WO 30/11/2010
Squat 75 3x1 90 3x1 105 2x2 cinta 120 2x1 cinta e fasce larghe 135 2x3 cinta e fasce 8 giri (qui a momenti mi ammazzavo.. all'ultima rep mi sono sbilanciato e non ho chiuso l'alzata.. devo stare attento...) Panca 55 3x1 67 3x1 77 2x2 ----katana---- 87 2x1 100 2x3 (è il mio PR di sempre.. ed ho fatto una doppia agevole.. era da 1 anno che puntavo ai 100.. ora punto dritto ai 200..) Good Morning 60 5x5 Croci + pulley 8 10x5 + 60 10x4 Leg Raise 10x3 YouTube - WO 30/11/2010 |
WO 02/12/2010
Stacco 90 3x1 107 3x1 125 2x2 cinta L 145 2x1 cinta 165 2x3 cinta Panca 60 3x2 72 3x5 (ho settato il massimale a 110kg, altrimenti è davvero molto sottoallenante con la maglia.. questi problemi finiranno ora che la conversione al geared sarà completa..) Face pull + spinte manubri presa parallela 10x5 30 + 10x5 15 Box Squat -2,5cm 60 3x1 75 3x1 90 3x4 Box Squat 5cm 102 3x1 cinta L (ho lasciato lo stesso setup di vincenzo.. forse le mie serie migliori.. devo migliorare nel box.. non mi piace..) YouTube - 02/12/2010 stacco e box squat |
WO 04/12/2010
Squat 80 3x1 100 3x2 112 2x1 cinta e fasce larghe 127 1x1 cinta e fasce 145 1x2 cinta e fasce Panca 60 3x1 72 3x2 82 2x1 ----katana---- 95 2x1 105 1x3 PR finito qui perchè ai pompieri festeggiavano s. barbara, e ci hanno cacciato :( no complementari.. YouTube - WO 04/12/2010 squat e panca |
WO 07/12/10
Squat 75 3x1 90 3x1 105 2x2 cinta 120 2x1 fasce e cinta 135 1x1 fasce e cinta 145 1x1 fasce e cinta 155 1x1 fasce e cinta PR ( dovevo fare 150, ma volevo piazzare un nuovo PR, abbastanza buono.. non ho faticato tantissimo rivedendomi, invece li sotto è stato un patimento, visto che mi ha messo le fasce vincenzo.. 9 giri quasi.. ma strette strette...) Panca 60 3x1 72 3x1 82 2x2 ----katana---- 90 2x1 100 2x1 105 2x2 (buono.. dai, cazzo, almeno i 115 li devo fare.. speriamo.. anche se l'ultima rep della 2° serie è stata dura.. ho avuto una leggera difficoltà in chiusura) Good Morning 60 5x4 Croci 8 8x4 Leg Raise + Rev. Hyp. bw 8x3 + 10x3 YouTube - Filmato |
WO 09/12/10
DL 100 3x1 120 2x2 135 2x1 cinta larga 155 1x1 cinta 175 1x1 cinta qui sono stato almeno mezzoretta a provare nuovi stance, e nuove soluzioni, perchè con il mio attuale sumo, non riesco per nulla ad esprimere potenza appena sparo le ginocchia e iperestendo (non mi incastro per nulla.. ma abbasso il culo e tiro come capita..) quindi ho provato ad allargare (molto meglio), stringere lo stance (peggio), provare il regular (peggio che mai.. nella prossima scheda lo metto come complementare), ed infine a tenere i piedi meno aperti, e mi sono trovato molto bene!! in conclusione quindi, valuterò di allargare tantissimo lo stance e tenere i piedi con un'apertura di 30-40° (mentre negli ultimi 2-3 mesi li ho tenuti a circa 120°) e il culo non troppo in basso.. vediamo.. Panca 60 3x2 70 3x4 Box Squat 5 cm 60 3x1 75 3x1 90 3x4 Face Pull 30 8x4 Sit Up BW 8x3 YouTube - WO 09/10/2010 stacco |
WO 11/12/2010
Squat 82 3x1 100 2x2 115 2x4 Panca 60 3x1 72 3x1 80 2x2 ----katana---- 90 1x1 board5 100 1x1 105 1x1 110 1x1 fallita 110 1x1 forse buona.. Stacchi gt 8x4 17 pull over 8x4 15 abs YouTube - WO 11/12/2010 squat e panca |
WO 13/12/2010
Stacco 100 2x2 117 2x3 Panca 50 3x1 67 3x1 77 3x3 Stacco GT 17,5 8x4 Croci 8 8x4 Leg Raise bw 8x3 |
allenamento tranquillissimo.. scarico totale.. era meglio che nemmeno uscivo da casa.. fa un freddo..
WO 15/12/2010 Squat 85 3x2 100 2x3 Panca 60 3x2 72 2x3 leg raise bw 2x8 a casa... per sabato dovrei fare SQ 150-160-170 BP 105-112,5-120 DL 180-195-210 entrate tranquille già fatte alcune volte e senza stancarmi.. seconde prove sono dei PR, che non ho mai provato (tranne lo stacco) ma che dovrei fare senza problemi, e le terze sono della serie "o la va o la spacca" voglio fare un totale di 500 da semi-attrezzato vedremo.. |
gara andata abbastanza bene per come era partita.. non riesco minimamente a usare le fasce strettissime, non le prendo proprio, troppo dolore!!! e non becco l'affondo.. ma comunque è solo 1 mese che le ho inserite, quindi sono fiducioso.. e poi con le fasce larghe vado abbastanza bene.. nella seconda prova ho preso una bella botta con 165kg, mi sbilancio in avanti e rimango col collo sotto l bil, tanta paura, ma alla fine tutto OK!! nella terza invece mi fascio io con 8 giri scarsi, ma va su molto bene, ma a metà alzata mi prende la paura e penso solo a rimetterlo sui pin.. non valida in FIPL, ma per me vale alla grande!!
poi la panca non è andata benissimo, ero un po demotivato e la maglia mi diventa sempre più larga (sto anche dimagredno..) vabbù.. lo stacco invece buono, i 195 non partono, poi metto i piedi di nuovo a papera, e i 200 vanno su!! non bellissimi, ma vanno su YouTube - simulazione gara 18/12/2010 |
grande per lo stacco!
peccato per la panca... bravo ;) |
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ha ha ha l'ultima frase fantastica:D
bravo cmq, nello squat l'affondo c'è.. devi stare attento però a non allontanarti dal baricentro nella buca, non allontanare il culo.. perchè è questo che ti fa schienare nella panca devi ancora lavorare sulla tecnica con la maglia... non avere fretta nello stacco sumo va bene avere le punte molto aperte a papera! perchè le vuoi chiudere?! ciao |
Quote:
si, gianlu, x lo squat hai ragione, e secondo me il motivo per cui accade ciò è che ho la parete addominale mooolto più debole della lombare.. dovrò sopperire a questa lacuna nei prossimi mesi!! x la panca i 112 sarebbero saliti, ma sono sceso troppo veloce e il peso mi si è spostato un po verso dietro, e per sopperire a ciò ho dovuto alzare il culo, sennò mi frantumavo la faccia.. invece i 115 sono ottimi in discesa, anche il press è buono, ma dopo 5-10cm la maglia mi molla, è molto larga.. inoltre sono anche molto provato a livello di SNC.. lo stacco invece ho sempre fatto con piedi a papera (da 3-4 mesi) ma il 18 ho provato a farlo con i piedi un po più chiusi (avevo provato varie tecniche e stance 10gg fa, e mi sembrava ottimo) ma nulla.. non riesco ad esprimere potenza, anche se trovo un incastro migliore rispetto a quando ho i piedi a papera.. dovrò lavorare sulla flessibilità, e cercare di allargare tantissimo le ginocchia!! cmq ora spero di entrare nel corpetto 42 che mi hai dato..in questo mese e mezzo l'ha usato vincenzo, e spero che l'ha allargato un pochino.. vedremo.. |
dopo 10 giorni abbondanti di riposo completo, oggi comincia la preparazione agli assoluti.. l'obiettivo è riuscire in questi 4 mesi ad imparare a gestire l'attrezzatura.. vedremo.. nelle 16 settimane che vanno dal 3 gennaio al 24 aprile mi ucciderò con gli sheiki 29, 30, 31 e 32.. vedremo cosa ne esce..
1°WO condizionamento 30/12/2010 squat 72,5 4x1 88 3x2 105 2x3 cinta panca 50 5x1 67 4x2 77 3x3 croci 10 8x3 stacco 90 4x1 110 3x2 130 2x4 cinta allunghi man 15 5x3 leg raise bw 8x3 |
2°WO condizionamento 02/01/2011
SQ 80 3x1 97 3x2 112 2x3 cinta+f6 (l'ultima doppia ho provato una fasciatura con 3 croci.. devo dire che l'ho trovata molto buona.. valuterò) BP 55 5x1 67 4x2 77 3x3 flies + dips 10 8x5 + bw 3x5 DL 90 3x1 110 3x2 130 2x4 cinta GM + RDL 70 5x4 + 70 8x4 cable crunch 30 8x3 YouTube - WO 02/01/2011 |
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Traduzione italiana a cura di: VbulletinItalia.it
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