Diario - Lorenzo -

[Lorenzo]

CIAO A TUTTI RAGAZZI!!!

SABATO 24.10.09

- Squat dietro 4@65, 4@67, 3@92, 5x3@97
- Panca piana con fermo 1" 5@62, ( 4@75, 4@87, 3x3@92, 2@100) con elastici +12kg, 2x1@105, 2@100, 4@92, 5@87, 5@75, 6@67
- Lento con manubri da 18kg 5x10
- Tricipiti al TRX 5x10
- Squat dietro 3@72, 3@85, 3x2@97
- GM da seduto con bilancere 12 kg 5x5
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Buone sensazioni dallo squat, alzate veloci. Panca ero un pò appesantito, oltre i 90kg l'extra degli elastici si sente. Velocità solo discreta a mio parere.
Fantastico il TRX che è appena arrivato in palestra. Ha applicazioni molto interessanti IMHO.

[Gianlu.....]

cos'è il TRX??

[gian90]

ciao lorenzo, bentornato!
complimenti per la panca, sei propio portato per questo sport.
fantastico il singlet mentre ti alleni

Miaggrego per sapere cos'e' il TRX

[Lord Rymort]

bentornato! ho sempre seguito il tuo diario prendendolo come punto di riferimento anche se forse non ci ho mai scritto...mi fa molto piacere che tu sia tornato...e ahimè vedo che mi hai già superato dopo due anni di inattività..devo mettermi sotto davvero appena guarisco

[Lorenzo]

ciao anche a te young gian!!

Ciao Lord, non so da cosa devi guarire, ma se lo si desidera si può guarire praticametne da quasi tutto...E' solo una questione di testa..


TRX
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Può sembrare una stronzata pubblicitaria apparentemente, ma il gestore della palestra l'altro giorno è arrivato con sto elasticone preso in una fiera e cosi l'ho voluto provare. Ci si può davvero sbizzarrire con la fantasia e mi sono ricreduto. (tra il resto si fanno delle varianti di addominali della madonna, soprattutto per gli obliqui..).
Può essere un oggetto molto piu interessante di quello che sembra per allenamenti FUNZIONALI ai vari sport soprattutto se unito con i palloni medicinali.
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MARTEDI 27/10/2010

1. Squat dietro 4@65, 4@77, 3x3@92, 4s x3@105
2. Panca piana fermo 1" 3@62, 3@75, 2s x3@87, 3x3@102
3. Manubri da 20kg su inclinata 5s x10
4. Dip 5s x 8@BW+20kg
5. Squat dietro 4@65, 4@77, 4s x5@92
6. ABS - li ho saltati...

Allenamento eseguito in 58'...stavo per morire...praticamente sovrapponevo squat e panca...senza recupero...ma ahimè era tardi e non avevo tempo.
fate conto che ero cosi gonfio a fine allenamento che la maglia di cambio era diventata iperattillata!!!
Bene la panca ma non riuscivo ad "esplodere"...il buffer era ampio ma cmq non riuscivo ad imprimere la velocità desiderata. ma penso che il problema sia stato l'assenza di recupero.
Ottime le sensazioni dello squat dove, forse per la prima volta, sentivo un buona curvatura della schiena anche in basso con una retroversione minima. Quindi sono contento.

[silver]

Ciao Lorenzo,in bocca al lupo,sei sempre fortissimo...

[gian90]

Eccolo qua:

ma alla fine cosa cambia da dei semplici anelli? ben poco mi sa, anche in relazione al costo!

[Lorenzo]

Con corde ed anelli alcuni esercizi si riescono a replicare. Resta il fatto che l'elastico nasce x farti fare in un attimo tutti gli esercizi dalla parte alta alle gambe e questo, in termini pratici, senza la possibilità di allungarsi e accorciarsi in pochi secondi e senza l'elasticità è impossibile ottenerlo...Mi rendo conto che è proposto (a quanto, 200 eur?) e non è poco ma tutto sommato può anche avere un suo perchè.

A mio parere è anche possibile autocostruirselo.

Al di là di ciò, quello che permette di fare IMHO è molto valido e ci sono parecchi altri esercizi validi oltre a quelli del video...

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GIOVEDI 29/10/2009

- Stacco da terra sumo fino alle ginocchia con ripartenza da fermo per ogni rip. 4@82, 3@97, 4@112, 3s x4@122
- Panca piana con fermo 1" 4@62, 4@75, 2s x4@87, 2s x3@92, 2x2@100, 2s x1@107, 2x2@102, 2s x3@92, 4@87, 6@82, 8@67
- Lento con manubri da 22kg 2s x10 (dovevo fare 5 serie)
- Stacco da terra sumo dalle ginocchia con ripartenza da fermo per ogni rip. 4@122, 2s x3@142, 3s x4@162
- Pressa a una gamba 5x5 l'ho saltata
- abs li ho saltati

Purtroppo, come si nota leggendo, non sono riuscito a fare tutto il programma, anche stasera era a corto di tempo...Cmq l'essenziale l'ho fatto e ho cercato di farlo al meglio. Bene lo stacco, ottima la schiena. Panca diciamo bene, anche i 107, anche se, come l'ultima volta, non ho la sensazione di riuscire a fare volare i pesi. Ma, al di là del poco recupero, il programma che sto facendo mi sta caricando un pò di volume al quale ormai non ero piu abituato, soprattutto per gli esercizi "periferici" e questo, inevitabilmente, in corso d'opera mi appesantisce. Ma immagino darà i suoi frutti!

Notte

[grispa72]

Vai Lorenzo, fra un pò avrò internet e non mi perderò un'allenamento!!

[Lorenzo]

Ciao Paolo!!!!


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SABATO 31/10/2009

1. Panca piana 1 board (5cm) con fermo 1" 4@82, 4@95, 2x3@107, 3x3@107
2. Squat dietro 5@65, 5@77, 5@92, 4x4@97
3. Panca pianca con fermo 1" 5@67, 2x6@82, 5x4@87
4. Manubri su inclinata 5x10 (20kg, 22, 22, 24, 24)
5. Trazioni dorsali prone larghe 5x5@ BW+5,5,5,7.5

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molto bene la board. ottime le trazioni, molto ampio il movimento.
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MARTEDI 3 NOVEMBRE 2009

1. Squat dietro 4@65, 3@77, 2x3@92, 3@105, 2x2@112
2. Panca piana con fermo 1" 3@62, 3@75, 3@87, con pendolo 4x3@102
3. Piegamenti sulle braccia con disco 20kg su schiena 5x10
4. Parallele 1xAMRAP tecnico 24rip.@BW
5. Squat dietro 4@65, 3@77, 3@92, 4x2@105
6. ABS (saltati)

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Squat solo discreto secondo me. "Scatto" un pò con il culo oltre i 105, anche se la schiena risulta ben innarcata.
Purtroppo ho troppo poco tempo e non recupero tra un esercizio e l'altro. praticamente finito una serie di un esercizio inzio la serie dell'altro, alternando.
Molto soddisfatto della serie a pendolo di panca, l'uscita dal petto è stata brillante ugualmente.
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GIOVEDI 5 NOVEMBRE 2009

1. Panca piana con fermo 1" 3@62, 3@75, 3@87, 2x3@102, 3x2@112
2. Stacco da terra sumo con ripartenza da fermo per ogni rip. 3@82, 3@97, 2x2@112, 2x3@132, 2x2@137
3. Panca piana presa stretta fermo 1" 5@67, 5@82, 3x4@95
4. Manubri da 20kg su inclinata 5x10
5. Trazioni dorsali prone presa larga 5x5@BW+5kg
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Impegnativa la panca oggi perchè avevo doms ai pettorali esterni dall'altra volta. li sentivo soprattutto in fase discesa. Cmq andati bene e brillanti anche i 112. C'era un buon buffer.
La stretta è stata dura, ero affaticato. Sulle trazioni mi sono risparmiato col peso, la week scorsa avevo fatto 7,5kg ma ero troppo stanco e volevo mantenere perfetta l'esecuzione.
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Qua qualche video sparso di questi ultimi allenamenti:



Con domani finisce il primo blocco del programma dello sheiko beginner.
La next week si partirà con il secondo blocco: "volume".

[Gianlu.....]

bella panca lore

ripetizioni belle e compatte. però si, non sei un fulmine, forse il recupero troppo basso ti limita un pò in questo

non so, forse converrebbe, se hai poco tempo, fare bene il lavoro sulla panca. poi col tempo che resta fare quello che riesci. anche a densità alta.... parlane un pò con ado.


ciao

[gian90]

che panca..

[grispa72]

bella panca veramente (almeno per me che sono anni luce lontano).

[Lorenzo]

grazie ragazzi, siete troppo buoni.
devo solo ringraziare i consigli di Ado che mi impongo sempre di immaginarmi accanto e che mi dice "nulla nulla nulla" per ogni rip che non è qualitativamente e velocisticamente perfetta!

SABATO 7 NOVEMBRE 2009 (Chiusura della prima parte del ciclo)

1. Squat dietro 4@65, 3@77, poi mi sono fermato..
2. Panca piana con fermo 1" 5@62, con elastici: 5@75, 4s x5@87
3. Manubri da 26kg su piana 5s x10
4. Dip 5s x8@BW+20kg
5. GM da seduto mani dietro la nuca 5x5
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So che Ado mi ucciderà ma ho fatto qualche allenamento di basket, solo che non c'è verso...se prendo un colpo, un atterraggio da un salto in non equilibrio ed escono i dolori alla schiena...infatti sab non sono riuscito a fare squat...tra l'altro poi mi sono anche fatto male a un polso mentre riappoggiavo i manubri a terra al punto 3.
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2° BLOCCO: VOLUME

MARTEDI 10 NOVEMBRE 2009

1. Panca piana con fermo 1" 5@62, 4@75, 2s x3@87, 4s x3@95
2. Squat dietro 5@65, 2s x5@77, 5x5@92
3. Panca piana con fermo 1" 5@70, 2s x4@82, 5s x4@87
4. Aperture con manubri non eseguite non avevo piu temp
5. GM idem
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Bene la panca, allenamento "defaticante". Squat ho sofferto, ma mi sono scaldato bene..il problema è che il dolore dalla schiena si è trasferito alle gambe e formicolio ai piedi e "pinzature" varie in particolare al gluteo dx. Cmq il peso era facile, riuscivo a controllarlo bene.
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GIOVEDI 12 NOVEMBRE 2009

1. Stacco da terra sumo con ripartenza da fermo ogni rip. 5@82, 2s x5@97, 2s x4@112, 4s x3@122
2. Panca piana con fermo 1" 5@70, 5@82, fermo a pendolo: 5s x4@90
3. Parallele AMRAP tecnico @ BW eseguite 24
4. Stacco da terra sumo da sotto il ginocchio con ripartenza da fermo ogni rip. 5@102, 2s x5@122, 2s x4@142, 4s x3@162
5. Trazioni dorsali prone presa larga 5x5@ Tutte BW+5kg tranne l'ultima con 10kg
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A parte il problema schiena che infastidiva ancora, dopo essermi scaldato con uno step, sono riuscito ad allenarmi decentemente. E devo dire che l'allenamento di oggi, nonostante mi sentissi "pinzare" la chiappa dx, è stato di una facilità SORPRENDENTE. E contestualmente sono riuscire a curare in modo maniacale ogni esecuzione.
Solo nell'ultima serie di trazioni in cui ho messo 10kg ho sofferto nel fare la 4a e 5a ripetizione. Stacco sia nella prima che nella seconda tornata, schiena bloccata in iperestensione ed enorme il buffer. Panca idem, anche nelle prime rip. con fermo 4" l'uscita dal petto era facile.
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L'allenamento di oggi pomeriggio sarà sicuramente molto impegnativo. Vi aggiorno!
EDIT: ho letto male i miei fogli di programma, è l'allenamento di sabato prossimo che sarà tosto con la panca che salirà al 105% con 1 board...cmq a piu tardi!

[Gianlu.....]

lore lo so ma il basket è ciò che di peggio puoi fare.. tu probabilmente atterri in retrovesione dando botte sulle ernie ogni volta......

rallenata se senti anche il minimo fastidio coi pesi, rallenta. devi allenati assolutamente senza dolori e fastidi