per i complementari ripeto che va bene così...tanto poi devi variare, non sono queste le cose importanti. Per lo stacco servirebbe un video

prima o poi arriveranno anche i video :D

ce ne vuole ancora da aspettare, ma arriveranno..

wo di ieri:

1a sett; sett aba ; 3°giorno (a)

Panca 6x4@64kg
Squat 6x4@73kg
Trazioni sup. 10x1@bw
Pettorali bassi ai cavi 3x10@10kg
Push down fune 3x10@20/15/17kg


impressioni:


panca e squat tutto ok, nello squat cerco di restare il più possibile sotto il parallelo..il solito osservatore mi ha detto che stavolta andavo a volte abbastanza sotto e a volte poco sotto..quindi sto migliorando rispetto alla volta precedente :p

trazioni: comincio a migliorare, anche se purtroppo sfioro, non tocco..quindi la prox volta rifaccio il 10x1..

petto basso: leggero, come da regolamento

tricipiti fune: questa volta ho variato il peso non per renderlo difficle ma per renderlo facile, visto che è previsto che i tricipiti siano leggeri il terzo giorno..:p

coach scusami la domanda banale (ma per me purtroppo non lo è :(), ma cosa potrei fare per l'addome?

mi puoi suggerire qualche esercizio (tenendo conto che ne conosco già molti, devi solo dirmi quali fare senza spiegarmeli) con serie per ripetizioni?

una qualche successione di esercizi insomma..va bene se li faccio a circuito?

non li ho quasi mai fatti, e le poche volte che li ho fatti li ho fatti a caso con serie a caso e reps a caso..

al momento sto facendo una volta a sett l'addome a casa sul tappeto a circuito (3 circuiti, con 30-45 sec di rest tra ogni esercizio) e faccio crunch, leg raise da sdraiato, addominali con la rotella, aperture a libro seduto per terra, il tutto con le massime reps che mi vengono

N.B. io cmq li preferirei fare nei gg in cui non mi alleno, dato che tendo a stressarmi e quindi appena finito i pesi è meglio che me ne vada sotto la doccia e a farmi il beverone :p

grazie mille! :)

ma io non esagererei con gli esercizi per l'addome, ti consiglio per adesso un po' di crunch, se hai invece tempo libero pensa a curare mobilità e flessibilità

perdona la mia ignoranza, ma per mobilità e flessibilità che intendi?

capacità di allungare il muscolo, capacità di escursione di un'articolazione

quindi intendi che devo fare stretching?

2a sett ; sett aba ; 1°giorno (a)

Squat 7x3@78kg rest 1',30''
Panca 7x3@68kg rest 1',30''
Trazioni sup. 10x1@bw
French press 4x6@32kg
Spinte inclinata manubri 3x8@27kg


impressioni:


buon wo, è andato tutto liscio

ho solo invertito per sbaglio il french press colle spinte :p

nelle trazioni finalmente ho toccato (anche se non è stata proprio una botta) in tutte le serie; ora sono indeciso se fare l'8x2 o fare un'ultima volta il 10x1 la prox volta, ma penso che inizierò con l'8x2 ed eventualmente passerò al 10x1 in caso di pessima esecuzione..

iniziamo da lì

ok, ora ho capito! vado ad informarmi sui relativi esercizi, dato che sono ignorante anche in questo campo..:D

2a sett ; sett aba ; 2° giorno (b)


Stacco 7x3@91kg rest 1',30''
Military 4x6@40kg rest 1',30''
Low Pulley 4x8@52kg rest 1',15''
Curl in piedi bil 4x6@35kg
Calf in piedi 3x15/15/13@20kg


impressioni:


buon wo..

ho aggiunto una serie nel low pulley e ho messo 52kg invece che 55kg, ed è stato meglio..

nello stacco è andato tutto bene però forse è meglio ridurre un poco il carico e tornare a quello previsto in origine al 65%, visto che l'accorciamento della pausa nello stacco si sente maggiormente..

nel military finalmente non ho sentito il fastidio al collo, la prox volta provo ad aumentare di 2kg, ma eventualemte torno a 40kg se vedo che la tecnica peggiora, visto che con 40kg il buffer c'era ma non era alto, specie nell'ultima serie..

bene il curl, la prox volta provo ad aumentare di 2kg

nel calf sono ancora al limite nell'ultima serie, che non completo fermandomi a 13reps anzichè a 15..

wo di ieri:

2a sett; sett aba ; 3°giorno (a)

Panca 7x3@64kg
Trazioni sup. 10x1@bw
Squat 7x3@73kg
Pettorali bassi ai cavi 3x10@12/15/15kg
Push down fune 3x10@17kg


impressioni:


anche sta volta tutto ok, anche se lo squat ho dovuto farlo dopo le trazioni visto che era occupato,uff.. però almeno non ho fatto nemmeno un po' di fatica in più..

panca: ho letto un articolo di iron paolo (adduzione per tutti, mi pare), dove diceva di tenere gli avambracci paralleli al pavimento, durante la fase eccentrica..

ecco io oggi ho provato a fare come dice e ho notato un maggiore sforzo del petto e dei tricipiti..

ora, è giusto? nel senso: devo eseguire la fase eccentrica della panca come la fase eccentrica della panca stretta? lo dico così alla carlona per esser chiaro, visto che ahimè non posso ancora postare video..

io prima allargavo i gomiti mentre scendevo, perchè così mi avevano insegnato i vari istruttori..

che devo fare? lo so è difficile consigliare senza i video.. :(

trazioni: ho provato l'8x2, ma c'è ancora da lavorare per toccare sempre..

negli altri es, ho cercato di farli leggeri come previsto nel programma, ma a volte mi sembravano estremamene leggeri, così ho aumentato sollevando quanto ho scritto..

---------

lo stretching va per forza fatto dopo l'allenamento o va bene anche in giorni separati? lo chiedo perchè io appena finisco l'allenamento devo correre a farmi il beverone, ed è meglio che non faccia altro, perchè mi stressa la durata del wo..

ma sei sicuro? guarda che gli avambracci devono stare perpendicolari al terreno e non paralleli, in ogni caso sempre sotto al bilanciere (l'ultima regola vale anche per la panca stretta)

si scusa volevo dire perpendicolari..scusa è l'orario :)

forse così rendo l'idea di come ho sempre fatto la panca: io allargando i gomiti tendevo ad avere gli avambracci "paralleli" al bilanciere (ovviamente non nel senso letterale, ma la tendenza, se il bilanciere potesse attraversarmi il torace, sarebbe quella)

invece iron paolo mette gli avambracci, oltre che perpendicolari al pavimento anche "tendenzialmente perpendicolari" al bilanciere..

non so se mi son spiegato..:)

cmq a scanso di equivoci, che si intende con avambracci sotto il bilanciere?