Diario Di Alessandro
 

Obiettivo: taglia da 52 a 46/48
mezzi a disposizione: manubri x tot 40 kg (20 kg a manubrio)
misure: petto 105 cm
bicipide dx 31 cm bicipide sx 29 cm
quadricipide 51 cm
addome 114 cm
altezza 175 cm peso kg 86

in ordine di esecuzione.
7 step
alzate laterali a 90°
8x8x8 kg 14
alzate laterali
8x8x8 kg 10
alzate sopra la testa
7x6x3 kg 14
tirate al mento
6x6x6 kg 20
scrollate
12x10x10 kg 20

simil panca/tappettino
8x6x5 kg 20
stacchi da terra
6x6x7x6 kg 20
piegamenti laterali
15 x lato kg 20

the end 5' step

integrazione pre work
5 mega aminos della weider
3 bcca
niente post work

commenti: braccia e avambracci poco svillupati che mi impediscono di aumentare serie e peso

chiaramente senza nessuna pretesa e umilmente.
se non in linea con "la politica" del forum può essere cancellato

Buon Diario!

...ma stai scherzando che ti cancellano il diario perchè:

Se si rispetta il regolamento ci si può allenare anche nel lancio della caciotta e nessuno ha nulla da ridire :D

Solo una curosità:

cosa significa 8x8x8 kg14?
ripetizioni x serie x ? con 14 kg

8 sta per ripetizione x 3 serie kg 14 peso usato

Ho capito, ma allora sarebbe più comprensibile scrivere

3 x 8 x14kg

o tuttalpiù

8 + 8 + 8 14kg

:)

28 febbraio
 

7' step

stacchi da terra
7+5 kos. 20
negativo

squat con manubri
5+5+6+6+6 kos 20

piegamenti laterali
10+10+7 kos 20

piegamenti su braccia a carico naturale
10+10+7

step
3'30"

potete non credere abbastanza faticoso..
i piegamenti su braccia, anche se poco utile x la massa è molto utile a tenere il ritmo cardiaco elevato

buon diario :)

01 -02 marzo
 

01 marzo

simil panca su tappettino
10+7+4 kg 20
tirate al mento
5+5+5+5 kg 20
distensione sopra la testa
4+4 kg 18
estensione con manubrio
5+5 kg 18
mezzi stacchi alla rumena
4+5+5 kg 20
scrollate 10+10+10 kg 20

02 marzo
7'30" step
flessione sulle braccia
10+10+8+10
1'15" step
flessione sulle braccia da rialza
6

03 marzo
 

stacchi alla rumena
6+6+6 kg 20
rematore
8+8+8 kg 20
distensione sopra la testa
4+2 kg 20 (molto duro, devo arrivare a 5 cad.)
tirate al mento singole
5+5+5

certo non è stato niente di impegnativo.
uno degli obiettivi è quelo di incrementare il minutaggio

04 marzo 2011
 

panca (simil panca)
8+8+8+5 kg 20
scrollate
10+15+10+15 kg 20
alzate sopra la testa
7+7+4 kg 14
estensione con manubrio
6+6+6 kg 14
alzate laterali parziali
6+6 kg 15
step 5'40"

06 marzo
 

squat con manubri
10+10+8+10 kg. 20
squat con manubrio
10+10+10
sissy squat a carico naturale
8+6+4
step 7'10"

aperture con manubri
10+8+8 20 kg
2' step

tirate al mento
7+7+7 20 kg

alzate laterali
10+10+6 kg 10
curl
10+6 kg 10
scrollate spalle
11+12+11 kg.20
step 4'

10 marzo
 

simil panca 8+8+8 kg 20
8+8+8 kg 20
tirate al mento 6+6+6+ kg 20
step 7'

questa settimana poco lavoro

13 marzo
 

panca
10+10+10 kg 20
10+8+5 kg 20
step 6'50"
tirate al mento
6+6+6
step 15'

questa settimana è stata scarsa

20 marzo
 

squat con manubri 20 kg
10+10+10
squat a 1 manubrio 20 kg
10+10+10
sissy squat a corpo libero
10+10+10

piegamenti laterali
20+20

alzate laterali 6 kg
10+10+10
alzate frontali 6 kg
10+10+10
alzate sopra la testa 6 kg
10+10+10
tirate al mento 10 kg
10+10+10
curl 10 kg
8+8+8
alzate laterali 10 kg
6+8+6

allenamento poco soddisfacente sopratutto per il volume

21 marzo
 

tricipidi 10 kg
10+10+10
curl 10 kg
8+8+8
alzate sopra la testa 14 kg
8+7+3
sissy squat 14 kg
8+8+3
step 7'11"
piegamenti laterali con bastone
50+50

commenti: alzate sopra la testa veramente scarso
(parte sinistra cede in maniera paurosa)

dubbi su utilità squat

dubbi su utilità squat
in che senso?