Diario Alimentare di David

LoStefo · 15-09-2010, 02:13 PM

Io purtroppo tendo ad ingrassare (anzi, sono già ingrassato) e devo sempre dare unocchio di riguardo alle kcal. Se mangio a sazietà và a finire che addento pure il gatto.

A occhio e croce (se mai le hai stimate) a quante kcal stai?

David23 · 15-09-2010, 02:32 PM

piu o meno sto sulle 3800 calorie quando abbondo molto di olio evo e parmigiano..e tuorli d'uovo...

inoltre conta che che mi sono finite le whey...a colazione non mangio proteine e non faccio lo spuntino di metà mattina

LoStefo · 15-09-2010, 02:43 PM

Per motivi lavorativi salti lo spuntino?

Io sulle 3000 kcal come adesso tendo a prendere troppo grasso

figuriamoci se arrivo a 3800!

David23 · 15-09-2010, 02:49 PM

Quote:

Originariamente inviato da LoStefo

Per motivi lavorativi salti lo spuntino?

Io sulle 3000 kcal come adesso tendo a prendere troppo grasso

figuriamoci se arrivo a 3800!

no..non per motivi lavorativi...non riesco proprio a farlo lo spuntino..altrimenti non riesco piu ad avere fame a pranzo...

cmq 3000 calorie sono già molte

laroccia · 15-09-2010, 04:36 PM

Salve potrei essere indirizzato su cosa mangiare per aumentare la massa muscolare
se potete dirmi voi grazieeee xke sn nuovo!

David23 · 15-09-2010, 06:32 PM

Quote:

Originariamente inviato da laroccia

Salve potrei essere indirizzato su cosa mangiare per aumentare la massa muscolare
se potete dirmi voi grazieeee xke sn nuovo!

la roccia...questo non è il topic giusto XD è il mio diario alimentare...

fatti una ricerca sul forum sul alimentazione da massa..vedrai che trovi molti spunti interessanti..inoltre leggiti gli articoli principali su nutrizione su come impostare una dieta...

David23 · 18-09-2010, 11:41 AM

colazione:

300 ml latte caffè
2 gallette di riso scotti
2 fette biscottate
20 gr burro d'arachidi calvè
3 caps omega 3
1 caps multivit

devo ordinare al piu presto le whey..altrimenti non so che fonte proteica mangiare a colazione

David23 · 18-09-2010, 11:42 AM

spuntino:

stamattina che sono a casa sono riuscito a fare lo spuntino post wo

80 gr pane
100 gr fesa di tacchino a fette

David23 · 18-09-2010, 02:05 PM

pranzo:

500 gr gnocchi di patate
30 gr parmigiano
30gr olio evo
150 gr petto di pollo
100 gr insalata
20 gr burro d'arachidi

LoStefo · 21-09-2010, 07:14 PM

Come mai non le hai rimpiazzate con niente a colazione?

**Shade** · 30-03-2011, 01:38 PM

Ciao David

, ma per curiosità, che allenamento stai seguendo?????

David23 · 30-03-2011, 01:40 PM

Quote:

Originariamente inviato da Shade

Ciao David

, ma per curiosità, che allenamento stai seguendo?????

ciao shade,sto seguendo un allenamento ad istinto che stai dando i suoi frutti non sperati....

David23 · 30-03-2011, 01:42 PM

Quote:

Originariamente inviato da David23

ciao shade,sto seguendo un allenamento ad istinto che stai dando i suoi frutti non sperati....

comunque fra poco torno ad allenamento programmati...

David23 · 30-03-2011, 06:52 PM

merenda 30/03/2011

10 gr nocciole
1 fetta biscottata
20 gr whey
caffè

David23 · 30-03-2011, 09:20 PM

cena 30/03/2011

100 gr pane
250 gr fesa di tacchino
mezzo cucchiaio d'olio evo
15 gr maionese
rucola+pomodori

la maionese sarà una fonte di grassi che utilizzerò molto spesso

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LoStefo All the Truth Member Messaggi: 1,149 Data registrazione: Mar 2010 Località: Pisa Età: 35	15-09-2010, 02:13 PM Diario Alimentare di David Io purtroppo tendo ad ingrassare (anzi, sono già ingrassato) e devo sempre dare unocchio di riguardo alle kcal. Se mangio a sazietà và a finire che addento pure il gatto. A occhio e croce (se mai le hai stimate) a quante kcal stai?

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David23 All the Truth Member Messaggi: 3,856 Data registrazione: Oct 2009	15-09-2010, 02:32 PM piu o meno sto sulle 3800 calorie quando abbondo molto di olio evo e parmigiano..e tuorli d'uovo... inoltre conta che che mi sono finite le whey...a colazione non mangio proteine e non faccio lo spuntino di metà mattina

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LoStefo All the Truth Member Messaggi: 1,149 Data registrazione: Mar 2010 Località: Pisa Età: 35	15-09-2010, 02:43 PM Per motivi lavorativi salti lo spuntino? Io sulle 3000 kcal come adesso tendo a prendere troppo grasso figuriamoci se arrivo a 3800!

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laroccia RealUncensoredMofo Messaggi: 449 Data registrazione: Sep 2010 Età: 34	15-09-2010, 04:36 PM Salve potrei essere indirizzato su cosa mangiare per aumentare la massa muscolare se potete dirmi voi grazieeee xke sn nuovo!

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David23 All the Truth Member Messaggi: 3,856 Data registrazione: Oct 2009	18-09-2010, 11:41 AM colazione: 300 ml latte caffè 2 gallette di riso scotti 2 fette biscottate 20 gr burro d'arachidi calvè 3 caps omega 3 1 caps multivit devo ordinare al piu presto le whey..altrimenti non so che fonte proteica mangiare a colazione

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David23 All the Truth Member Messaggi: 3,856 Data registrazione: Oct 2009	18-09-2010, 11:42 AM spuntino: stamattina che sono a casa sono riuscito a fare lo spuntino post wo 80 gr pane 100 gr fesa di tacchino a fette

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David23 All the Truth Member Messaggi: 3,856 Data registrazione: Oct 2009	18-09-2010, 02:05 PM pranzo: 500 gr gnocchi di patate 30 gr parmigiano 30gr olio evo 150 gr petto di pollo 100 gr insalata 20 gr burro d'arachidi

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LoStefo All the Truth Member Messaggi: 1,149 Data registrazione: Mar 2010 Località: Pisa Età: 35	21-09-2010, 07:14 PM Come mai non le hai rimpiazzate con niente a colazione?

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Shade Moderatore Hollow Messaggi: 6,900 Data registrazione: Dec 2008 Età: 38	30-03-2011, 01:38 PM Ciao David, ma per curiosità, che allenamento stai seguendo?????

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David23 All the Truth Member Messaggi: 3,856 Data registrazione: Oct 2009	30-03-2011, 06:52 PM merenda 30/03/2011 10 gr nocciole 1 fetta biscottata 20 gr whey caffè

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David23 All the Truth Member Messaggi: 3,856 Data registrazione: Oct 2009	30-03-2011, 09:20 PM cena 30/03/2011 100 gr pane 250 gr fesa di tacchino mezzo cucchiaio d'olio evo 15 gr maionese rucola+pomodori la maionese sarà una fonte di grassi che utilizzerò molto spesso