strana progressione che esegui, come mai arrivi a testare una specie di massimale anche sui monoarticolari come alzate laterali e curl manubri?

sinceramente non lo so :p:p:p dovrei chiedere al mio preparatore, facciamo la stessa scheda con pesi differenti (ovviamente) :D:D:D

venerdì 14/01/2011
SPALLE POLPACCI
lento avanti 4x10 @40 @50 @60 @54 + 2x20 @40 @40 rec 1'
tirate al mento larghe 3x15 @20 @30 @40 rec 50 secondi
alzate laterali seduto 3x20 @10 @12 @12 rec 50 secondi
arnold 3x25 @10 @12 @12 rec 40 secondi
alzate a 90° 3x30 @12 @12 @12 rec 40 secondi

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calf standing (multipower) 4x20 @40 @50 @70 rec 30 secondi
calf standing singolo 3x30 rec 30 secondi
calf donkey 3x50 rec 30 secondi


oggi ho un dolore a tutti i gruppi muscolari eccetto il petto, l'allenamento di spalle è stato durissimo credevo di rimanerci stecchito durante il lento avanti gli altri esercizi di spalle sono andati bene arrivavo alla fine cotto ma senza grossi problemi. polpacci anche se fanno male ho tempi di recupero bassissimi e riesco a lavorarli intensamente

2° wo di oggi 2 ore e mezza di calcetto non vi dico come sto, ho preso uno strappo ad un polpaccio ho visto le stelle...nonostante tutto sono riuscito ancora a giocare (ho fatto pure 5 golassi :cool:)

lunedì 17/01/2011
PETTO TRICIPITI
spinte manubri p.i. 15° 4x8 @36 @40 @48 @52 + 2x15 @36 @40
croci manubri p.i. 30° 3x12 @32 @36 @40
chest press stretta 3x15 @40 @50 @60
cross over cavi 3x20 @30 @40 @50
piegamenti 2 al cedimento
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push down stretto+inverso 4x15 @40kg @45kg @45kg @45kg rec 1'
panchetta 3x50 rec 30 secondi


oggi bel wo forse dovevo aumentare di carichi visto che non sto accusando la fatica :( sarà per lunedì prossimo....

che cacchio di pesi usi? ma sono in libre?:p

quanto fai di panca,stacco e squat.postaci anche una tua foto perchè devi essere bello grosso.

davide nono sono KG e pure belli pesanti i pesi sono sommati così mi hanno detto di postare... comunque dopo 3 mesi di palestra il mio massimale a panca piana è stato 40 kg per parte piu 15 di bilanciere

Hai una split come scheda, non conoscendoti, ti chiedo perché non utilizzi una scheda basata sui fondamentali??? Avresti risultati che per un BBer in uno stadio come il tuo indurrebbe maggiore massa ;)(se poi è questo il tuo obiettivo)
Forse lo hai già detto ma non sul tuo diario...
Ciaùùù

emh :confused::confused::confused:....mi sembra arabo quello che hai scritto:D:D (purtroppo non ci capisco una mazza di schede)comunque come dicevo anche a kill la scheda me la imposta il mio istruttore

skjzzo se mi spieghi in modo facile (diciamo come se parlassi ad un ragazzino di 1° media)vorrei capirci qualcosina in più, non fa mai male sapere qualcosa in più

all'inizio bisogna concentrarsi sugli esercizi fondamentali(squat,panca,staco,military,trazioni). facendo tante serie e poche ripetizioni in modo da imparare la giusta tecnica.
all inizio niente split,ma schede multifrequenza con buffer,niente cedimento.

squat me la cavo bene è capitata qualche volta che chiudevo di poco le ginocchia verso l'interno ma di pochissimo;panca vado bene alzata equilibrata da entrambe le parti;stacco mai fatto...ho fatto solo stacchi a gambe tese;military nemmeno;trazioni col la presa larga cedo verso la 8° ripetizione anche se riesco a finire la serie con qualche ripetizione non al massimo dell'estensione...le inverse invece non mi danno problemi

ma non è tanto fare l'esercizio in sè..è tanto attuare una certa metodologia di lavoro.

anche io ero incredulo,ma da risultati eccezzionali all'inizio.

Le schede split sono schede impartite a BBer diciamo di livello medio-alto che vogliono concentrare il lavoro su gruppi muscolari specifici (Esempio Scheda Split: Petto-Tricipiti, Dorsali-Bicipiti, Spalle-Gambe);
Le schede basate sui fondamentali (chiamate anche multiarticolari) permettono al BBer di livello medio di lavorare in ogni WO su tutti i distretti muscolari effettuando esercizi che richiamano più fasce muscolari contemporaneamente (panca, squat, stacco, trazioni, rematore, military e così via); se vuoi avere un'idea su una scheda basata sui multiarticolari vai alla mia prima pagina del diario;).
Buona giornata.

squat 4x20 @40 @50 @54 @54 rec 50 secondi
pressa larga (verticale)4x50 @40kg rec 40 sec
affondi 3x30 rec 50 sec

oggi è stato un allenamento un po svogliato sarà perché ieri sono andato a giocare a pallone e quindi oggi le gambe ne hanno risentito molto,durante la pressa mi veniva da rimettere (forse ho bevuto troppo) :( :( :( .....domani giorno di riposo per poi fare giovedì dorso e bicipiti