1) Ellittica 10'

2) Front Squat 10x5 @52kg

3) Military 8x5 @20kg

4) Trazioni Supine 7x4 @BW

5) Curl Bilanciere 4x8 @ 23kg

5) Core: Ripetute di isometriche

6) Run 150 Bpmx 10'

7) Stretching analitico + decompressione 15'

Durata Totale 100 min...


Note: Fra un impegno e l'altro oggi mi sono allenato dopo 3 giorni di rest assoluto... avevo talmente tanti pensieri per la testa però che ho settato male il carico del Military... "un pò" leggero... :rolleyes:

Nelle trazioni la 3° e la 4° rip. rispettivamente della 6a e 7a serie fatte a cazzo per un calo di concetrazione.... cifosi completa... erano le 21.15 ... ero in ritardo...

PS: Ok l'orario altamente "inadatto" per me, ma credo di essere diventato una emerita pippa nel military dopo averlo staccato...
Credo di poter completare un 8x5 al massimo (tenendo la concentrica esplosiva) con 40kg? qualcosa di più forse.... vediamo come procede...

Squat 10x5 @67kg

Panca Piana 10x5 @51kg

Parallele 5x6@ BW + 2.5kg

Rematore Supino 5x6 @45kg

Calf in piedi 4x15 @22kg

Crunch inverso p.declinata 2x25

Ellittica 10'

Stretching analitico 15 min

Durata tot = 80-85 min



Note: Oggi recuperi veramente bassi, sotto i 60 sec (non avevo davvero tempo), carico ancora molto leggero.

Il calf in piedi inevece è stata dura, macchina al quanto arrugginita... sembra di sollevare 80kg...

Per lo stretching: suddivido il lavoro come segue:
Giorni di allenamento stretching analitico e giorni off stretching globale, se ho modo anche FR