Diario - Lorenzo -

[Lorenzo]

Vale
ovviamente quello che ho detto non può essere buono sul benessere (anche se probabilmente un'atleta smaltisce molto meglio un'alimentazione anche un pò junkosa mantenendo analisi decenti)...diciamo che era una constatazione, più che altro su di me...
E pensa che vorrei rimettermi in riga, sto vivendo troppo di rendita e di un metabolismo che non mi fa essere un ciccione pur sgarrando spesso alla sera con pacchi da mezzo chilo di biscotti!! (oddio, l'ho detto ! ...tento di predicare bene e poi..........)

GiovaneGian,
belin..dai ma non sono poi così brutti quei pesi, almeno si prendono bene!

Doc
si le tue osservazioni sono corrette...mi trovo meglio a squattare così e quella meccanica di squat mi permette di non sentire male alla schiena e tenere "sopite" le 4 ernie
Così come la posizione del bil molto wlliana...(cmq se guardi gare recenti d PL, la tendenza è a una maggiore verticalità rispetto a prima e non c'è piu la ricerca esasperata del sitting back)
Ah e poi mi viene piuttosto naturale così, che è la cosa più importante. E' un movimento che non devo forzare...
Sul resto, beh si sei stato fortunato, ma io non credo alla sola fortuna

ciaoooooooooooo

[Trokji]

Azz 4 ernie.. non avevo compreso.. allora siamo quasi nello stesso club .
Sì la tecnica di squat sembra molto buona dal video

[Doc]

Originariamente inviato da Lorenzo

.mi trovo meglio a squattare così e quella meccanica di squat mi permette di non sentire male alla schiena e tenere "sopite" le 4 ernie
Così come la posizione del bil molto wlliana...(cmq se guardi gare recenti d PL, la tendenza è a una maggiore verticalità rispetto a prima e non c'è piu la ricerca esasperata del sitting back)

Grazie per il chiarimento, la mia non era una domanda fine a se stessa; era motivata dal fatto che negli ultimi giorni stavo proprio pensando di alzare un pelino la posizione del bilancere nel mio squat, nella speranza di poter schienare meno.

[Lorenzo]

TRokji anche tu qualche hai la schiena che va per funghi?
Ah il phase...ogni tanto mi verrebbe la scimmia di provarlo...ma lo dovevo fare tempo fa, ora non ho più tempo...è che quando avevo tempo non me lo potevo comprare!

Doc
sicuramente alzando il bilanc. sei portato a schienare meno. Fai dei tentativi e trova la TUA posizione. Lo squat è una alzata che deve seguire molto la propria naturale tendenza a farlo in modo "naturale", stando ovviamente attenti ad alcune regole...

MER 5 Gen. 2010

- circonduzioni spalle e anche, addominali completi a terra (piedi liberi) + iperestensioni x15x3s e, in base al tempo, anche da esercizi di stretching specifico per la schiena
- stacco da terra sumo con massimo controllo sulla partenza 70kgx6, 90x6, 110x6x6s, 120x6x2s
- military press fermo di 1" al petto 30x6, 40x5, 50x4, 55x3x5s
- tricipiti 6x4s con eccentriche a scalare di 6"-5"-4"-3"-2"-1"
- stacco rumeno 40x10x3s

Buona seduta, anche se devo avere fatto qualcosa che non andava nella m.press xkè poi mi faceva (fa) male un pò il collo.
Lo stacco mi ha dato soddisfazione, anche se ad ogni riposizionamento Gianluca mi aveva detto (in questo allenamento) di aspettare qualche secondo con la schiena "incastrata e pronta" prima di partire.
La presa a uncino che sto riprendendo è devastante su 8 serie da 6...i pollici chiedevano pietà...Cmq ogni volta va sempre meglio, anche la presa uncino è allenabile!



Notte!

[Lorenzo]

VEN

- circonduzioni spalle e anche, addominali completi a terra (piedi liberi) + iperestensioni x15x3s e, in base al tempo, anche da esercizi di stretching specifico per la schiena
- squat con 2" di fermo in basso 70x6, 90x6 100x6x6
- panca piana fermo 1" 60x6, 72x5, 80x10x6s
- trazioni alla sbarra presa prona larga con sovraccarico 10kg,10,15,15,10,10x3x6s

Nelle trazioni i 15kg erano abbastsanza tosti da farmi ritornare poi a 10, altrimenti rischiavo di rovinare tecnicamente l'alzata.

Lo squa con il fermo in basso diciamo che ti fa sudare, letteralmente. Ed è estremamente educativo x aumentare la tenuta lombare.
Le 10 rip di panca, anche se il peso non è molto alto, le patisco sempre di brutto!

ciao!!!

[Acid Angel]

Originariamente inviato da Lorenzo

VEN

-

Lo squa
!

Trattasi di uno squat effettuato ascoltando musica ska???

Scusa Lory ma oggi mi sa che a forza di diarrea mi son giocata anche il primo di cervelli oltre che il secondo...

[Lorenzo]

Cazz Val, legg or!
no c avev mic fatt cas!!
l prossim volt l chiamer "SkaSqua"....sent com suon !!!!!!!!!!!!!!!
skasqua skasqua skasqua !!

[Acid Angel]

Originariamente inviato da Lorenzo

Cazz Val, legg or!
no c avev mic fatt cas!!
l prossim volt l chiamer "SkaSqua"....sent com suon !!!!!!!!!!!!!!!
skasqua skasqua skasqua !!

Poss dir che mi piaccccc!!!
Sei stato in campagna poi ieri? Io oggi mi sono svaporata i broccoli appena colti (anzi un pezzo di gambo me lo sono magnato direttamente nell'orto) e ho sgranocchiato i finocchi...

[sOmOja]

ciao lorenzo! come stai?
mi fa piacere vederti in forma
stai preparando delle gare o hai intenzione di farne in futuro?

la struttura degli allenamenti e la scelta degli esercizi mi sembra simile a quella proposta spesso da gruzza, ti allena lui?

[sOmOja]

p.s.
per quanto riguarda il discorso
pratiche insalubri --> prestazione

penso che innanzitutto dovremmo essere certi che ciò che riteniamo ottimale lo sia realmente
inoltre non è detto che ciò che è ottimale sul lungo periodo lo sia anche sul breve periodo
mi spiego: nell'immediato pre-gara non è indispensabile disporre di un elevato apporto proteico ma ciò non implica che tu possa mangiare sempre e solo carboidrati.
piccole dosi di alcool hanno effetti stimolanti, elevate quantità hanno effetti deprimenti
una singola dose di caffeina ha un effetto positivo sulla performance, un abuso cronico (o una dose eccessiva presa singolarmente) ha un effetto negativo sulla prestazione.

per quanto riguarda le ore di sonno il discorso credo sia + complesso
gli studi dimostrano che una carenza cronica di sonno ha un effetto assolutamente negativo sulle performance cognitive e fisiche ma sul breve periodo non possiamo sapere quanto realmente influisca

inoltre è possibile che un'unica notte di insonnia possa avere un effetto stimolante
pensa che l'astensione dal sonno viene a volte utilizzata come terapia di alcune forme di depressione resistenti alla terapia

mi viene in mente una discussione fatta diverso tempo fa con DOC sul vecchio ardus riguardo gli effetti degli SSRI (antidepressivi ad azione selettiva sulla ricaptazione della serotonina)
io affermavo che un eccesso di serotonina fosse correlato ad un'aumentata sensazione di fatica fisica, lui mi raccontava delle osservazioni fatte sui pazienti che dopo qualche settimana di trattamento si sentivano + energici (il che apparentemente è una contraddizione)

il motivo è appunto la risposta dell'organismo a stimoli protratti (in questo caso la risposta è una modulazione dell'espressione recettoriale e un aumento del numero di sinapsi)

[DesperateGymwife]

Originariamente inviato da ??sOmOja??

p.s.
per quanto riguarda il discorso
pratiche insalubri --> prestazione
(...)
mi viene in mente una discussione fatta diverso tempo fa con DOC sul vecchio ardus riguardo gli effetti degli SSRI (antidepressivi ad azione selettiva sulla ricaptazione della serotonina)
io affermavo che un eccesso di serotonina fosse correlato ad un'aumentata sensazione di fatica fisica, lui mi raccontava delle osservazioni fatte sui pazienti che dopo qualche settimana di trattamento si sentivano + energici (il che apparentemente è una contraddizione)

il motivo è appunto la risposta dell'organismo a stimoli protratti (in questo caso la risposta è una modulazione dell'espressione recettoriale e un aumento del numero di sinapsi)

Non sono una paziente di Doc (paziente virtuale però sì , poveraccio lui...) ma confermo la sua teoria.
Quando ho iniziato (anzi re-iniziato) a prendere un antidepressivo inizialmente l'aumento di serotonina mi dava maggior sonnolenza e stanchezza, e visto che la stanchezza era/è il mio problema principale ero un po' perplessa e un po' delusa da questo effetto, anche se in parte l'avevo preventivato.
Poi dopo circa 25-30 giorni questo effetto collaterale è passato e ho iniziato a sentirmi più energica, e a uscire dall'apatia quasi paralizzante della depressione.

Confermo anche il fatto che a volte proprio il dormire poco, se fatto per un motivo piacevole (che non è necessariamente il sesso ), dà una sensazione di energia che ha effetti positivi anche sull'allenemento. Però solo se si tratta di una carenza di sonno occasionale, sul lungo periodo secondo me è massacrante a tutti i livelli, fisico e mentale, anche se ovviamente c'è chi riesca a fare con 4-5ore di sonno per tutta la vita.

PS in ogni caso, anche un "eccesso" di serotonina non credo che aumenti la sensazione di fatica fisica, anzi l'opposto (Somoja, si vede che sei un bravo ragazzo... )

[Doc]

Secondo me il motivo per cui, dopo una notte in cui si è dormito poco, si fa un buon allenamento è incidentale, ovvero sull' allenamento incidono molti fattori, è probabile che un buon allenamento dopo una notte con poco sonno avvenga perchè questi altri fattori compensano la carenza di sonno.

Un' altra ipotesi, più di tipo psicologico segue questo meccanismo:
-Dormo poco
-Mi aspetto di fare un allenamento schifoso
-L' allenamento viene meno schifoso di quello che mi aspetto (magari anche perchè per compensare la notte insonne ci metto più impegno)
-L' allenamento lo percepisco come buono, anche se forse obiettivamente sarebbe solo normale.

PS: Purtroppo Desp non si può neanche definire una mia paziente virtuale, ma se invece fosse una mia paziente reale meriterebbe una "visita" mooolto approfondita.

[sOmOja]

è un'ottima analisi doc!

[DesperateGymwife]

Sì, nel senso qualche ora di sonno in meno non è influente quanto uno può aspettarsi. A volte se ne risente, anche a livello di allenamento, a volte è uguale, qualche volta è perfino un po' meglio.
Ma certo non è che tutte le volte che si fanno le due di notte poi il giorno dopo si è più in forma che mai!

A Doc: sapessi il mio medico come mi cederebbe volentieri come paziente ! Secondo me spera sempre che lo cambi, ma per sua sfortuna io ho una buona opinione di lui e resto (anche se non è molto malleabile sul versante prescrizioni, ma d'altra parte suppongo che decidere come curare i pazienti sia il suo mestiere anzichè il mio )

[Doc]

Originariamente inviato da ??sOmOja??

è un'ottima analisi doc!

Molto onorato, grazie, specialmente perchè viene da qualcuno che è dieci volte più aggiornato di me (OT:ma tu tra quanto tempo diventi un collega?)

Originariamente inviato da DesperateGymwife

Ma certo non è che tutte le volte che si fanno le due di notte poi il giorno dopo si è più in forma che mai!

Questo è indiscutibile

Originariamente inviato da DesperateGymwife

A Doc: sapessi il mio medico come mi cederebbe volentieri

... non è un buongustaio