Diario Di Alessandro

alessandro · **22 marzo -** 22-03-2011, 10:10 PM

squat 14 kg
8+8+8
estensione tricipidi 14 kg
6+6+6
alzate laterali a 90°
6+6+6
8' step

poco soddisfacente.

alessandro · **25 marzo -** 27-03-2011, 01:47 PM

simil panca kg 14

8+8+8+8
8+8+8+8

slancio x tricipidi kg 14
8+6+3

7' step

Fr4nc3sk0 · 27-03-2011, 03:42 PM

Scusa alessandro magari mi sono perso le motivazioni di questo allenamento, saresti così gentile da spiegarmi perchè usi questa routine? Ti ringrazio e mi scuso se l'hai già spiegato.

alessandro · 27-03-2011, 07:25 PM

Quote:

Originariamente inviato da Fr4nc3sk0

Scusa alessandro magari mi sono perso le motivazioni di questo allenamento, saresti così gentile da spiegarmi perchè usi questa routine? Ti ringrazio e mi scuso se l'hai già spiegato.

diciamo che l'obiettivo è diminuare la massa grassa
i tempi erano ques'estate ma ragionevalmente penso che che sia estate 2012.

la routine è un misto di tempo a disposizione, voglia, e quello che piace fare.

Sono contento che qualcuno mi faccia le pulci alla mia routine

alessandro · **27 marzo -** 27-03-2011, 07:19 PM

tirate al mento 20 kg
8+6+7
rematore 20 kg
10+10
panca 20 kg
8+8+8
8+8+7
scrollate 20 kg
10+10+11
squat con manubri 20 kg
8+8+8

Fr4nc3sk0 · 29-03-2011, 01:23 AM

Secondo me, dovresti utilizzare un approccio differente, magari dei circuiti (vista anche la disponibilità di pesi...). Hai mai provato?

alessandro · 29-03-2011, 08:13 PM

mattina

panca 20 kg
9+9+9
9+9+9
estensione per tricipidi 14 kg
8+7+7
tirate al mento 20 kg
6+7+6
squat 20 kg
8+8+8

sera

panca 20 kg
6+8+6
8+6+8
scrollate 20 kg
15+15+10
stacchi da terra 20 kg
6+7+6
step
7'30"

alessandro · **01 aprile -** 02-04-2011, 12:09 AM

panca 20 kg
8+6+10+13
tirate al mento 20 kg
6+6+6+6
stacchi 20 kg
6+6+6

forse comincio a capire perchè è stato inventato il "breve e intenso"

alessandro · **14 aprile -** 14-04-2011, 09:57 PM

riprendiamo il diario
stacchi da terra 20 kg
10+8+8
squat 20 kg
8+8+8
piegamenti laterali 20 kg
10/10

poca cosa, troppo breve per ottenere dei risultati

alessandro · **17 aprile -** 17-04-2011, 09:03 PM

8' step
stacchi da terra 20 kg
8+8+7
squat con manubri 20 kg
8+8+8+8
squat con manubrio 20 kg
10+10+10
3' step
squat con manubrio 20 kg
6

IlPrincipebrutto · 18-04-2011, 10:41 AM

Ciao,

Quote:

Originariamente inviato da alessandro

poca cosa, troppo breve per ottenere dei risultati

Non e' tanto la brevita', quanto il carico. Lo stacco diventa interessante a partire da un carico pari al proprio peso corporeo. Venti Kg sono davvero troppo pochi (idem per lo squat).
E' un peccato tu non abbia a disposizione altra atrezzatura.

Buona giornata.

**spike** · 19-04-2011, 09:53 AM

auguri

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alessandro All the Truth Member Messaggi: 655 Data registrazione: Apr 2005 Località: genova Età: 52	22 marzo - 22-03-2011, 10:10 PM Diario Di Alessandro squat 14 kg 8+8+8 estensione tricipidi 14 kg 6+6+6 alzate laterali a 90° 6+6+6 8' step poco soddisfacente.

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alessandro All the Truth Member Messaggi: 655 Data registrazione: Apr 2005 Località: genova Età: 52	25 marzo - 27-03-2011, 01:47 PM simil panca kg 14 8+8+8+8 8+8+8+8 slancio x tricipidi kg 14 8+6+3 7' step

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Fr4nc3sk0 All the Truth Member Messaggi: 1,333 Data registrazione: Sep 2006 Età: 34	27-03-2011, 03:42 PM Scusa alessandro magari mi sono perso le motivazioni di questo allenamento, saresti così gentile da spiegarmi perchè usi questa routine? Ti ringrazio e mi scuso se l'hai già spiegato.

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alessandro All the Truth Member Messaggi: 655 Data registrazione: Apr 2005 Località: genova Età: 52	27 marzo - 27-03-2011, 07:19 PM tirate al mento 20 kg 8+6+7 rematore 20 kg 10+10 panca 20 kg 8+8+8 8+8+7 scrollate 20 kg 10+10+11 squat con manubri 20 kg 8+8+8

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Fr4nc3sk0 All the Truth Member Messaggi: 1,333 Data registrazione: Sep 2006 Età: 34	29-03-2011, 01:23 AM Secondo me, dovresti utilizzare un approccio differente, magari dei circuiti (vista anche la disponibilità di pesi...). Hai mai provato?

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alessandro All the Truth Member Messaggi: 655 Data registrazione: Apr 2005 Località: genova Età: 52	29-03-2011, 08:13 PM mattina panca 20 kg 9+9+9 9+9+9 estensione per tricipidi 14 kg 8+7+7 tirate al mento 20 kg 6+7+6 squat 20 kg 8+8+8 sera panca 20 kg 6+8+6 8+6+8 scrollate 20 kg 15+15+10 stacchi da terra 20 kg 6+7+6 step 7'30"

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alessandro All the Truth Member Messaggi: 655 Data registrazione: Apr 2005 Località: genova Età: 52	01 aprile - 02-04-2011, 12:09 AM panca 20 kg 8+6+10+13 tirate al mento 20 kg 6+6+6+6 stacchi 20 kg 6+6+6 forse comincio a capire perchè è stato inventato il "breve e intenso"

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alessandro All the Truth Member Messaggi: 655 Data registrazione: Apr 2005 Località: genova Età: 52	14 aprile - 14-04-2011, 09:57 PM riprendiamo il diario stacchi da terra 20 kg 10+8+8 squat 20 kg 8+8+8 piegamenti laterali 20 kg 10/10 poca cosa, troppo breve per ottenere dei risultati

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alessandro All the Truth Member Messaggi: 655 Data registrazione: Apr 2005 Località: genova Età: 52	17 aprile - 17-04-2011, 09:03 PM 8' step stacchi da terra 20 kg 8+8+7 squat con manubri 20 kg 8+8+8+8 squat con manubrio 20 kg 10+10+10 3' step squat con manubrio 20 kg 6

	(#12)
spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 47	19-04-2011, 09:53 AM auguri