Diario di Lolondo

[mirax]

Originariamente inviato da spike

Lolondo: per il front guarda il link Front Squat Tips & Tricks | Dangerous Fitness, nella panca non hai alcina tenuta di scapole, le spalle vanno troppo avanti, lo stacco sta venendo meglio io però stringerei leggermente la stance e penserei di più ad iperestendere la schiena...non staccare le mani fra una rip e l'altra

mirax: le braccia nel front non devono mai inclinarsi in basso devi senpre tenerle parallele al terreno, nella panca tieni le spalle troppo alte, così rischi anche di farti male al collo, devi avvicinare le scapole al culo il più possibile, nello stacco sei seduto roppo dietro oltre al fatto che ancora tiri più che spingi

1) per le braccia ok,me lo ricordero la prossima volta(e scarico un 5 kg e cerco di arrivare sotto sto benedetto parallelo)
2)la panca non ci sono proprio,l'ultima ripetizione ho in pratica fatto spalle frontali,cerchero' di tenere le spalle piu' in basso possibile,anche se la panche che abbiamo in palestra non aiutano per nulla,faccio una fatica boia a staccare il bilanciere,soprattutto se cerco di mantenere la schiena curvata.
3)nello stacco non capisco,ho il culo troppo in basso?troppo indietro?poi non ho ancora chiaro il fatto di tirare o spingere,devo salire prima di gambe e poi chiudere di schiena?o gambe e schiena salgono insieme?

Per il Principe:
Il fatto di mangiare di piu' credo glielo stia ripetendo da quando abbiamo iniziato ad allenarci insieme un paio di anni fa,ma ha un metabolismo che e' piu' che veloce