Adamas' new diary: la via della potenza

[Adamas]

Sììììììììììììììììììììììììììììììììììììììì

Dopo una settimana di stop, oggi sono tornato in palestra e sono riuscito a fare la panca

Riassunto workout di oggi:

10x3 Panca con 54 kg (46+8 di bil): il carico è calato notevolmente a causa delle due settimane di stop, ma sono comunque felice di aver ripreso a fare panca
10x5 Squat con 70 kg (60+10 di bil): Ok
6x3+4x3 con 10 kg di sovracarico Trazioni: non molto bene, ho fatto fatica a completare le 4 serie con il sovraccarico, in particolare l'ultima.

PS. Scusa Milo se non ti ho risposto, ma ero giù di morale e per una settimana non ho letto fituncensored

[Adamas]

Aggiorno il diario per dire che tra il gomito (che a volte dà ancora fastidio) e una noiosissima influenza mi sono allenato 4-5 volte nelle ultime due-tre settimane. Sono proprio sfigato.
Ora sono ancora fermo causa influenza, spero di riuscire ad andare in palestra giovedì.
Non ho febbre ma molta debolezza, mal di testa e catarro.

La mia integrazione in questi giorni di influenza è la seguente:
Colazione: 4g glutammina e 1 limone.
Spuntino: 1 cp vitamina c.
Pranzo: 1 cp vitamins.
Spuntino: 1 cp vitamina c e 4g glutammina.
Cena: 1 cp vitamins e 4g glutammina.
Speriamo serva a qualcosa.

[Adamas]

Oggi sto meglio, questo pomeriggio vado in palestra e riprendo ad allenarmi, andandoci con molta calma per evitare di avere una ricaduta. Mi allenerò anche domani, se poi domenica starò al top da lunedì ricomincerò a darci dentro.

Spike, volevo chiederti un consiglio. Vorre iniziare a fare panca cinque volte a settimana, naturalmente modulando molto il volume per evitare di sovra-allenarmi. Pensi che sia possibile?
Attualmente faccio:
Lunedì: 10x3 con 62 kg.
Giovedì: 10x3 con 52 kg
Venerdì: 10x5 con 52 kg.
Posso allenarmi tutti i giorni.

[spike]

si può fare ma prima partirei da una condizione ottimale fisica...come stanno le articolazioni?

[Adamas]

Originariamente inviato da spike

si può fare ma prima partirei da una condizione ottimale fisica...come stanno le articolazioni?

Ci sono giorni dove il gomito non mi dà alcun problema e giorni dove invece sento un leggero fastidio, ma roba da nulla.
Quando succede post-workout, dopo qualche ora, anche se è solo un piccolo fastidio, ci metto un po' di ghiaccio, e devo dire che il giorno dopo va meglio.
Quando finisco la serie di panca di solito tendo a riporre il bilanciere e poi a rimanere qualche secondo con le mani chiuse sul bilanciere, aprendole più lentamente del dovuto. Mi dà l'idea di scaricare le tensioni e di stare meglio. Naturalmente sono concentratissimo durante l'esecuzione per evitare di farmi male e al primo eventuale fastidio interrompo.
Mi dà l'idea comunque di migliorare ogni giorno che passa, penso che sia stata solo una piccola infiammazione. Finchè è così credo che vada bene, se poi un giorno dovesse peggiorare andrò a farmi vedere.
Per precauzione ho smesso di fare parallele e ho inserito le croci ai cavi come complementare, esercizio in cui mi trovo benissimo e in cui sento bene gonfiarsi il petto. Le croci non mi danno alcun problema, ho mantenuto invariate le serie (cioè se prima era 12x4 di parallele ora è 12x4 di croci, non so se ho fatto bene).

Per quanto riguarda il lento avanti per ora l'ho interrotto perchè anche questo esercizio mi dava qualche problema, adesso vediamo se riesco a riprendere. Strano perchè nella panca ho zero o quasi problemi mentre nel lento avanti mi dava un po' fastidio...

Tutto il resto posso farlo.

[spike]

Originariamente inviato da Adamas

Oggi sto meglio, questo pomeriggio vado in palestra e riprendo ad allenarmi, andandoci con molta calma per evitare di avere una ricaduta. Mi allenerò anche domani, se poi domenica starò al top da lunedì ricomincerò a darci dentro.

Spike, volevo chiederti un consiglio. Vorre iniziare a fare panca cinque volte a settimana, naturalmente modulando molto il volume per evitare di sovra-allenarmi. Pensi che sia possibile?
Attualmente faccio:
Lunedì: 10x3 con 62 kg.
Giovedì: 10x3 con 52 kg
Venerdì: 10x5 con 52 kg.
Posso allenarmi tutti i giorni.

come vengon i 10x3 con 62 e i 10x5 con 52? vengono esplosivi vengono bene? riesci a tenere la concentrazione sempre?

[Adamas]

Originariamente inviato da spike

come vengon i 10x3 con 62 e i 10x5 con 52? vengono esplosivi vengono bene? riesci a tenere la concentrazione sempre?

Sì, vengono molto bene, pensavo infatti di alzare di 1-2 kg.

[spike]

Originariamente inviato da Adamas

Sì, vengono molto bene, pensavo infatti di alzare di 1-2 kg.

no, non alzare se passi a 5 allenamenti devi arrivarci per gradi

inizerei così:

lasci i 3 giorni invariati, negli altri due inserisci invece degli ausiliari di spinta come ad esempio spinte con manubri su piana/inclinata o in piedi oppure military/panca inclinata push up...ti avrei detto anche dip ma se ora hai fastidio lasciale pure. Invece di un 10x5 fai un 5x5 o un 5x7-8 però devi farlo facilissimo non deve essere minimamente paragonabile allo sforzo degli altri giorni.

Inoltre per il tuo problema ti consiglio di lavorare un po' sulla presa sia per i muscoli flessori estensori del polso che su quelli delle dita

[Adamas]

Originariamente inviato da spike

lasci i 3 giorni invariati, negli altri due inserisci invece degli ausiliari di spinta come ad esempio spinte con manubri su piana/inclinata o in piedi oppure military/panca inclinata push up...ti avrei detto anche dip ma se ora hai fastidio lasciale pure. Invece di un 10x5 fai un 5x5 o un 5x7-8 però devi farlo facilissimo non deve essere minimamente paragonabile allo sforzo degli altri giorni.

Ok, ma in realtà io "tiro" un po' solo nel giorno in cui faccio il 10x3, gli altri giorni sono davvero molto facili
Tra gli esercizi da inserire, se facessi un giorno 5x8 di manubri e un altro 5x8 di chest press?

Inoltre per il tuo problema ti consiglio di lavorare un po' sulla presa sia per i muscoli flessori estensori del polso che su quelli delle dita

Hai qualche consiglio in merito?

Comunque d'ora in avanti per una questione di semplicità aggiornerò il diario con i carichi e la sintesi dei workout una volta a settimana, così viene tutto più semplice

Spike ho caricato delle foto che ho scattato ieri, ti sarei grado se tu le vedessi: Foto di Adamas

[spike]

si ma adesso tu devi abituarti alla frequenza, non è che puoi passare da 3 a 5 sedute, alzare il volume e pure l'intensità. Fai le cose gradualmente

esercizio per per i flessori de ed estensori della mano: wrist roll
esercizio per i flessori delle dita: pinze
esercizio per gli estensori delle dita: metti un elastico fra le dita intrecciato apri e chiudi la mano, se troppo facile fai un giro in più con l'elastico

Nelle foto mi sembri migliorato nell'upper ma peggiorato nella parte bassa