iscritto prima di te
TIE!

Ho letto ora sul tuo primo post che ti alleni da un anno e mezzo.

sapessi accume si fa :rolleyes:
grazie.. si, mi ricordo di te, ma se ti dovessi rivedere, non so se ti riconosco.. semmai sìfermami te, ero troppo teso ieri :D:D

oggi ritorno in pale.. tranquillo, niente di chè tutto in 3x3x50%

WO 02/11/2010

squat 3x3 75kg

panca 4x4 50kg

croci 8x4 8kg

stacco 3x3 90kg

leg ext 12x2 20kg

GM 8x4 40kg

face pull 20kg

rev hyper+hyperext 10+10x5 BW

decompressione e abbondante riabilitazione

ah, oggi ho provato 2-3 cosette nuove

squat: ho cercato di allargare la presa,e mi sono trovato meglio.. inoltre sono davvero riuscito a allargare le ginocchia, ma proprio tanto.. mi sono trovato benissimo!! ora cercherò di affinare questi accorgimenti, visto che lo squat è quello che deve migliorare.. inoltre sono sceso un po più lentamente, prendendo un bel rimbalzo sulle ginocchia

panca: nulla di che.. ho solo confermato quanto provato in coppa, cioè tenere i piedi più avanti, così da averli ben piantati in terra. molto meglio

stacco: ho allargato lo stance.. era da un po che volevo farlo, riesco ad aprire meglio le ginocchia, accorciare la schiena e ho un incastro molto buono!!!

devi chiedere a un mod
ansi se passa Gianlu mi servirebbe x chiedergli una cosa! :D

io riterrei più utile per voi e per gli utenti che vi seguono avere 2 diari separati, ma lo spazio comunque è volstro perciò ditemi qual'è la vostra volontà e come cambiare il titolo in caso

no nulla
è gio che vuole fare casini :D

io ce l'ho già un diario qui di taaaaaanto tempo fa :D
magari riprendo quello...ero ancora piccino e non sulla via dal PL...ahahah

p.s. gianlu è sempre su questo forum?

sì sì, mi ricordavo di te Spot86. Gianlu non solo è ancora quà, ora è pure moderatore

gianluuuuuuu!!! palesati :D

WO 04/11/10 (sorry vi.. ti ho copiato il WO :D)

Squat
75 3x2
90 3x4 (in una ho provato lo stance stretto.. una cagata pazzesca!!)

Panca
50 4x2
60 3x3

Stacco da terra (ritornato con uno stance un po più stretto.. ormai è il mio..)
90 3x2
110 2x3

Rev Hyper
bw 10x5

Affondi
8 5x5

(tra le serie dislocazioni)

Leg Raise
bw 10x3

decompressione
doccia
casa

tra quali serie? perché fare le dislocazioni durante un esercizio in cui le spalle stanno in tensione isometrica può essere dannoso

affondi :D cmq dislocazioni molto blande, con mani larghissime..

cmq per ora tutto leggerissimo.. lunedì si ricomincia a fare sul serio :)

appunto, se si parla di affondi con manubri non c'è problema, con il bilanciere meglio non rischiare perché le cose sono due:

-o rischi di farti male dato che i muscoli coinvolti durante gli affondi limitano la mobilità delle spalle
-oppure lo fai così blando che non ti serve a nulla: sicuramente in condizioni normali (tipo un ora dopo l'allenamento) potresti farli con la stessa tensione ma a presa più stretta

OK, spike, grazie.. lo terròa mente :D

ho fatto un videuzzo con un po di fotine fatte dalla mia girl nel backstage..poi ho visto che sul sito della federazione hanno messo un bel po di fotine della mia gara.. quelle nelle prove sono venute malissimo, ho una faccia orrenda..

YouTube - collage foto taneto 30/10/2010ù

ah, attenzione che dalla germania non lo potete vedere..... me l'hanno bloccato, forse per la musica..

Belle :)

:D nel senso che sembriamo delle fighe? :D:D:D o ti riferisci alle foto

WO 06/11/2010

Deadlift
3x1 90kg
2x2 107kg
1x3 125kg cinta

bench press
3x1 50kg
2x2 60kg
2x1 70kg
----maglia----
1x1 80kg board 15
1x1 80kg board 10
1x1 80kg board 5
2 singole con una novantina di kg.. (la maglia mi sta larga, sul dorso e sul petto mi naviga, ma di braccia non è entrata tutta fino in fondo, ci vogliono le slip on, cmq la prossima volta porto borotalco, oppure provo con 2 buste di plastica per diminuire l'attrito..)

Croci man+pull over
10+10 8kg

Squat
3x1 75kg
3x2 90kg
2x1 105kg cinta
2x1 105kg fasce lente e cinta (5 giri+1croce)
2x1 120kg fasce lente e cinta (4 giri+1croce, messe da me, male.. cmq la doppia è volata!!)

Good morning
5x4 60kg

Rev hyper
10x4 BW

abs
10x3 BW