Hai modo di fare trazioni alla sbarra se si...allora puoi fare:

A
Squat
Panca
Lento
Trazioni
Curl bilanciere

B
Stacco
Manubri panca incl
Tirate presa larga
Rematore
Calf

C
Affondi
Panca Incl
Alzate lat
Trazioni presa stretta inversa
French

Si ho modo il rack ha anche la barra per le trazioni.
Allora domani (mercoledì) parto con l'A, solo una cosa, il bilanciere che ho è da 2 mt, posso farci il curl o, in attesa di prendere un bilanciere più corto, posso usare i manubri intanto?

PS : Grazie mille :)

Certo,trova il giusto equilibrio l'impugnatura adeguata ,sta tutto li...;)

Allenamento fatto :

Squat solo bilanciere 20kg, potevo fare di più, accusato a livello di fiato proprio...

Panca 30kg, completate 3 serie sforzandomi...

Lento solo 2 serie con 20kg, stavo morendo...

Sono riuscito a farne pochissime, devo sostituirle assolutamente con qualcos'altro!

Curl prima 20kg col bilanciere, seconda 15 con manubri, terza 10 con manubri. Le avrei fatte tutte col bilanciere, ma pesa 20kg e quindi non potevo levare peso.

Comunque per essere il secondo allenamento direi che è andata bene...

Riguardo al B :

1. Stacco OK
2. Manubri panca inclinata, guardo su youtube, ma credo di avere capito
3. Tirate presa larga OK
4. Rematore, con bilanciere o con manubri?
5. Calf va bene un qualunque esercizio per i polpacci? Altrimenti non ho capito a quale ti riferisci

Ho fatto :

1. Stacco 3x10 20 kg
2. Manubri panca inclinata 3x12 5/5 kg
3. Tirate presa larga 3x10 20 kg
4. Rematore manubri 3x12 5/5 kg
5. Calf 3x10 20 kg

tenendo i carichi abbastanza bassi perchè ricominciando dopo tanto ancora non mi regolo.
Oggi faccio :

1. Affondi
2. Panca Incl
3. Alzate lat
4. Trazioni presa stretta inversa
5. French

French presumo sia french press :P

Fatto ieri :

1. Affondi 3x10 10 kg
2. Panca Incl 3x10 30/20/20 kg , la accuso più sulle spalle che sul petto, forse devo allargare la presa?
3. Alzate lat 3x12 5 kg
4. Trazioni presa stretta inversa 3x10 ma mi sono dovuto aiutare spingendomi con le gambe
5. French press 3x12 5 kg, mi fa male il gomito sx quindi ho svolto l'esercizio con un movimento laterale, avevo visto che si poteva fare anche così

Sto ancora usando pesi bassi per riprendere bene...

Ieri ho fatto :

• squat 3x10 30 kg
• panca 3x10 30 kg
• lento 3x10 20 kg
• curl manubri 3x10 5 kg
• trazioni 3x10 ma mi sono dovuto aiutare con le gambe sulla panca

buona pasqua :P

Lunedì :

• Stacco 3x10 20 kg
• Manubri panca inclinata 3x12 7.5 kg
• Tirate presa larga 3x10 20 kg
• Rematore manubri 3x12 7.5 kg
• Calf 3x10 20 kg

oggi faccio :

• Affondi 3x10 10 kg
• Panca Incl 3x10 25/25/25 kg
• Alzate lat 3x12 5 kg
• Trazioni presa stretta inversa 3x10
• French press 3x12 5 kg

Alla fine l'allenamento di mercoledì è saltato a giovedì :

• Affondi 3x10 10 kg (potrei aumentare il carico)
• Panca Incl 3x10 25/25/25 kg (continuo a sentirlo sopratutto sulle spalle)
• Alzate lat 3x12 5 kg
• Trazioni presa stretta inversa 3x10 (è inutile non riesco a farne nemmeno due di fila, ho sostituito con curl)
• French press 3x12 7.5 kg (ottimo, mi spacca i tricipiti)

Ieri ho fatto :

• squat 3x10 40 kg
• panca 3x12 35 kg
• lento 3x10 20 kg
• curl manubri 3x12 7.5 kg
• trazioni 3x10 ma mi sono dovuto aiutare con le gambe sulla panca

Ciao franco scusa se mi intrometto, come mai fai così tante ripetizioni? anche per quanto riguarda le trazioni non è meglio se ne fai meno? Se lo hai già scritto precedentemente chiedo venia. :)

Ciao, sto seguendo i consigli del maestro scrfx. Le trazioni sembrano tante ma sono "assistite", mi devo aiutare nella spinta, infatti cercherò qualcosa con cui sostituirle. :(