Diario di Alx!

[Alxander]

oggi un pò sottotono, sarò che a pranzo ho mangiato male (un po di lasagne)

corsa 5 min

stacco 5x5 70 kg ok
military press 5x5 42 40 40 40 40 sempre molta fatica
trazioni 5x5 ok
bicipiti panca scott 3x8 con 20 kg per vedere come risponde l'avambraccio sx, tornato il dolore ma molto meno forte di prima,,,ancora nessun consiglio?
addominali

[zac]

a me sul forum è stata sconsigliata la panca scott in quanto, tra l'altro, potenzialmente pericolosa

meglio bilancere in piedi o manubri, ovviamente attenzione alla esecuzione

[Alxander]

Originariamente inviato da zac

a me sul forum è stata sconsigliata la panca scott in quanto, tra l'altro, potenzialmente pericolosa

meglio bilancere in piedi o manubri, ovviamente attenzione alla esecuzione

allora in futuro la evito, comunque il problema era sorto facendo il curl in piedi e viene fuori in qualsiasi esercizio di curl per bicipiti

[Alxander]

oggi ero davvero stanco, sarà anche che da una settimana ho sospeso le proteine in polvere...

corsa
squat 5x5 70kg
panca piana 5x5 50 kg
parallele tricipiti 7x4
curl tricipiti 3x8 25kg
rematore 70kg 5x5

[Alxander]

ri aggiorno dopo un pò questa settimana ho provato i massimali di panca e stacco che sono 70 e 110.
Dalla prossimo inizierò una full body su 3 intensità consigliatami nella sezione allenamento!

A(80/85%Intensità)5x5
Squat
panca
military
Stacco

B(70/75%Intensità)4x8
Affondi
Spinte manubri inclinata
Croci su piana
Tirate presa larga
rematore


C(60/65%Intensità)3x12/15
Pressa
parallele petto 4xmax
Alazate lat
trazioni 4xmax
Pulley
puoi mettere due esercizi di bicipiti e tricipiti

[Alxander]

riesumo il mio diario, dite che l'ultimo allenamento che avevo postato posso farlo anche se gli esercizi base (squat stacco ecc) non li faccio da molto tempo (ho continuato ad allenarmi ma con schede prefabbricata da palestra)?

[Alxander]

Da oggi ho cominciato questo allenamento:


A(80/85%Intensità)5x5
Squat 80kg
panca 60kg
military 35kg
Stacco 70kg

B(70/75%Intensità)4x8
Affondi
Spinte manubri inclinata
Croci su piana
Tirate presa larga
rematore


C(60/65%Intensità)3x12/15
Pressa
parallele petto 4xmax
Alazate lat
trazioni 4xmax
Pulley
puoi mettere due esercizi di bicipiti e tricipiti


Volevo farli mesi fa ma col cambio palestra e la pausa estiva non l'ho mai cominciato...

Oggi cmq mi sono trovato molto bene, anche se c'ho messo un bel pò (quasi un ora e mezza) l'allenamento mi è piaciuto...

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da Alxander

A(80/85%Intensità)5x5

Squat 80kg
panca 60kg
military 35kg
Stacco 70kg

Toglimi un dubbio: vuol dire che nella stessa sessione fai questi quattro esercizi, in 5x5 ?


buona giornata.

[Alxander]

si... la scheda mi era stata consigliata in questo topic Cambiare stimoli?

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da Alxander

si... la scheda mi era stata consigliata in questo topic Cambiare stimoli?

e allora e' meglio se rileggi, secondo me.
Mi pare che il consiglio fosse di prendere un esercizio A, uno B ed uno C al giorno.

Fare 5x5 di tutti e quattro in fondamentali, con quelle percentuali, e' insensato.

Inoltre, o il tuo squat e' alto, o il tuo stacco lo fai troppo facile. Non e' l'ordine naturale delle cose avere uno stacco inferiore allo squat, e cosi' vicino alla panca.


buona giornata.

[Alxander]

nel topic cambiare stimoli, l'utente che mi ha consigliato questo allenamento precisa che è proprio diviso cosi (a-b-c / lun-merc-ven) anche i tempi di recuperi sono in base allo sforzo (2,30 per a e di meno per b e c)

[Alxander]

qua è un altro topic dove viene presentato l'allenamento e anche qua è diviso come lo sto facendo...

Fullbody 3 Intesita

[IlPrincipebrutto]

Non mi resta che augurarti buona fortuna allora.

A me servono quasi 45 minuti per fare un 5x5 di squat con il 90% del mio 5RM (lunedi' scorso erano 97.5 x 5 x5, per dare un'idea). Detto questo, non mi stupisco piu' di nulla quando c'e' gente che dice di fare molto di piu' in un'ora e mezza soltanto. Buon per loro, li invidio un pochino.


buona giornata.

[Alxander]

in effetti lunedi c'ho messo più di un ora e mezza probabilmente... oggi invece in un ora ho fatto tutto. Provo per un mesetto e mezzo 2 poi vedremo i risultati