ahah tranquillo che mangio... diciamo che in questo mese non ho mangiato molto per via del cambio di abitudini (prima mangiavo alle 2 ora devo mangiare a mezzogiorno), ma adesso mi sto abituando... proverò con la presa olimpica cmq dalla prossima volta, vediamo se riesco. Io cmq più che le spalle preferirei che mi crescesse il petto... è troppo troppo indietro (ma tanto o cresco tutto o non cresco in niente con questo tipo di allenamento, credo)

Quella del metabolismo veloce e' secondo me una delle scuse meno convincenti che ci sono.

Molto probabile che,oltre al fatto di un metabolismo veloce,lolondo non mangi sufficientemente "bene e tanto " per crescere.

Io invece sono il contrario :mad:

be se non avessi mangiato abbastanza come avrei fatto l'anno scorso a mettere 9 kg?

Giusto per sapere di cosa stiamo parlando, adesso quanto pesi ? e quanto sei alto ?
Inoltre: stai continuando a mettere su peso o no ?

adesso peso 70 e sono alto 1,82 circa

ora non so se sto mettendo peso effettivamente.... ho finito di aumentare a giugno (quando ho cambiato tipo di allenamento, e poi cmq agosto e settembre non mi sono allenato, mi pare che fossi sceso a 69...)

Quando hai cominciato eri quindi quasi denutrito.
Con i 9Kg di aumento, sei diventato semplicemente molto magro. :-)


Dacci dentro con quella forchetta!

molto magro relativamente alle persone palestrate eh... chi non fa palestra mi vede abbastanza grosso. Cmq io vorrei arrivare almeno a 78kg... insomma un 40cm di braccia e 105cm di petto almeno

ecco i video dell'allenamento di ieri:

YouTube - IMG_0406.MOV
Mirax: back squat 67,5 kg

YouTube - IMG_0407.MOV
Lolondo: back squat 60kg

YouTube - IMG_0408.MOV
Mirax: military 35kg

YouTube - IMG_0409.MOV
Lolondo: military 37,5 kg, sentiti un po' pesanti... dalla prossima volta torno a 27,5

YouTube - IMG_0410.MOV
Mirax: rematore 50kg

YouTube - IMG_0412.MOV
Lolondo: rematore 47,5kg... ho sentito proprio che non riuscivo a eseguire bene l'esercizio, quindi penso che mi convenga scalare di altri 10kg... giusto?

YouTube - IMG_0413.MOV
Mirax: chin up 2x6

YouTube - IMG_0414.MOV
Lolondo: chin up 1x8, 1x6... la seconda non ho capito perchè ma l'ho sentita molto pesante, mi son dovuto fermare al quarto colpo perchè mi ero posizionato male, poi ne ho fatte altre 2 ma non ce l'ho fatta... eppure la prima l'ho sentita leggera.

sì

.

Ciao Ragà, vi dirò le impressioni che ho avuto vedendo i video del military:
-Lolondo, troppo ballerino durante l'intera esecuzione; irrigidisci la schiena stringi i glutei e parti; finita la fase eccentrica non lasciar andare a libero arbitrio quel bilancere, resta concentrato e tosto;
-Mirax, meno ballerino di Lolondo ma la fase finale della eccentrica termina con il bilancere troppo indietro rispetto al busto.
Date un'occhiata a questo video:
YouTube - Mark Rippetoe: Weighted Press 3

Salve gente grossa,

Mirax:
nessuna delle rep di squat e' sotto il parallelo. Sorry.
La Military e' sulla buona strada. Bene i gomiti, ma non serve spingere la testa cosi' in avanti alla fine, basta tenerla in linea con il tronco.
LA spinta e' ottima, secondo me puoi aumentare il peso.

Lolondo:
La military e' buona. Serve un po' piu' di compattezza, coem giustamente fatto notare da Skjzzo, ma i gomiti sono ok, e la posizione finale e' corretta: braccia e tronco il linea, sbarra all'altezza della nuca, testa dritta.
Se proprio vuoi tornare indietro, togli un 10% al peso. Diciamo 32.5Kg.

Buona giornata.

Perfetto,almeno la military è sufficiente :)

oh finalmente un esercizio che abbiamo quasi imparato... ok tornerò ai 32,5... vediamo se poi riesco almeno ad arrivare ai 40. Che skjzzo mi avrebbe rimproverato sul fatto che sono troppo ballerino già lo sapevo, ma quella è stata una delle mie peggiori esecuzioni in quanto a stabilità.

Sul rematore squat e trazioni come mai nessuna critica? ho imparato il movimento giusto e ora posso solo migliorare con l'esperienza?