Veleno: Restart

[Veleno]

Note di servizio:

- Il dolore alla spalla sx è una contrattura, divenuta estremamente fastidiosa, immune ad una prima iniezione di voltaren-muscoril. Tra questo e la tendinosi a dx direi che ho pescato l'asso di bastoni...

- ritenzione idrica massiccia: oggi ho bevuto 2 litri di acqua, e non ne ho espulsa nemmeno un sesto. Suggerimenti su come favorire la diuresi?

[Gianlu.....]

coi piedi nella panca devi spingere a terra senza muovere il culo... devi pensare di far arrivare la spinta dei piedi alle spalle e non al bacino

tu fallo, senza cercare il transfert immediato....

[Veleno]

wo di oggi:

squat 4x4
panca 4x4
trax 4x1

Come d'accordo, ecco i video dello squat fuori ordinanza; 2° e 3° serie, 90kg, davvero al limite di sicurezza e tenuta:






E per una volta, ecco anche i video di panca REGOLARE (REGOLARE, CAPITO?? ), sempre seconda e terza serie, allenamento su contrattura non ancora rientrata:






Note di servizio:

- oggi piccolo cedimento alimentare; ho avuto un raptus di fame pre wo (ho tirato troppo il digiuno) e ho distrutto 3 confezioni di plasmon. Stasera senza cena, per compensare, o yo greco leggero e insalata scondita.

- non piscio più: faccio ritenzione da paura; sono gonfio come un palloncino; oggi di quattro litri di acqua ne avrò espulsi 100ml...


Vabbè...
Per chi ha avuto la pazienza di leggere fin qui, due video in omaggio:





Thanks

[Yashiro]

Originariamente inviato da Veleno

Come d'accordo, ecco i video dello squat fuori ordinanza; 2° e 3° serie, 90kg, davvero al limite di sicurezza e tenuta:

Bravo schifezzo, lo squat non è niente male! Se riuscissi a tener un pò più dura quella schiena mollicosa sarebbe perfetto

Originariamente inviato da funghicida

E per una volta, ecco anche i video di panca REGOLARE (REGOLARE, CAPITO?? ), sempre seconda e terza serie, allenamento su contrattura non ancora rientrata:

Bellina anche questa, da quand'è che hai imparato ad allenarti? Stare a dieta ti rende più intelligente e recettivo alle correzioni, stacci più spesso I gomiti sono aperti ma li aprirei un pelo di più, e andrei meno verso l'ombelico per il tocco al petto..dall'inquadratura laterale i gomiti non sono sotto il bilanciere ma un pò sfasati.

Originariamente inviato da raid mosche&zanzare

Note di servizio:

- oggi piccolo cedimento alimentare; ho avuto un raptus di fame pre wo (ho tirato troppo il digiuno) e ho distrutto 3 confezioni di plasmon. Stasera senza cena, per compensare, o yo greco leggero e insalata scondita.

- non piscio più: faccio ritenzione da paura; sono gonfio come un palloncino; oggi di quattro litri di acqua ne avrò espulsi 100ml...

Nein! Nein! TU MANCIAA!!!

Azz ma a sodio come stai messo? Sale? Fatti qualche tisana drenante...e te o comunque caffeina, che aiuta.
Io comunque non salterei i pasti per recuperare sgarri.

Belle le combo, anche quelle son migliorate con la dieta?

[Gianlu.....]

lo squat mi sembra benino (non misbilancio come yashiro per non galvanizzarti troppo) devi tenere meglio la schiena in affondo. tendi ad incurvarla e a sederti indietro... pensa di spingere la panca contro le ginocchia in affondo.

panca bene, migliorata... a me i gomiti visti di lato sembrano giusti.. forzati sempre ad alzare al massimo il petto ad ogni rip.

giusto non saltare pasti per recuperare. hai sgarrato, cazzi tuoi non si rimedia sull'immediato, sarebbe troppo facile! devi restare con il senso di colpa! ha ha

ma tutto quel glutine non potrebbe influire sulla ritenzione idrica??

nelle combo sembri quasi giovane...

[spike]

la fune ti condiziona l'esecuzione dello squat secondo me: a volte senti la tensione prima dell'accoppiamento. Ti basterebbero solo 5 cm in più

[Call]

A mio parere nello squat vai bene complessivamente, ma dondoli, se ti riguardi i piedi noteresti che una volta sembra ti appoggi sul tallone sollevando le punte e un'altra sposti il peso nella parte anteriore della pianta del piede. Può anche darsi che sia la corda o il terreno che non ti aiuta, ma proverei almeno a fabbricarmi un paio di barre di sicurezza e levare quelle corde.

Per la misura in altezza prova a valutare 5-10 cm sopra il ginocchio, potresti costruirle con 3 tubi da impalcatura, magari tagliati e assemblati in qualche modo ai sostegni del bilanciere.

[Veleno]

Al peso, stamani: 75.3kg (-0.7kg).

[Veleno]

Al peso stamani: 74.9kg (-0.4kg).

Osservazioni generali:

Tutto va come da programma, in generale non ho molto da scrivere circa le sessioni settimanali.
Il trend del peso si attesta in diminuzione generale, ma non nascondo che sono un pò deluso dalla lentezza del risultato, considerando anche il maggior volume/intensità degli allenamenti in corso: avevo stimato di perdere almeno 3-3.5kg nel corso del primo mese, ma le cose vanno più a rilento...
Probabilmente pensavo di essere al riparo dalla ritenzione per cui avrei subito "buttato fuori" un sacco di liquidi all'inizio, ma mi sbagliavo, poichè, a parte lo strano risultato di qualche week end fa, i fatti dimostrano che tutto quello che bevo mi resta addosso, e fatico a comprendere il bandolo della matassa, ma tant'è...

[Yashiro]

'sta storia dell'acqua che non pisci è strana...oh, fatti far una visita dall'urologo! Ma allora cambiando acqua la fai sempre e regolarmente o in ogni caso non espelli?
Quanto al calo ponderale io non mi lamenterei, già che prosegua è una buona cosa, pretendere di far presto è un pò troppo.

[Veleno]

Il calo ponderale avrebbe dovuto essere più marcato, almeno nella fase iniziale, ma confido che sia perlappunto l'effetto della ritenzione, e quindi, che sia un falso problema perchè il grasso sta (rebbe) continuando a sciogliersi...
Quanto alla mia diuresi, trattengo tutto, qualsiasi acqua beva, infatti dicevo che quella di due week end fa appare un'eccezione veramente strana a questo punto.

[Call]

quando ti pesi? forse è meglio se contemporaneamente alla pesata prendi la misura della panza ad altezza ombellico, e poi quella del collo.

può anche essere che grossomodo dimagrisci lentamente, ma la composizione corporea è tutt'altro discorso...

[Veleno]

Un altra settimana di dieta e allenamento l'abbiamo sfangata.
E' stata una settimana strana, caratterizzata dalla botta di caldo che mi ha indotto a saltare il wo di martedì, e a ingranare con fatica tutti gli altri.
Ho anche allentato un pochino il controllo a tavola, cominciavo a sentire il peso di alcune rinunce, ma comunque l'ho gestita con giudizio.
Domani mattina il peso.
Nonostante tutto credo in diminuzione, ma la ritenzione prosegue e con il caldo la plica addominale sembra essersi accentuata. Non piscio, questo è. Ma al momento non mi preoccupo.
Da domani per curiosità tolgo il seitan e passo al pollo per tutto il week, vediamo se cambia qualcosa.
Aggiorno anche il programma di allenamento, per quanto riguarda l' IT:

la seduta del mercoledì resta a bassa intensità: un tempo da 20' 110/130.
la seduta del venerdì passa a due tempi da 15' di cui il primo 130/150.
la seduta della domenica passa a due tempi da 20' di cui il primo 130/150.

Ho fatto anche un "censimento muscolare", sembra che sto rispondendo bene in generale, ma deltoidi, tricipiti e petto restano parecchio indietro...

Vabbè, passo e chiudo.

[Acid Angel]

Originariamente inviato da Veleno

Un altra settimana

Caccia all'errore... Vel... da te non me l'aspettavo!

In bocca al lupo per il dimagrimento... ti legge una che sa cosa vuol dire faticare dal sovrappeso, far sacrifici soprattutto se il cibo ti piace
(al di là del periodo "esageratamente ossessivo diciamo")

[Veleno]

Peso: 75kg. Stallo.