In caso di gonfiore o aria hai mai provato il carbone vegetale?
Io non l'ho mai provato, quindi te lo consiglio solo per sentito dire, feedback personali non ne ho.
Magari serve per altri motivi ma penso che la funzione sia quella, magari altri utenti che leggono se lo hanno provato possono dire la loro.

Edit: Ho trovato questa vecchia discussione, in un post spiega cos è e come funziona il carbone vegetale in caso ti interessi o non lo hai mai provato.

http://www.fituncensored.com/forums/...ddominale.html

si l'ho provato ma ha una nota negativa..ossia che è astringente..e io son stitico di mio a livello patologico, prendo l'inulina che ha anche effetti lassativi..ma se si sbaglia son cavoli amari

Io sarei curiosa di sapere come fai a produrre l'energia per allenarti come ti alleni mangiando come mangi. Devi avere una forza e una capacità di recupero davvero pazzesche. :)

non so desperate..forse ho il corpo abituato di suo al sacrificio e a trovare energie in più..pensa che io per ora son convinto di mangiare tantissimo..nemmeno in un periodo di pseudomassa mangio così tanto..ciò ovviamente mi rende felice e mi fa evitare sgarri con cibi inutili e raptus di fame compulsiva..le kcal probabilmente saliranno..anche di altri 100g di carbo ma dovrò salire lentamente..non posso permettermi di salire tutto d'un tratto perchè mi conosco e so che metterei adipe..appunto perchè vengo da anni di low carb e chetogeniche che hanno sballato un po' il metabolismo o la tolleranza ai carbo

04/09/2010

visti i problemi di stomaco avuti oggi evito le fibre tipo lattuga e mangio in "bianco"

pasto1(post-wo atletica) ore 9:00
50g di riso basmati+ cannella a bestia+ 150g fettina di manzo
pasto2 13:00
50g di riso basmati+4 fette wasa+ cannella a bestia+ 150g fettina di manzo+ 10ml olio evo
pasto3 16:00
110g di tonno al naturale+ 5ml olio evo+ 6 fette wasa
pasto4 19:30
60g di riso basmati+ cannella+ 300g di scorfano atlantico(v. nutr. pari al nasello)+10ml olio evo
pasto5 da fare sempre se non mi addormento prima :D, cmq no yogh greco per i
problemi di stomaco..più ipotizzabile un po' di tonno o merluzzo con evo

mh..oggi ho mangiato mandorle avena e susine..aggiornerò stasera :)

Ma un giorno di dieta libera lo tieni, o in quel giorno al massimo fai un pasto evasivo?

più libera di così? :D
Io non ricerco strani cibi..quelli li cerco quando soffro..per ora non soffro anzi tutt'altro son contento..per il momento non ho esigenza di gelati o chissà che..per altro la sera soprattutto non posso permettermi cibi particolari in quanto l'indomani mi alleno in pista a digiuno e sembra strano ma alle 7 del mattino dopo un cibo serale particolare per me son cavoli..quindi riso in bianco e nasello o fettina di carne..non posso nemmeno esagerare con le fibre, quindi niente insalata la sera.

Libera fino ad un certo punto, le fonti sono sempre di prima scelta, pulite. Pasti con tutti i macro, orari flessibili ma simili.
Io intendevo un giorno, per esempio la domenica, dove ti concedi alimenti che in genere non mangi o semplicemente mangi quello che vuoi senza pensare se hai mangiato abbastanza grassi pro ecc...

Io, (e credo te leggendo i vari post) ormai mi sono talmente abituato a mangiare pulito che i pasti evasivi sono più una scocciatura che un esigenza. Li faccio più per piacere di stare con i miei amici o per le ricorrenze, altrimenti non ne avrei l'esigenza.
Il dubbio l'avevo solo per via del cambio di allenamento che poteva portare ad un cambiamento delle esigenze e di un alimentazione abbastanza routinaria.

orange il punto è che avendo cambiato praticamente sport stravolgendo completamente tutto alimentazione compresa, ho dovuto fare un test di vatulazione anche se lungo..praticamente dal giorno dopo ferragosto quasi..diciamo che ho cercato di settare l'alimentazione salendo per gradi prima i carbo e dopo i fats per poter capire come reagisco al meglio sia a livello mentale che fisico, per non parlare dal punto di vista della digestione, da oggi infatti ho introdotto avena per vedere come reagivo, frutta e mandorle, al momento tutto bene nessuna noia.
Anche per me certi cibi son scocciature, soprattutto mangiare a casa di amici, non al risto perchè scelgo ciò che gradisco di più e che non mi appesantisce, non disdegno mai un arrosto con patate in abbondanza magari rotolate nella mollica, un buon gelato o una buona torta casereccia(la sbriciolata sbav sbav)..ma essendo che vivo da solo 7 mesi l'anno queste cose non le compro e nemmeno le cerco, tranne ripeto quando mi sento sofferente ossia quando son in metabolica o lowcarb stretta che spero di aver abbandonato definitivamente, ora posto la dieta di oggi e vedrai delle variazioni.
Ti ringrazio davvero per i commenti e suggerimenti, continua pure a seguire il mio diario :)

Ciao Shevuzzo, vedo che la dieta cambia e migliora di volta in volta;), ci sono gia più grassi rispetto a prima che sono importantissimi, e se non sbaglio qualche carbo in più.........

Come va la composizione corporea con questo tipo di preparazione????

Ciao:)

05/09/2010

pasto1(post-wo atletica) ore 10:30
Tortino(50g di farina di segale+ cannella a bestia+ 100ml albumi+15g whey)
pasto2 12:30
porridge(70g di avena tostata+30g mandorle+ cannella a bestia+ tic+ 100g susina)
pasto3 16:00
60g di avena+ cannella a bestia+5g cacao magro+10g mandorle+100g di total 0% +100g susina
pasto4 19:30---> da fare ma già programmato
50g di riso basmati+ 300g di scorfano atlantico(v. nutr. pari al nasello)+5ml olio evo
pasto5 da fare sempre se non mi addormento 100g di total 0%+10g mandorle

Come è evidente ho messo un paio di frutti le mandorle e l'avena :)
é evidente che non ho fatto un pasto classico a pranzo..beh mi andava di mangiare qualcosa di dolce :)
Extra della giornata 300g di carote :D

Di niente...
Il dubbio era appunto legato al cambio di dieta, il reinserire i carbo, visto che prima ne riuscivi fare a meno può portare ad un alterazione dei segnali che il corpo ci manda su cosa vogliamo mangiare o meno. Comunque il reintrodurli a poco a poco e vedere gli effetti è sicuramente la strategia migliore. Anche per gli alimenti come la frutta. Anche se ti da problemi è facile che non sempre e non in tutte le quantità. Basta che trovi i frutti più adatti e i momenti in cui ti danno minori problemi.

Per l'arrosto quotone:D, infatti per pasto evasivo intendevo quello, mica una baguette con nutella (ah scsa...crema novi:D)
Io divido i pasti evasivi dagli sgarri, un arrosto con patate al posto di un primo, carne e verdure condite non mi sembra degno del nome sgarro.
Magari quest inverno quando la domenica la mamma inizierà a fare polenta con ogni tipo di untura allora ne riparliamo:D

polenta normale è un conto...polenta taragna è un altro XD

shevuz ma non ho capito una cosa...tu sei diventato come sei nella avatar mangiando pochi carbo??

ho capito che sei alto 1,67 però....


illustrami come era una tua dieta per massa

si ho aumentato i fats prima con l'olio evo adesso aggiungendo anche della frutta secca che stranamente non ho ancora divorato ma utilizzato come si deve, si i carbo son un po' aumentati, oggi è un allenamento singolo domani mi alleno la mattina atletica e il pome pesi quindi i carbo aumenteranno di 30-40g..l'obiettivo è di continuare a migliorare la composizione aumentando soprattutto i carbo..ma ripeto ho bisogno di tempo anche perchè mentalmente non son abituato.
La preparazione prosegue bene ma è ovvio che non ho più una struttura da bb ma più longilinea e meno larga..ma mi va bene così, il peso continua a scendere lentamente ma costantemente e non posso valutare mai la supercompensazione di glicogeno a causa del fatto che non ho una giornata libera di riposo.

no nel periodo di massa facevo brevi periodi di iperalimentazione 300g di carbo ma essendo che tengo il corpo sempre in deficit salendo le calorie avevo un'ottima risposta nella crescita sia di muscoli che grasso..poi dopo natale poco per volta pulivo la dieta..inserivo il cardio e scendevo le calorie per gradi fino ad arrivare nel periodo pre estate a lowcarb e metaboliche molto sofferte 1200-1400kcal..non mi alleno da 2 giorni ma 6 anni quindi di anno in anno ho sempre aumentato la massa magra.
Ps la mia situazione in massa la puoi vedere nel video del bench press

scusa non avevo visto il reply, la nutella non mi attrae più di tanto preferisco le mie amate proteine biofarm alla nocciola altro che nutella :p
Mi capitava di fare lo sgarro compensativo..ossia se mangiavo arrosto e patate non mangio la quota carbo della giornata, adesso penso che farò lo stesso..ossia non mangerò il riso o limiterò i carbo nei pasti prima o dopo dello stesso.
Se mangio l'arrosto si parla cmq di una teglia no roba da poco, dopo di che disteso a guardare le partite di campionato e dormicchiare xD

shevuz hai una bella costanza..visto tutto l'allenamento che fai..pesi e corsa..e mangiando non tanto...si vede che la forza passa tutta dalla testa XD

Total 0%. latte scremato. Zero grammi di grassi per 100g di prodotto (0,1% in realtà)
Total 2%. latte parzialmente scremato. 2g di grassi per 100g di prodotto. NOn più denso, però più saporito, più saziante.

son abituato al sacrificio..molte persone dicono ma come fai?Boh..sarò malato:o

si infatti si può come ho già detto mangiare il total 2 al posto del total 0% :)

Eccoti il mio personalissimo PLAUSO Shevy... va beh tu dirai chissene però hai ascoltato, hai riflettuto e anche se nel tuo controllo, beh, hai integrato.
100g di susine son poca roba, però ORA c'è la frutta. Ora c'è il fage, hai sfidato l'intestino, hai aumentato i fat
Sono importanti traguardi.
Io so cosa vuol dire combattere contro 5g di olio, avere gli attacchi di panico davanti a un tuorlo, non riuscire proprio a concepire un giorno completamente libero (libero da cosa?) senza compensazioni prima o dopo in termini di pasti ipocalorici.

Perciò... continua così. Spero tu non arrivi a soffrire ma se dovesse capitare il megasgarro, a 'sto giro fallo godereccio, che la colla (integrale però) con il ketchup manco da' soddisfazione...
Sto scherzando. Continua così. Io spero presto di aver voglia di postare un diario o la mia alimentazione.

Ah, un'ultima cosa... fregatene se non fai pasti "classici"... cosa è la norma se rispetti il tuo corpo lo decidi tu. Io posso pasteggiare a Quark frutta cacao e All Bran... mentre mia madre a casa sua mangia pasta al pomodoro... Io sto bene, lei pure... chissene!:p

L'abitudine al sacrificio, lo studio sono virtù. La malattia è altro e sai che so di cosa parlo. Il limite è sottile ma sta proprio nel volersi mettere in discussione. uno malato non avrebbe mangiato le susine. Uno malato avrebbe continuato per la sua strada. Tu sei una persona magari molto molto attenta, per molti troppo, ma se stai bene... falli parlare...

grazie gioia :) hai centrato in pieno..è difficile vivere con le fobie e come me e te ce ne saranno tanti altri nel forum o quasi tutta la gente che lotta con il grasso chi ha invece la genetica fortunata spesso nemmeno ci fa caso a questo..io e tu abbiamo avuto il coraggio di svelarci ma solo tramite il dialogo seppur scritto si può capire dove son gli errori e si trovano i modi per migliorare la situazione, grazie ancora:)
Il diario non termina qua continuerà finchè avrò voglia :)

Tutti abbiamo comportamenti alimentari "strani", una dieta perfetta non esiste, ogni persona ha gusti diversi. Tutto ciò che non facciamo noi ci pare strano, magari anche irrazionale, quando poi noi siamo i primi a fare bizzarie. Se eviti certi alimenti sei fobico, se mangi tutto senza "scremare" ti danno della fogna.
L'importante è che non sia dannoso per la salute e che ci soddisfi, i commenti del circondario non sono affar mio.

Shevy, abbiamo capito di essere abbastanza food-twins... ihihih
Ma non aggiorni oggi? :(

si che aggiorno!!!!Leggi ho replicato al tuo post sazietà..ormai lavoro tutto il giorno ho praticamente libera solo la sera e relativamente..

06/09/2010

pasto1(post-wo atletica) ore 09:30
30g di carbo mix, un coso della scitec(vitargo, palanitose), campioncino gratuito+30g whey)
pasto2 11:30
porridge(70g di avena+20g mandorle+ cannella a bestia+ tic+15 g whey)
pasto3 13:00
70g di kamut bollito+150g manzo magro+1oml olio evo+ 1 carota
pasto4 16:30
20g di avena+ 100g di merluzzo+ the verde
pasto5 post wo ore 19:30
6 gallette riso+ 20g whey
pasto 6 ore 22:30
70g di avena+ cannella a bestia+ 150g di carne di manzo magra+ 1 carota

Adesso a parte i wo ho pure lavoro tutto il giorno e son sballottato tutto il giorno in sala pesi+ concentrazione mentale che consuma glicogeno..praticamente 200g di carbo neppure li vedo..probabilmente nei prox giorni saliranno ulteriormente

Avevo visto la tua replica... però mi sembra antipatico replicare a tutte le repliche dei miei post, mi sembra di fare l'onnipotente.

Ho avuto i brividi per la colazione, ma se è un campioncino gratuito... beh tutto ci òche è gratis è roba buona.
Noto con sempre più piacere la presenza di carbo in tutti i pasti, anche cena (immagino che il porridgino con cannella @beast sia come dessert fine pasto anche se lo indichi all'inizio in quanto consuetudine menzionare per prima la fonte di carbo nel pasto). Anche negli spuntini con il pesce compare l'avena. E in vista del lavoro che ricomincia sei già entrato nell'ottica di alzarli. Certo hai dovuto vedere che non ingrassi, anzi... ma è normale, nessuno avrebbe accettato di modificare la propria dieta a scatola chiusa, senza prima vedere l'effetto sul corpo.

Una piccola domanda... ma la verdura non è poca? Una carota... non è che istintivamente riduci i carbo di verdura (e fruttina) in favore dell'avena per in un certo senso riequilibrare? E' una sensazione la mia...

Good night!

grazie per la risposta intanto :)
I carbo li metto prima per una questione di ordine..il porridge è in un certo senso il dessert ma tu non hai idea quanto mi piaccia..ci vado matto ne mangerei una bacinella :p
La Verdura è poca semplicemente perchè quando abbino fonti di riso o cereali mi crea un po' di problemi, ovviamente se dovesse essere poca no, la sera la evito perchè ho bisogno di uno stomaco non troppo pieno per l'allenamento della mattina, effettivamente devo vedere dove inserirla, penso a pranzo ma non in quantità industriali come facevo prima..domani penso che come frutta comprerò pesche e comunque ho notato che finalmente un paio di frutti al giorno mi fanno "liberare" :)

07/09/2010

pasto1(post-wo atletica) ore 10:30
40g di gallette di riso+30g whey
pasto2 13:00
100g di couscous+150g di tonno al naturale+20g mandorle+ 10ml maionese+2 pesche palline di pingpong+ 2 carote
pasto3 16:30
20g di avena+ 80g di total 2%+ 20g di mandorle+ 2 pesche pingpong+2 carote
pasto4 ore 20:30
porridge(40g avena+ 20g mandorle+ cannella a bestia+ 1/2 cucchiaino cacao amaro) 200g di merluzzo+20g di mandorle+ 3 carote
pasto5 da fare sempre se non mi addormento prima

non so davvero come e dove inserire le verdure o lattuga..100g di cereali mi

saziano come mai in vita mia è successo e non trovo assolutamente spazio :(
PS continuo a non contare le calorie non voglio sapere ma penso che stiano avvicinandosi verso la doppia cifra..al momento è quel che mi interessa meno l'importante è che scendo ancora di peso..stamane 72 :)
Son partito con un peso pari a 75

Shevy please... dividere in 2 il Fage... lo facevo io in restrizione... dai... magari togli la mandorlina e pappatelo tutto... :)

Carina la descrizione delle peschine palline... ihihih
Beh immagino che 100g di cereali siano una bella botta di volume di cibo nello stomaco... io non ne ho idea :D ma ti credo sulla parola.

Il peso cala... wow! Stai andando come ti eri prefissato, no? Bene!

ieri alla fine ho fatto un piccolo sgarretto 40g di avena+300g di greco 2%
Da oggi invece i carbo saranno più o meno gli stessi ma farò delle variazioni..vedere se il tono muscolare migliora tenendoli molto più alti nella prima parte della giornata quindi colazione e spuntino in modo che a pranzo posso mangiarmi questa benedetta lattuga e li scalo poi nel corso della giornata, ripartirò così..ho già iniziato
80g a colazione kamut post atletica
40g nello spuntinoo da avena
20 a pranzo da frutta
20 postwo pesi gallette di riso
Che ve ne pare? =)

che schifo le gallette di riso :) io post work nn riuscirei mai e poi mai ad assumerle!!

io le amo spalmate con la mia similnutella è goduria allo stato puro :)
Compro quelle di kamut o farro perchè a parità di peso hanno 20g di carbo in meno rispetto a quelle di riso :) quindi anziche mangiare 100g di gallette ne mangio 120 di kamut o riso =)

si ma il fage l'ho diviso perchè l'ho usato a mo di cremina..secondo me in un pasto occorre sempre una parte morbida e una croccante..son dei contrasti sublimi..e li cerco sempre in ogni pasto soprattutto se dolci :)
Si le pesche son davvero mignon e le ho chiamate così :D
Sul discorso volume di carbo che mi impedisce di mangiare le verdure leggi il post n°73 così capisci la mia strategia =)
Scalo come da protocollo sisi :)

mi dici come lo prepari?

in una tazza di porcellana:
70g di avena ricoperta d'acqua, meno di 100ml, cannella in polvere, 1/2 scorza di limone tic o dolcificante, frutta secca/fresca a pezzettini, spolveratina di cacao sparo nel microwave alla max potenza e faccio sobbollire o meglio "vulcanizzare" 2 minuti e viene una pappetta cremosa budinosa..il porridge originale è tutt'altra cosa ed è una bomba.
Ps più acqua metti più morbida viene altrimenti viene più asciutta
Se lo fai con i fiocchi normali viene una cosa mentre con la quaker viene un similbudino colloso ma gustoso

La cosa delle consistenze la faccio anche io... infatti metto gli All Bran croccanti dentro al quark con tic e cacao... io contestavo la esigua quantità del fage... che potevi magna' tutto intero. E tu l'avevi capito... guarda che le frittatine le so rigirare anche io :D

Sì ho letto delle vegs... A presto food-twin!

08/09/2010

pasto1(post-wo atletica) ore 08:30
120g di gallette kamut+30g whey
pasto2 11:00
70g di avena+cannella a bestia+ 20g di nocciole+ 3 pesche pingpong+ 1 carota(mi sento appesantito e gonfio)
Vedremo dopo pranzo senza carbo se la situazione migliorerà
pasto3 13:00
2 petti di pollo+ 20g di nocciole+ lattuga e carote200g
Mi sento gonfio e poco lucido..la scelta fatta non primi 2 pasti non va affatto bene
non ho mangiato fino alle 18:00 orario in cui ho fatto pesi..mi sentivo gonfio, during il wo non ho pompato malgrado i carbo mangiati..forse son passate troppe ore e son stati metabolizzati
pasto4 ore 20:00
4 gallette di riso+ 30g di whey
pasto5 ore 21:45
120g di gallette kamut+150g di pollo+20g di nocciole+3 g omega3(poco appetito ma bisogno di riprendermi fisicamente)
Ero distrutto dal lavoro intenso seguire circa 30 persone dalle 17 alle 21:45 nel frattempo mi allenavo e postallenamento ero sballottato di qua e di là..
Cmq tornerò alla gestioine dei carbo di 2 giorni fa che era sicuramente la migliore e le pesche non mi hanno soddisfatto a livello intestinale..mi sento gonfio perchè non son riuscito ad eliminare per via fisiologica..
Son distrutto e stanco