diario di ratchet,
 

apro il diario pieno di speranze, allora come ho scritto nella presentazione sono un ragazzo di 19 anni alto 1,78 che pesa 76kg, frequento la palestra da un anno e mezzo ma non mi hanno mai fatto eseguire ne lo stacco ne lo squat e sono qui per rimediare a tutti gli errori che ho fatto nel mio allenamento, allora, ho deciso di partire con una scheda per l'aumento della forza cosi da aumentare i miei carichi

la scheda e questa:
Lunedì: Seduta pesante
Zencher Squat 5x5
Bench press 5x5
Rematore con bilanciere 5x5
Abs

Mercoledì: Seduta leggera
Squat 4x5
Stacco 4x5
trazioni 3xmax
Military press 4x5
Polpacci

Venerdì : Seduta intermedia
Squat 4x5
Panca 4x5
Rematore con bilanciere 4x5
dips 3x8
curl con bilanciere 3x8

domani metto le foto della mia condizione attuale e faccio i video di stacco e squat cosi che se sbaglio esecuzione possiate correggermi
inoltre aggiungerò i miei massimali in stacco,squat, panca e rematore,
nel frattempo vorrei fare qualche domanda
-la mylitary press è meglio eseguirla da seduto o in piedi?
-qual è la presa giusta per lo stacco?
-quante volte fare cardio alla settimana ( non la corsetta di 10 minuti di riscaldamento intendo propio una corsetta leggera di un'ora)?

BUON DIARIO!

1)Il military press è in piedi, se no è un lento avanti da seduto (le poche volte che mi capita faccio il lento avanti, ma, imparato bene è meglio il military)

2)La presa giusta nello stacco dipende da te,Doppia prona va bene almeno fino a carichi pari al tuo peso corporeo, poi c'è la mista, e adesso si sta diffondendo quella a uncino (a me fa maluccio però c'è chi si trova bene).
Questo è un ottimo articolo sulla presa:
Deadlift Grip Tips & Tricks | Dangerous Fitness

3) Cardio quante volte vuoi...

Buon diario!

buon diario:)

buona fortuna con il diario!

grazie per l'incoraggiamento ragazzi :), ora posto i dati sui miei massimali:

stacco: 70kg
squat: 50 kg (peso didattico)
Panca:65 kg
rematore:60 kg

vorrei poter postare delle immagine della mia situazione attuale e i video ma purtroppo la macchina fotografica che ho in casa si è misteriosamente dissolta nel nulla.....comunque per essere certo di non sbagliare l'esecuzione mi sono fatto controllare dal personal trainer

Ok, però se ti capita di rimettere le mani su qualcosa di atto a filmare, qualche piccolo video fattelo, meglio un parere in più che uno in meno.
Buon lavoro.

riprendo il diario, partito con la seconda settimana di allenamento, rispetto a settimana scorsa i dolori che si sentono il giorno dopo non si sentono strano....

riprendo a scrivere, purtroppo non sono molto regolare con l'aggiornamento del mio diario, però cercherò di tenerlo più aggiornato possibile.
Comincio con un periodo di ipertrofia,seguirò una scheda gentilmente rivista da Gianlu.... che prevede una progressione del peso man mano che vado avanti

1)
front 5x5
panca 5x5
spinte inclinata 5x10
rematore 5x10

2)
stacco 5x5
military 5x5
trazioni 5x7
iperestensini o affondi 3x10

2)
back squat 5x5
panca 5x7
parallele 5x10
bicipiti 5x8
tricipiti 5x10