video diario "tecnico" =)

[vivix]

Originariamente inviato da Doc

I video sono fondamentali per migliorare, purtroppo spesso i nostri peggiori critici siamo noi stessi.
Anche se io sono l' ultimo al mondo a poter dare consigli di tecnica, nello stacco dovresti partire con il sedere un pelino più basso, cercare di avvicinare di più le scapole al sedere e ho l' impressione che tu parta con il bilancere forse troppo vicino alle tibie, prova con 2 cm in più di distanza.

A prescindere dalle mie farneticazioni, quando io mi lamento con chi mi segue dei miei difetti esecutivi, lui mi dice : "ok, cerca di correggerti, ne riparliamo tra 2 o 3 mila ripetizioni"

grazie dei consigli doc
ne riparliamo tra 2 o 3mila ripetizioni

Originariamente inviato da spike

infatti si può benissimo staccare con la schiena curva, spingendo sui talloni, tirando invece di spingere, usando un carico non allenante, si può fare tutto. Il punto è capire qual'è l'obiettivo. Per me ad esempio sarebe una rottura pensare che quello che facio non mi porta ad un miglioramento futuro.
Lasciamo perdere la questione infortunio tutta da dimostrare ma a cui io credo (più un esercizio lo fai bene e più è difficile che ti logori), la spinta a migliorare la tua eseguzione deve avere la motivazione di sollevare di più, o sollevare il solito peso più volte o riuscire a sostenere lo stesso allenamento più spesso...altrimenti si ta in stallo, non ci sono altre definzioni.
Se tu conoscessi un amico che cammina storto....non perché ha problemi fisici, ma perché non gli va di fare meglio...cosa gli diresti? cosa penseresti di lui?

Per le trazioni nessun velo pietoso semplicemente devi ancora fare molto volume sulle chinup, per ora eviteri proprio di farle così

è evidente che non si coglieva il tono ironico della mia domanda

e a proposito di obiettivi: per ora sono alla preistoria: mi interessa solo avere una tecnica impeccabile e non fare alla CDC

[spike]

Originariamente inviato da vivix

è evidente che non si coglieva il tono ironico della mia domanda

e a proposito di obiettivi: per ora sono alla preistoria: mi interessa solo avere una tecnica impeccabile e non fare alla CDC

opss...è evidente che non ho colto

bella l'ultima frase

[vivix]

Originariamente inviato da santib

sono d'accordo.....la verità è che vuole tutto e subito.....in alcuni casi ha poca pazienza e vorrebbe la bacchetta magica

ma.... ma.... non è veroooooooooo
mi spazientisco, ma poi mi rimetto a lavoro di santa pacienza

Originariamente inviato da spike

opss...è evidente che non ho colto

bella l'ultima frase

spetta......sei ironico?

[spike]

Originariamente inviato da vivix

spetta......sei ironico?

no, affatto

[vivix]

Originariamente inviato da spike

no, affatto

bene....almeno sulle intenzioni nessuna bacchettata


Venerdi Week 3

Panca 5x5x37.5kg
è andata


Squat 5x5x57.5kg
nessun miglioramento


Dip appesantite 6x5
senza sovraccarico

Alzate Laterali Pendolo x 4 Set
@ 6+6

Stacco (Opzionale) 10x1x80kg
oggi no....

l'amico sabatelli è tornato alla carica oggi....mi becca sempre al rack, faccia al muro, a squattare, e mi ha rinnovato le sue preoccupazioni per il mio v-shape
mentre mi esaminava col suo occhio clinico diceva che le braccia sottili (le mie? lui le trova sottili ) in una donna vanno anche bene, ma il v shape è importantissimo , quindi mi ha consigliato di riempire il dorso
almeno su una cosa siamo tutti d'accordo

[Yashiro]

Originariamente inviato da vivix

Non hai le punte dei piedi troppo aperte? Fino ad un certo punto ti danno più stabilità, oltre cominci a perderne...
Poi noto la traiettoria del bilanciere: come dice spike cerchi la punta dei piedi per avere stabilità, per me è perché fiondandoti giù troppo velocemente non hai tempo per arretrare a sufficienza.
In questo modo se quando sei in piedi la proiezione verticale del bilanciere ti cade a metà dell'arco plantare, scendendo avanzi un pò e la stessa ti va sempre più verso la punta del piede, sbilanciandoti. Quando ti trovi nella buca ed il peso è in avanti devi spingere con le punte per non cadere ed il peso sui talloni cala molto.
In sostanza, per farla corta: 1) da quando sei in piedi pensa a dover far scendere il bilanciere perfettamente verticale, come se fossi al multipower. A me ha aiutato a correggere dei difetti. 2) E quando sei nella buca (dove è ancora facile tenere le ginocchia in fuori) appena inizi a spingere butta di forza le ginocchia in fuori.

[vivix]

Originariamente inviato da greatescape

più che il v-shape di solito si apprezza lombari e glutei in una donna

magari lui si sarà soffermato su ciò che mi manca, e su cui mi consiglia di lavorare
sticaxxi, ma quello in avatar sei tu?

Originariamente inviato da Trokji

però great anche il V shape se di un certo tipo non dispiace..certo sarà sempre diverso da quello di un uomo, semplicemente perché il punto vita ed il bacino rimarranno sempre con proporzioni diverse (un esempio è il tuo avatar, che sei te, tipica struttura detta da "x- man" ).
Ottimo vivix, usi già dei buoni carichi

ciao trok....
carichi buoni dici? ma la tecnica è mediocre
cmq ci sto lavorando

Originariamente inviato da spike

invece sei scesa più profonda (guarda l'altro video) però capisco che per quanto riguarda la comodità ancora non ci siamo. Vedi che il peso ti va sempre verso l'interno piede? questo vuol dire che le ginocchia spingono in modo insufficiente verso l'esterno. Poi ci sono altri problemi come ad esempio che nell'inversione del movimento cerchi l'alluce per avere sicurezza e quindi spingi le ginocchia in avanti. Quando invece le spari indietro ti si alza prima il sedere delle spalle. Prova a squattare (oltre spingendo le ginocchia così in fuori da farsi venire i crampi al gluteo) tenendo sempre alzati gli alluci dentro la scarpa

ho provato subito , certo a vuoto, ma già mi piace: gli alluci in alto costringono il piede a inclinarsi verso l'esterno, il che a sua volta costringe le ginocchia in fuori.
Ottimo consiglio, grazie spike, chissà che non sia la mia chiave di volta

Originariamente inviato da Yashiro

Non hai le punte dei piedi troppo aperte? Fino ad un certo punto ti danno più stabilità, oltre cominci a perderne...
Poi noto la traiettoria del bilanciere: come dice spike cerchi la punta dei piedi per avere stabilità, per me è perché fiondandoti giù troppo velocemente non hai tempo per arretrare a sufficienza.
In questo modo se quando sei in piedi la proiezione verticale del bilanciere ti cade a metà dell'arco plantare, scendendo avanzi un pò e la stessa ti va sempre più verso la punta del piede, sbilanciandoti. Quando ti trovi nella buca ed il peso è in avanti devi spingere con le punte per non cadere ed il peso sui talloni cala molto.
In sostanza, per farla corta: 1) da quando sei in piedi pensa a dover far scendere il bilanciere perfettamente verticale, come se fossi al multipower. A me ha aiutato a correggere dei difetti. 2) E quando sei nella buca (dove è ancora facile tenere le ginocchia in fuori) appena inizi a spingere butta di forza le ginocchia in fuori.

punte in fuori? può anche darsi....sono ancora alla ricerca della mia posizione da squat.....
Non ho nessuna confidenza con lo squat al MP, ma ho capito cosa vuoi dire....vediamo se applicando la dritta di spike riesco a correggere anche la traiettoria
Se scendo rapidamente è perchè provo a sfruttare il rimbalzo, il che è diventato necessario o rischio di restare seduta

Ma il mio coach?