Diario di Mick

[Mick]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Stone vuol dire pietra in inglese.
E' anche una unita' di misura di peso, 1 stone = 14 libbre.
E' anche il nocciolo di alcuni frutti, tipo la pesca.
E' anche un cognome piuttosto diffuso (per esempio: Sharon Stone).

In questo caso, e' il nome del tizio che per primo ha formalizzato l'allenamento in questione.

HAHAHAHAH mitico principe!

diciamo che sapevo le prime tre definizioni tranne l'ultima, che è quella che rilevava in questo caso ovviamente

senti te non è che mi puoi risolvere questo dubbietto che ho scritto nella pagina precedente del diario?

lo riposto:


ma il 5x5 va fatto con tutte le 5 serie con lo stesso carico, oppure magari con la prima serie con un pochino meno carico, poi tre serie con pieno carico, e la 5a con il carico della prima serie??

oppure addirittura come sostiene Reg Park??

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da Mick

senti te non è che mi puoi risolvere questo dubbietto che ho scritto nella pagina precedente del diario?

Direi che a meno di istruzioni contrarie, in un 5x5 le serie di lavoro sono tutte con lo stesso carico.
Si intende che prima di farle, si effettuano alcune serie di riscaldamento a carico crescente, ma questo di sicuro gia' lo sapevi.

[Mick]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Direi che a meno di istruzioni contrarie, in un 5x5 le serie di lavoro sono tutte con lo stesso carico.
Si intende che prima di farle, si effettuano alcune serie di riscaldamento a carico crescente, ma questo di sicuro gia' lo sapevi.

io ho sempre fatto a carico costante è per questo che mi ero posto il dubbio..

cmq meglio così, vuol dire che ho lavorato bene fino ad ora..

per il riscaldamento, si lo faccio proprio come dici tu..

grazie raga per gli interventi chiarificatori..

[Mick]

Ora posto il ciclo di verticalizzazione cosi impostato da gianlu che me lo ha consigliato di fare prima delle 12 settimane del programma di ado gruzza sopra postato, per un tot di 5 mesi di lavoro:

sett1 5x5
sett2 6x4
sett3 7x3
sett4 8x2
sett5 9x1
sett6 scarico 3x2 col peso del 5x5
sett7 test dei massimali.


Dato che comincerò da questo allenamento, posto qui di seguito i dubbi:

a) gli esercizi: devo fare gli stessi esercizi, e nello stesso ordine del 5x5?

b) la frequenza: aba bab come il 5x5?

c) le varie modalità di allenamento (5x5, 6x4 ecc..) devono esser seguite per ogni singolo esercizio? oppure solo per panca squat e stacco?

d) il rest: 2 min vanno bene?

e) col passare delle settimane immagino si debba aumentare il carico: quale percentuale del massimale deve essere? oppure si deve andare un po' ad occhio?

f) che cosa si intende per verticalizzazione? significa che aumentano le serie e calano le reps col passare le settimane?

g) qual è lo scopo di questa verticalizzazione?