Oggi wo "illuminante"....ho avuto maggior focus e feeling con gli esercizi ma arrivato alle statiche la testa non ne voleva più sapere e ho interrotto a metà dei tuck planche.
Varierò quindi wo mettendo le statiche a parte tutte nel pre nanna e i richiami lattacidi di pull ups e dips alla fine dell'allenamento giornaliero.
Ah dimenticavo nei reverse pull down ho inserito gli ice cream maker per rendere un pò più tosto l'esercizio....pensavo inizialmente di utilizzare un sopvraccarico, ma sarebbe l'unico e portarmi il giubetto zavorrato solo per uno non mi va proprio.

Hspu 5x2
Muscle up 5x2
Rpd+Icm 5x2
Forward dips 5x2
Straddle front lever 5x10"
Tuck planche 5x10"

Wo prenanna...ero cotto e si è visto, ma volevo "provare" il "nuovo allenamento"....ho fatto schifo! Gli esercizi sono però bellissimi e mi sono divertito comunque. Nel tempo mi darà grandi soddisfazioni.

Wall handstand 75"
Tuck planche 12"
Back lever 5"
L-sit 18"
Handstand wall runs 18 reps
Frog stand 40"
Human flag 3x2neg. sx e dx
Back lever 3"
Pseudo planche 15"
Bridge wall walk 3 reps
Ghr 1x3
Ab wheel 200cm 1x6

Vediamo domani cosa riesco a fare.

Ieri giornata di riposo...avevo le spalle cotte e indolenzite.
Oggi è andata bene, buon feeling su tutto...alla fine ho inserito una superserie "metabolica" di pull ups e dips e 5 giri di Senders che sarebbero 5 sbarre distanziate tra loro di circa 1 mt ad altezze variabili...nello specifico 2 da 40cm, 1 da 90cm, 1 da 25cm e l'ultima da 65cm...da saltare in sequenza.

Hspu 5x2
Muscle up 5x2
Rpd+Icm 5x2
Pseudo planche dips 5x2
Pull ups + dips 13+17
Senders x5

Wo serale strutturato a circuito con una appendice di "assistenza"...divertente.
Oggi ho fatto 3 giri....dovrò arrivare a farne 6 nel tempo.

3 GIRI

Human flag negative 5 sx e dx
Wall handstand 45"
Straddle back lever 10"
Tuck planche 10"
Straddle front lever 25"
Assisted planche 15"
L-sit 15"

+

Handstand wall runs 1x20
Bridge wall walks 1x5
Ghr 1x5
Ab wheel 180cm 1x8

Oggi il wo è filato liscio liscio....ancora una settimana per "consolidare" neuralmente il lavoro e poi aumento a 5x3, quando anch'esso verrà facile ritornerò ad un 5x2 ma con sovraccarico.
Sono soddisfatto.

Hspu 5x2
Muscle up 5x2
Rpd+Icm 5x2
Pseudo planche dips 5x2
Dips + pull ups 23+15
Senders x5

Lezione in palestra...come al solito la sfrutto per fare un pò le gambe che, lo ammetto, curo poco....a mia discolpa posso dire che mi crescono facilmente e sono più robuste del tronco quindi non mi ci danno più di tanto.

40bw squat + 40" static hold + 40" molleggi + 10 jump squat no rest
Pistols piramidale 1/2/3/4/5/4/3/2/1 sx e dx
Pendulum squat a gambe unite da 10" a 1" + 25 knee to chest no rest

Robina leggera leggera, ma basta a mantenere il tono....non voglio assolutamente incrementare l'ipertrofia degli arti inferiori...oltre che antiestetico sarebbe controproducente per molte skills.

Oggi mia moglie e mia figlia sono state tutto il giorno ad un matrimonio ed io ho dovuto badare al piccolino con l'influenza...quindi niente allenamento.
Tornate le ragazze in tarda serata, mi sono potuto dedicare alla seduta di statiche.
Niente da segnalare....ho aumentato qualcosa ma niente di che.

3 GIRI

Human Flag 8 negative sx e dx
Wall handstand 60"
Straddle back lever 10"
Tuck planche 10"
Straddle front lever 30"
Assisted planche 20"
L-sit 20"

+

Ghr 1x4
Ab wheel 180cm 1x7
Bridge wall walks 1x5

bello il tuo diario complimenti

Grazie...spero più che altro di "sdoganare" un ulteriore modo di allenarsi e magari essere di aiuto/spunto per coloro i quali sono affascinati dal corpo libero ma pensano di essere troppo vecchi o inadeguati per iniziare.

come me...

anche io ho avuto un piccolo passato nelle arti marziali e sono sempre rimasto affascinato da questi tipi di esercizi
in quel periodo mi allenavo senza pesi, facendo trazioni in tutte le salse, piegamenti normali e in verticale per le spalle, mi piacerebbe riprenderli da usare insieme ai pesi
non ho letto tutto il tuo diario perché l'ho scoperto pochi giorni fa ( entro poco in questa sessione :p ), per caso fai anche super serie e super serie giganti nei tuoi allenamenti (handstand push up\pull up\push up\chin up)?

Al momento no perchè sono concentrato ad acquisire skills sempre più difficili che richiedono moolta moolta forza...e quindi per ora i lavori metabolici sono in standby.
Ogni tanto mi sparo un test d'ingresso dei Bar-barians:
in meno di 6' ti devi sparare 5 muscle up, 45 dips, 25 pull ups, 55 push ups e 3 ancora 3 muscle up.
Divertente ed abbastanza tosto.

belli i muscle up, peccato che nella mia palestra non posso provarli abbiamo il soffito un po' basso e darei una craniata se ci provassi :D
molto bella questa routine dei bar barians
hai un sito dove posso vedere gli esercizi e spiegano un po' di cose ?
grazie :)

Oggi wo sotto il diluvio...corsa saltata, sono andato al parco in macchina...iniziare ad allennarmi già zuppo proprio non mi andava.
Anche i senders sono stati saltati...era un verro pantano, ad ogni balzo mi sarei ricoperto di fango e sopratutto il terreno non dava alcuna risposta elastica per il lavoro pliometrico.
Per il resto tutto ok..anzi più che ok....quasi quasi già dal prossimo passo al 5x3.

Hspu 5x2
Muscle up 5x2
Rpd+Icm 5x2
Pseudo planche dips 5x2
Dips + pull ups 26 + 17

@Asama
Dai dai...io ho iniziato SUL SERIO neanche un anno fà....ho un sacco di infortuni pregressi, non sono più un giovincello ma stò facendo di tutto e ho AMPISSIMI margini di miglioramento.

@Greatescape
Due dei siti più interessanti sono BEASTSKILLS di Jim Barthust e PITBULL TRAINING di Miletto.....poi naturalmente c'è quello dei BAR-BARIANS e se vuoi andare sul tecnicissimo GYMNASTICBODIES di Coach Sommer.

Oggi esercizi accessori durante la lezione in palestra.
Close stance oapu 5x3 sx e dx
Pendulum push ups + 25 push ups dinamici
40bw squat + 40"static hold + 40" molleggi + 10 jump squat no rest
Ladder pistols 1/2/3/4/5/4/3/2/1 sx e dx
Stasera allenamento per le statiche.