Allenamento del 29/12/2010.
Ho eseguito lo schema B.
- Stacco 10x4 @ 70 kg (+ 5 kg)
- Lento avanti 8x5 @ 22,5 kg (+ 2,5 kg)
- Trazioni 7x2-4 @ 5x2*
- Curl bilanciere 4x8 @ 20 kg
- Crunch 5x10 @ 5x11 (+1 rip.)
* Nei giorni scorsi, sempre nella speranza di migliorare la tecnica, ho trovato un articolo sul web (che poi ho scoperto essere già ben conosciuto in FU) che spiegava come effettuare le trazioni. Seguendo la giusta tecnica, ho ridotto le ripetizioni ma il giorno dopo avevo i dorsali doloranti ;)

Allenamento del 03/01/2011 (buon anno a tutti :D).
Ho eseguito lo schema A.
- Squat 10x5 @ 55 kg (+ 5 kg)
- P/piana 5x5 @ 47,5 kg
- Parallele 5x4-8 @ 5x6
- Rematore 5x6 @ 42,5 kg (+ 2,5 kg)*
- Calf in piedi 10x5 @ 80 kg (+ 10 kg)
*ho caricato troppo e la tecnica non è stata buona. La prossima volta caricherò meno.

Allenamento del 05/01/2011.
Ho eseguito lo schema B.
- Stacco 10x4 @ 70 kg
- Lento avanti 8x5 @ 22,5 kg
- Trazioni 7x2-4 @ 7x2
- Curl bilanciere 4x8 @ 20 kg
- Crunch 5x10 @ 5x11

Allenamento del 07/01/2011.
Ho eseguito lo schema A.
- Squat 10x5 @ 55 kg
- P/piana 5x5 @ 47,5 kg
- Parallele 5x4-8 @ 5x6
- Rematore 5x6 @ 40 kg (- 2,5 kg)*
- Calf in piedi 10x5 @ 85 kg (+ 5 kg)
*ho eseguito l'esercizio in maniera fluida ed impeccabile

Ho un po' abbandonato il diario ma non l'allenamento :).

Allenamento del 10/01/2011.
Ho eseguito lo schema B.
- Stacco 10x4 @ 70 kg
- Lento avanti 8x5 @ 22,5 kg
- Trazioni 7x2-4 @ 7x2
- Curl bilanciere 4x8 @ 20 kg
- Crunch 5x10 @ (non eseguito)

Allenamento del 12/01/2011.
Ho eseguito lo schema A.
- Squat 10x5 @ 55 kg
- P/piana 5x5 @ 47,5 kg
- Parallele 5x4-8 @ 2x7+2x5
- Rematore 5x6 @ 40 kg
- Calf in piedi 10x5 @ 90 kg (+ 5 kg)

Allenamento del 14/01/2011.
Ho eseguito lo schema B.
- Stacco 10x4 @ 72,5 kg (+2.5 kg)
- Lento avanti 8x5 @ 22,5 kg
- Trazioni 7x2-4 @ 4x3 (ho aumentato il numero di ripetizioni)
- Curl bilanciere 4x8 @ 22,5 kg (+2,5 kg)
- Crunch 5x10 @ 5x11

Allenamento del 17/01/2011.
Ho eseguito lo schema A.
- Squat 10x5 @ 60 kg (+ 5 kg)
- P/piana 5x5 @ 50 kg (+ 2,5 kg)
- Parallele 5x4-8 @ 2x7+3x5
- Rematore 5x6 @ 42,5 kg (+ 2,5 kg)
- Calf in piedi 10x5 @ 90 kg

Allenamento del 19/01/2011.
Ho eseguito lo schema B.
- Stacco 10x4 @ 72,5 kg
- Lento avanti 8x5 @ 22,5 kg
- Trazioni 7x2-4 @ 4x3+1x2
- Curl bilanciere 4x8 @ 22,5 kg
- Crunch 5x10 @ 5x12

Allenamento del 21/01/2011.
Ho eseguito lo schema A.
- Squat 10x5 @ 60 kg
- P/piana 5x5 @ 50 kg
- Parallele 5x4-8 @ 3x7+2x5
- Rematore 5x6 @ 42,5 kg
- Calf in piedi 10x5 @ 90 kg (non fatto)

Sono trascorsi circa 3 mesi da quando ho iniziato ad allenarmi con questa scheda. Ho chiesto sul forum se era necessario cambiarla ed il "sempre pronto" :D spike mi ha suggerito quanto segue:

Allenamento del 24/01/2011 - inizio scheda nuova.
Ho eseguito lo schema B.
- Stacco 7x5 @ 72,5 kg
- Lento avanti 7x5 @ 22,5 kg
- Trazioni 7x5 @ 3x3
- Curl bilanciere 7x5 @ 22,5 kg
- Crunch 5x10 @ 5x12
L'esecuzione è stata sciolta in tutti gli esercizi. Un po' stancante lo stacco nonostante abbia fatto meno serie rispetto la scheda precedente.

Allenamento del 26/01/2011.
Ho eseguito lo schema A.
- Squat 7x5 @ 60 kg
- P/piana 7x5 @ 50 kg
- Parallele 7x5 @ 7x5
- Rematore 7x5 @ 42,5 kg
- Calf in piedi 7x5 @ 90 kg
Anche in questa sessione, l'esecuzione è stata buona. Grande soddisfazione per le parallele :).

Allenamento del 24/01/2011.
Ho eseguito lo schema B.
- Stacco 7x5 @ 72,5 kg
- Lento avanti 7x5 @ 22,5 kg
- Trazioni 7x5 @ 3x3
- Curl bilanciere 7x5 @ 22,5 kg
- Crunch 5x10 @ 5x12
Terminata la prima settimana con la scheda nuova a pesi invariati. Nella prossima posso aumentare dove possibile.

Posto le foto dopo 3 mesi di allenamento e dieta (quelle sulla destra boxer neri). Le ho comparate con quelle che feci dopo un mese di allenamento e dieta (quelle sulla destra boxer bianchi) e sono un po' deluso...io mi vedo uguale :mad:





Voi cosa ne pensate?

Ma sicuro che mangi??? Mangi solamente quando hai fame o hai orari??? Non dico che dovevi esplodere in 3 mesi ma almeno qualcosina doveva vedersi.
Sembra che hai fatto le foto lo stesso giorno:confused::confused::confused:.
Magna de piùùùùù

sembri quasi piu muscoloso in quelle in boxer bianchi :D

Ma dai, secondo me è impossibile dopo 3 mesi vedere delle differenze; basta un effetto luce-foto a sfalsare tutto.

E poi nelle foto sembra che alzi la gabbia toracica...:eek:

Forse mi sarei aspettato qualcosa in più di braccia e spalle, ma niente di più.

Continua cosi e non scoraggiarti... :D

Mangio ad orari e seguo la dieta da 2.600 kcal che trovi all'inizio della discussione. Sono passato dagli 80 kg del 22/11/2010 agli 86 kg di stamani, questi 6 kg di differenza dove stanno?? Che devo fare di più??:confused:

Grazie per confortarmi ma, come ho scritto nel post in risposta a skjzzo82, se ho messo 6 kg da novembre a oggi, dove stanno?? tutta panza??
Che significa "e poi nelle foto sembra che alzi la gabbia toracica"?

Ricarico le foto delle gambe, nel post precedente una foto è stata cancellata.

6kg in più in poco più di 2 mesi??? Miiii... se è vero ciò che dici a maggior ragione qualcosa si doveva notare... non me lo spiego neanche io:confused::confused::confused:.

Si però 6 kg in 2 mesi è comunque troppo; 2-3 etti (max) a settimana non andrebbero superati

i questi 6 kg ci sono sicuramente quelli messi nelle vacanze di natale ma continuo a non spiegarmi il perché non ho messo anche massa muscolare! eppure i pesi che alzo non sono pochi.

La cosa più probabile è che tu sia aumentato un po' in tutti i comparti, muscoli e massa grassa, e dalla foto, in cui la luce e la posizione giocano un ruolo importante, non si veda.

alzi la gabbia toracica e tiri dentro la pancia...si vede.

Al massimo dovresti indurire gli addominali.

Le foto sono sbagliate secondo me. Petto e abs non sono valutabili.
Gambe ok, ma lo erano già prima.

6 kg ? ma sei matto ? secondo me devi definire...:eek:

va da sè che i cambiamenti su un corpo di 40 anni sono ben diversi che su un corpo da 25...

si, è probabile. cmq io continuo ad allenarmi, la prossima settimana inizio la scheda nuova e poi farò il punto della situazione tra un mese o due. ciao.

Ok adesso ho capito ed è esattamente quello che ho fatto nella foto. Le prossime le farò come dici tu.
Ad essere sincero, quest'anno ho deciso di non fare definizione ma continuare a mettere massa anche nei mesi estivi (mi nascerà una bimba a luglio e quindi niente mare...). Per il momento continuo con questa dieta e con la scheda nuova per un altro paio di mesi e poi farò il punto della situazione ben consapevole comunque che a 40 anni metabolismo, ipertrofia e livelli ormonali non sono più come quando ero ragazzo.

Allenamento del 31/01/2011 - settimana 7x5 con aumento pesi
Ho eseguito lo schema A.

NOTA: da questo post, aggiungo anche il peso dei bilancieri che fino ad oggi non avevo tenuto in considerazione. Nella palestra dove mi alleno, usano quelli della Tecnogym e mi hanno detto che il dritto corto e quello EZ pesano 8,5 kg mentre quello dritto lungo pesa 12 kg

- Squat 7x5 @ 77 kg (+ 5 kg)
- P/piana 7x5 @ 58,5 kg
- Parallele 7x5 @ 7x5
- Rematore 7x5 @ 53,5 kg
- Calf in piedi 7x5 @ 100 kg (+ 10 kg)

Allenamento del 02/02/2011.
Ho eseguito lo schema B.
- Stacco 7x5 @ 81 kg
- Lento avanti 7x5 @ 33,5 kg (2,5 kg)
- Trazioni 7x5 @ 6x3 + 1x2
- Curl bilanciere 7x5 @ 33,5 kg (2,5 kg)
- Crunch 5x10 @ 5x12

Allenamento del 04/02/2011.
Ho eseguito lo schema A.
- Squat 7x5 @ 82 kg (+ 5 kg)
- P/piana 7x5 @ 62 kg (il peso del 31/01 era errato, il bil. è di 12 kg)
- Parallele 7x5 @ 7x5
- Rematore 7x5 @ 53,5 kg
- Calf in piedi 7x5 @ 100 kg

Allenamento del 07/02/2011 - inizio scheda 5x5.
Ho eseguito lo schema B.
- Stacco 5x5 @ 81 kg
- Lento avanti 5x5 @ 33,5 kg
- Trazioni 5x5 @ 2x5 + 3x3
- Curl bilanciere 5x5 @ 33,5 kg
- Crunch 5x10 @ 5x13

Allenamento del 09/02/2011.
Ho eseguito lo schema A.
- Squat 5x5 @ 82 kg
- P/piana 5x5 @ 62 kg
- Parallele 5x5 @ 5x5*
- Rematore 5x5 @ 53,5 kg
- Calf in piedi 5x5 @ 100 kg
*ho eseguito le parallele seguendo le istruzioni di un post di IronPaolo che mi stato consigliato in questa discussione. Fantastiche!!! Oggi ho dei piacevolissimi DOMS anche ai dorsali.

Note: ho ridotto l'apporto proteico in ragione di 2 gr per chilo e ho aumentato i grassi a 75 gr.

Allenamento del 11/02/2011 - schema B.
- Stacco 5x5 @ 83,5 kg (+2,5 kg)
- Lento avanti 5x5 @ 33,5 kg
- Trazioni 5x5 @ 2x5 + 5x3
- Curl bilanciere 5x5 @ 33,5 kg
- Crunch 5x10 @ 5x13
Sessione un po' appannata. Non mi sentivo molto bene.

? ? Ci sei ? come va ?

Wow quanto tempo senza aggiornare il diario! Allora, dopo due settimane di sosta forzata causa raffreddore e poi viaggio di lavoro, il 28 febbraio sono ritornato ad allenarmi eseguendo lo schema A:
- Squat 5x5 @ 84,5 kg (+2,5 kg)
- P/piana 5x5 @ 62 kg
- Parallele 5x5 @ 5x5
- Rematore 5x5 @ 58 kg (+5 kg)
- Calf in piedi 5x5 @ 105 kg (+5 kg)

Nonostante le due settimane di pausa, non ho voluto abbassare i pesi e nemmeno fermare la progressione. L'allenamento è stato scorrevole, ho pagato qualcosa solo nello squat.

alla grande Giorgio, sto aggiornando il diario :D

Allenamento del 02/03/2011 - schema B.
- Stacco 5x5 @ 83 kg
- Lento avanti 5x5 @ 33 kg
- Trazioni 5x5 @ 5x3
- Curl bilanciere 5x5 @ 33 kg
- Crunch 5x10 @ non eseguito

Ho DOMS in tutto il corpo. Mi fanno male le gambe e le chiappe :p. Allenamento scorrevole tranne che per il lento avanti e il curl bilanciere che continuano ad essere le mie "bestie nere"

Allenamento del 07/03/2011 - schema A.
- Squat 5x5 @ 84,5 kg
- P/piana 5x5 @ 64,5 kg (+2,5 kg)
- Parallele 5x5 @ 5x5
- Rematore 5x5 @ 58 kg
- Calf in piedi 5x5 @ 105 kg

Tutto bene, mi sento in gran forza.

Allenamento del 09/03/2011 - schema B.
- Stacco 5x5 @ 85,5 kg (+2,5 kg)
- Lento avanti 5x5 @ 33 kg
- Trazioni 5x5 @ 2x5 3x3
- Curl bilanciere 5x5 @ 35,5 kg (+2,5 kg)
- Crunch 5x10 @ non eseguito

Ho fatto un po di casini con le trazioni, la volta scorsa ne feci di più e meglio. Ho aumentato il curl bilanciere (erano settimane che utilizzavo lo stesso peso) per vedere come mi venivano le ripetizioni. Non male, le ho completate tutte. Ancora una volta, per mancanza di tempo non ho allenato gli addominali.

Allenamento del 11/03/2011 - schema A.
- Squat 5x5 @ 84,5 kg
- P/piana 5x5 @ 64,5 kg
- Parallele 5x5 @ 5 kg
- Rematore 5x5 @ 58 kg
- Calf in piedi 5x5 @ 105 kg

Con una corda e dei moschettoni ho creato un sistema con il quale posso agganciare una zavorra :D e ho eseguito le parallele con 5 kg. FANTASTICHEEEEEE

Allenamento del 14/03/2011 - schema B.
- Stacco 5x5 @ 88 kg (+2,5 kg)
- Lento avanti 5x5 @ 35,5 kg (+2,5 kg)
- Trazioni 5x5 @ 5x5
- Curl bilanciere 5x5 @ 35,5 kg
- Crunch 5x10 @ 5x13

Lo stacco mi sta dando grandi soddisfazioni, mi piace molto ed è appagante! Ho aumentato il peso del lento avanti e mi sono trovato bene e, ho finalmente fatto i crunches!! Bene le trazioni