diario di ratchet,

Ratchet · **diario di ratchet, -** 01-11-2010, 01:59 PM

apro il diario pieno di speranze, allora come ho scritto nella presentazione sono un ragazzo di 19 anni alto 1,78 che pesa 76kg, frequento la palestra da un anno e mezzo ma non mi hanno mai fatto eseguire ne lo stacco ne lo squat e sono qui per rimediare a tutti gli errori che ho fatto nel mio allenamento, allora, ho deciso di partire con una scheda per l'aumento della forza cosi da aumentare i miei carichi

la scheda e questa:
Lunedì: Seduta pesante
Zencher Squat 5x5
Bench press 5x5
Rematore con bilanciere 5x5
Abs

Mercoledì: Seduta leggera
Squat 4x5
Stacco 4x5
trazioni 3xmax
Military press 4x5
Polpacci

Venerdì : Seduta intermedia
Squat 4x5
Panca 4x5
Rematore con bilanciere 4x5
dips 3x8
curl con bilanciere 3x8

domani metto le foto della mia condizione attuale e faccio i video di stacco e squat cosi che se sbaglio esecuzione possiate correggermi
inoltre aggiungerò i miei massimali in stacco,squat, panca e rematore,
nel frattempo vorrei fare qualche domanda
-la mylitary press è meglio eseguirla da seduto o in piedi?
-qual è la presa giusta per lo stacco?
-quante volte fare cardio alla settimana ( non la corsetta di 10 minuti di riscaldamento intendo propio una corsetta leggera di un'ora)?

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Ratchet One of Us Messaggi: 48 Data registrazione: Oct 2010 Età: 32	diario di ratchet, - 01-11-2010, 01:59 PM diario di ratchet, apro il diario pieno di speranze, allora come ho scritto nella presentazione sono un ragazzo di 19 anni alto 1,78 che pesa 76kg, frequento la palestra da un anno e mezzo ma non mi hanno mai fatto eseguire ne lo stacco ne lo squat e sono qui per rimediare a tutti gli errori che ho fatto nel mio allenamento, allora, ho deciso di partire con una scheda per l'aumento della forza cosi da aumentare i miei carichi la scheda e questa: Lunedì: Seduta pesante Zencher Squat 5x5 Bench press 5x5 Rematore con bilanciere 5x5 Abs Mercoledì: Seduta leggera Squat 4x5 Stacco 4x5 trazioni 3xmax Military press 4x5 Polpacci Venerdì : Seduta intermedia Squat 4x5 Panca 4x5 Rematore con bilanciere 4x5 dips 3x8 curl con bilanciere 3x8 domani metto le foto della mia condizione attuale e faccio i video di stacco e squat cosi che se sbaglio esecuzione possiate correggermi inoltre aggiungerò i miei massimali in stacco,squat, panca e rematore, nel frattempo vorrei fare qualche domanda -la mylitary press è meglio eseguirla da seduto o in piedi? -qual è la presa giusta per lo stacco? -quante volte fare cardio alla settimana ( non la corsetta di 10 minuti di riscaldamento intendo propio una corsetta leggera di un'ora)?