Diario shevuzzo 100metri
 

Salve raga..come vi avevo annunciato dovevo far degli allenamenti con i velocisti e un allenatore che segue una squadra amatoriale di velocisti fondisti e via dicendo, dopo un paio di allenamenti su terra battuta dove ha visto un po' le mie capacità ovviamente scarse essendo 167x75kg son praticamente zavorrato:D ma è ovvio pratico bodybuilding, beh vi dico cosa ho fatto oggi sulla pista di atletica:

Scusate non conosco i nomi più di tanto:
1 girox 400m blando + stretching
5girix400m blandi
balzi sulle gradinate 3 giri da 9 rest 30"
balzi sulla sabbia 6 serie da 6 rest 30"
skip 5m
2girix400m blandi
sprint 300 rest 15'
sprint 200 rest 15'
corsa defaticante 2x400m

Ditemi la vostra è il mio primo allenamento che ne pensate?
PS gli allenamenti son 7 giorni su 7 alternando la mattina in campo di terra battuta e il giorno dopo in pista, come mai non esiste recupero?
Aspetto una vostra..è stato faticoso ma mi è piaciuto e ho trovato dei ragazzi disponibili..poi mi hanno chiesto quanto facevo di pesi essendo che loro fanno qualcosa mi hanno guardato ovviamente storto ehehe:p

interessante...
penso che vi prepariate per le gare di settembre.
una domanda: cosa vuol dire 5m dopo skip?
I balzi sulla sabbia erano 6 sulla sabbia o 5 in pista e uno in buca?
Come ti sei trovato con le prove dei 200 e dei 300? Specialmente questi sono un po' difficili da correre.
Non esiste recupero perché farai lavori diversi (cioè che colpiscono sistemi diversi del corpo) in giorni alternati.
Per esempio visto che avete corso distanze lunghe mi aspetto per domani o un allenamento di aerobica defaticante (tempo run) o degli sprint brevi.

beh..io non mi preparo per nessun obiettivo..voglio solo alleggerirmi e tenere una forma stabile tutto l'anno e ho pensato a questo tipo di disciplina..forse loro si preparano per qualcosa non so dirti di preciso, lo skip mi hanno detto che è il saltello con le ginocchia in alto molto rapido e coordinato io son scoordinatissimo e pesante ovviamente, 200 e 300 drammatiche..scatto poi a metà percorso crepo..son pesante e considera che lo scorso anno avevo autonomia di corsa 5 minuti ed ero distrutto..poi alleggerendomi e impegnandomi son passato a 10'-20' via via anche oltre un'ora e poi mi son assestato a 40 45.. i balzi erano tutti sulla sabbia, la buca del salto in lungo e l'ultimo era dalla sabbia alla pista

ecco lo skip fatto però molto rapidamente
YouTube - Asafa Powell Nike Zoom ~Drill 2: A Skip~

non ti preoccupare. quelle prove sono le più impegnative perché il loro intento è quello di avvicinarti il più possibile ai tempi di gara ed essendo lunghe necessitano di un po' di esperienza prima di essere affrontate. Ti troverai sicuramente meglio sugli sprint brevi.

mah...staremo a vedere il mio fine principale è alleggerirmi anche se ho visto un ragazzo con trapezi bicipiti e polpacci mica da ridere in pista anche se non era ad allenarsi..sembrava più che altro un bodybuilder..ovviamente un conto è una massa cresciuta in funzione di certi tipi di allenamenti..un conto creata sotto ripetizioni e serie al cedimento..beh nei prox giorni vedremo..unica cosa che non compredo è perchè allenarsi 7su7..a quanto ho capito solo martedi e giovedi sarà dedicato agli allenamenti su pista ed esercizi pliometrici come balzi e quant'altro mentre i restanti giorni ci saranno delle corse miste lento e veloce..ancora devo entrare nell'ottica e capire bene di cosa si tratta :)

per il momento penso che terrò da parte i pesi almeno cerco di capire come funziona la situazione..ho anche incrementato un po' i carbo e pulito molto l'alimentazione, il mio problema non è il catabolismo posso scendere benissimo 5-6kg mi sta più che bene anche fino a 68 kg peso che avevo lo scorso anno.
I raga mi hanno detto che ho una buona struttura e avendo ste masse in un mese cambierò la mia bodyrecomposition, speriamo :)
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Buon potremmo dire nuovo diario;) Io ti ho detto come mi allenavo certo sotto gara l'allenamento variava ma mai e dico mai 7 giorni su 7. Questa è una pratica che ritengo dannosa ai pro di una buona esecuzione in gara specialmente in una specialità come i 100 metri in cui muscoli,tendini, ossa e tutto il resto sono costretti a subire lo stress di velocità ed esplosività io non mi terrei mai sopra i 4 allenamenti settimanali anche onde evitare eventuali infortuni. Poi come ti dissi ogni preparatore ha i suoi metodi però questi li trovo poco condivisibili

toh chi si vede era ora :D
sicuramente sarà un allenatore vecchio stampo, avrà almeno 50anni ex agonista, beh mi sembra di capire però che gli allenamenti mattutini alle 7 del mattino son semplicemente corsa blanda almeno fino ad adesso abbiamo fatto questo per altro il campo è di terra battuta, non penso faccia fare ripetute.. mentre quelli su pista son 2 volte week,martedi e giovedi con esercizi vari, magari quelle corsette servono per prendere condizione solamente o per mantenere un allenamento, non so vedremo nei prox giorni, spero davvero che i miei orari lavorativi possano coincidere con gli allenamenti della squadra, per ora non so davvero cosa fare con i pesi, questa settimana non mi alleno lo avevo già deciso e dalla prox?
Chiederò a lui se posso far qualcosa e al limite cosa..staremo a vedere :)
Sarebbe bello parlare con qualcuno che fa il velocista allenandosi sia in palestra che in pista..ma in questo forum none vedo :(

e si filì ero fuori roma sono tornato il tempo di far le valigie e riparto sabato per rimini chissà come tornerò:( comunque dai che un po di tempo per i pesi dal poco che ti conosco riuscirai comunque a trovarlo

beh considera che io sto in palestra 5 giorni su 7 mattina e pomeriggio...per altro non mi preoccupa il catabolismo xk ripeto mi va bene intanto scendere anche di 6, 7 kg sotto i 70 come già dett ovviamente sotto la doppia cifra di bfat..se riuscirò in questo vedrò cosa fare..non penso che allenamenti di sto tipo mi facciano catabolizzare..non son fondista o mezzofondista, si lavora in anaerobiosi..come già detto vedremo :D

esiste un sito fatto da allenatori di velocità
Noivelocisti.net

dove scrivono alcuni dei maggiori allenatori italiani.
Io mi sono allenato come velocista dal 1985 al 1990 ma ero giovane quindi facevo molti lavori propedeutici.

grazie magari puoi darmi delle dritte..che ne pensi dei 7 allenamenti settimanali?leggendo un po' ipost indietro capisci a cosa mi riferisco..grazie :)

aggiornamento diario

18/08/2010

1 giro wup 620 m terra battuta
stretching
balzi su montagnetta di sabbia(non so il nome in pratica son dei frogsquat avanti e in alto) 5x10 rest 60''
3 ripetute 100m rest 6'
1 giro defaticante 620m
stretching

tanto per tranquillizzarti, io leggo tutti i diari, magari non intervengo sempre, figuriamoci se mi perdevo questo :)

ihihih..sarò matto spike ma essendo che il mio obiettivo primario è asciugare ho pensato di immergermi in questo mondo, son lento sarò goffo, tarchiato, largo ma io non ambisco a nessuna competizione o gara..voglio solo un impegno concreto che mi costringa a far qualcosa, gli allenamenti son 7 su 7 davvero pesantino..non so se hai letto gli esercizi o conosci, immagino di si cmq, al momento non ho nemmeno energie per fare pesi, ritengo debba mettere da parte il progetto del crossfit e delle piramidi brevi, sto cercando dopo 6 anni di allenamenti la mia esatta dimensione, cosa potrei fare in palestra?Ho letto che fanno molte alzate olimpiche ma a me interessa più che la prestazione il mantenimento delle mie masse :D
Le gambe vengono massacrate letteralmente in pista con balzi di tutti i tipi e ripetute, le le gambe son a pezzi, dimmi la tua :)

Già dopo circa una settimana la mia composizione corporea è nettamente migliorata, ho anche modificato la dieta rendendola "digeribile" 100g di riso al giorno tra pranzo e cena 600g di carne o pesce 2 cucchiai evo e verdure a foglia verde + pomodori o zucchine

quei piramidali brevi possono esserti comunque utilissimi, di più diventa difficile consigliarti senza vederti dal vivo, soprattutto perché mangi pochi carbo. Alla lunga questa cosa si fara sentire.

Gli OLs sarebbero l'ideale ma che fai ti metti ad impararli adesso? vai pure di panca, squat, stacco, strappo grezzo, trazioni, box jump da seduto e qualcosa con palla medica se ai voglia e sei più che a posto con il lavoro di palestra

i 7 giorni su 7 di allenamenti non sono un problema in se, non schianta nessuno tranquillo, il problema potrebbe essere se ci aggiungi qualcosa in palestra: parlane con chi ti allena e in ogni caso scordati lavori lattacidi con i sovraccarichi

ok grazie spike, sicuramente terrò i fondamentali, si come carbo per ora li tengo così..una volta tirato come spero vedo di aumentarli..già vedo il metabolismo che schizza per 3 motivi principali, il primo in quanto il corpo è impreparato a questo tipo di allenamenti, il secondo per la frequenza di allenamento quasi raddoppiata e il terzo per la ripulita alimentare obbligatoria, se mangio sporco o magari troppe fibre mi ingolfo non posso allenarmi il che è un bene :)
Aggiungo dei military press?
Sul discorso allenatore, lui quest'inverno faceva allenare i ragazzi con i pesi per dare forza esplosiva, adesso è un lavoro di alleggerimento da sfruttare in pista, cmq non avendo ambizioni da centometrista puro farò così :)
Mi diverte molto il fatto che ogni giorno l'allenamento cambia ed è a sorpresa :D

Spero che tu ti diverta frequentando il gruppo di atletica.
L'atletica è concepita da chi la pratica come uno sport competitivo.Poi praticando diventa quasi impossibile smettere. Purtroppo la cosa più facile è infortunarsi. Infatti le sollecitazioni sono intense (velocità e salti) o microtraumatiche (fondo e mezzofondo). Per questo è importante dedicarsi anche ad attività di recupero-rigenerazione.
Essendo orientato alla competizione l'allenamento è periodizzato su base annuale in due ( se si fanno solo le gare estive) o quattro fasi (se si fanno anche le indoor). Questo di solito lo sceglie l'allenatore confrontandosi(!?) con gli atleti nel periodo di ottobre, di solito considerato di transizione.
Le macrofasi a loro volta sono suddivise in periodi e cicli dell'ordine di uno due mesi. Ogni settimana viene considerata un microciclo con giorni leggeri medi e pesanti.
Non entro in ulteriori dettagli ma ti posso dire che per atleti dai 20 ai 30 anni sono più che normali 7 allenamenti. Pensa che alcuni arrivano anche 12 raddoppiando alcuni giorni.
Per la velocità sono essenziali i piedi e le gambe. La maggioranza delle esercitazioni è a loro carico in modo da avere dei "piedi brillanti".
Un'altra informazione che ti può essere utile è che in Italia esistono almeno due linee di pensiero sull'allenamento. Una fa capo a Vittori (allenatore di Mennea) e a Di Mulo (se hai seguito i recenti campionati di Barcellona hai visto che la staffetta italiana era sotto la sua guida). L'altra deriva dal pensiero di Charlie Francis, allenatore recentemente scomparso, divento famoso come allenatore di Ben Johnson e per lo scandalo del doping.
A grandi linee la prima insiste su alti volumi di lavoro mentre la seconda su lavori di qualità.
Dimenticavo, l'allenamento a sorpresa è utile per non farsi paranoie quando c'è da lavorare tanto....

grazie mille asama per le delucidazioni..il mio scopo è "losco" ossia sfruttare questa disciplina per il mantenimento o migliorare la forma, poi ovviamente se mi appassiono e miglioro i tempi chissà potrei anche dedicarmi come si deve però con il peso corporeo 167x73.8 a inizio week ero 75 salendo le kcal ma pulendo la dieta son sceso, era troppo "fibrosa"(ho sostituito 600g di pisellini con 100g di riso basmati)arrivando non so a 70-68 kg riuscirei ad aver delle prestazioni valide?
Ieri il mio primo sprint da 100 è stato ridicolo sui 15" ma dopo balzi e corsette lente e su terra battuta, mentre i ragazzi andavano a 12.
Qualche giorno fa come già detto c'era un tizio che sembrava un bb ma nn l'ho visto allenarsi, polpacci spaccati svenati, gambe e bicipiti grossi e vascolarizzati e 2 bei trapezi che non guastano, era bianco ma sembrava un nero quasi, il tipico siculo, il suo peso corporeo non lo so, io sarei in questo caso un hp+2-3..dimmi la tua che mi sembri molto ferrato e competente

La prestanza fisica per uno sprinter e' importante ma non basta.
IronPaolo aveva scritto da qualche parte (ed Asama lo ha appena ribadito) che la differenza tra uno sprinter bravo ed uno ottimo la fanno i piedi ed i polpacci.
Puoi avere tutta la potenza che vuoi nelle gambe, ma se non hai piedi e caviglie velocissime, non riesci a scaricarla a terra, e finisci con lo zappare la pista e basta.

Frankie Fredericks, giusto per fare un esempio, era ben lungi dall'essere un armadio, eppure filava come un treno. E se guardi il francese Lemaitre, recentissimo campione europeo su 100 e 200, ha la struttura fisica di un ottocentista.

beh..nemmeno bolt ha grandi masse e sembra pure lento preso singolarmente..parlo da profano.
Ps io rimango sempre con una mentalita filo-bodybuilderiana quindi la prestanza la vorrei mantenere o migliorare anche a scapito della "velocità", si ho visto il francese bel motorino :D però ben johnson dopato o meno era un animale e vinceva..

sono confuso (non che la cosa sia importante): vuoi mantenere/migliorare la prestanza, e allo stesso tempo perdere 5Kg di peso ?

voglio sfruttare sti allenamenti per migliorare la forma estetica

se io non fossi così ciccio sarei a HP+10!!
scherzi a parte il tipo grosso che hai visto se non si allena con voi può darsi che faccia lanci. Non te ho parlato ma i lanci sono quello che si avvicina di più al mondo dei pesi. I lanci sono 4 discipline diverse accumunate dal dover tirare un oggetto più lontano possibile. Gli atleti si allenano tanto in palestra con OL e esercizi multiarticolari fatti in modo esplosivo oltre che a perfezionare il gesto tecnico. Di solito chi lancia il giavellotto somiglia fisicamente ad un velocista solo è un po' più grosso di sopra. I pesisti, martellisti e discoboli invece sono alti e MOLTO grossi anche un po' sovrappeso se vuoi e sono inconfondibili da distinguere.

Per i tempi non ti angustiare troppo. 100m sono lunghi se non gli hai mai corsi. Non so che tipo di pesi facevi ma se facevi squat esplosivo con alti carichi non dovresti trovarti male sui 30-40m.

ehi asama, beh è un velocista quel ragazzo perchè l'allenatore gli ha chiesto il tempo, sui primi 30-40m ho notato che reggo poi perdo rapidità più che altro per stanchezza, ovviamente non son abituato.
Martellisti e lanciatori del peso fisicamente non mi appassionano io li vedo obesi, saranno ottimi atleti ma non mi affascinano affatto quanto a forma fisica, si il tipo di squat è esplosivo, diciamo da bb ma infatti noto che ho miglior recupero dei ragazzi stessi e noto una migliore esplosività nelle gambe ma ovviamente facendo un rapporto peso potenza mi battono, poi devo imparare ancora la coordinazione delle braccia che mi hanno detto sia importantissima e anche la respirazione, questo pomeriggio vediamo cosa ci propineranno..io suppongo un allenamento leggero visto che 2 giorni fa e ieri abbiamo fatto balzi e ripetute..bho staremo a vedere magari spara delle ripetute da 500 e lì saranno azzi, ho avuto già difficoltà palesi con i 200 e 300 :D

domandina sull'integrazione caffeina none uso altrimenti i battiti mi schizzano la alc e bcaa vanno bene?
Postwo per combattere la stanchezza alle gambe, bicarbonato o cosa?

aggiornamento diario 19/08/2010

allenamento su terra battuta:

wup 1 giro x 625m
stretching
squat con balzo su montagnetta 5x10 rest 60"
6giri x625m 4' a giro, lo so sono una schiappa..ci vuol tempo :)
defaticamento e stretching

Domani si riprende alle 7:30..staremo a vedere

scusa la corsa era sei ripetizioni di 625m o una corsa lunga 3750m al ritmo di 4' al giro? Nel primo caso quali erano le pause? Ti ha dato indicazioni su come correre (piano forte rilassato 'tira alla morte')?
Il ritmo dei lavori aerobici di solito si indica riferito al km. Nel tuo caso sono circa 6'20 al km. Come ti sentivi dopo?

Tutto sommato non mi sembrano allenamenti troppo intensi. Ce la puoi fare benissimo.

è un campo di terra battuta da 625m e ho fatto 6 giri, si i ritmi son sostenibili ma considera che io non ho grandi capacità aerobiche e leggero non sono..devo migliorare la condizione e scendere di peso questo è poco ma sicuro, ha detto dovevamo fare 6 giri lenti considera che al 5 mi avevano doppiato ehehe.
Le sensazioni son stanchezza e adduttori in fiamme, addome un po' dolorante per i balzi

aggiornamento diario 20/08/2010 7:30 am

wup 625m
stretching
skip e scalciate
3ripetute da 100m rest 6'
10' stretching
1x500 veloce
giro defaticante e stretching

sensazioni..prewo gambe pesanti addome e adduttori in fiamme
Post wo bollito è il termine giusto, non capisco se son io una schiappa o devo abituarmi a 7 allenamenti settimanali, ditemi la vostra.
LA tabella guardandola sembra semplice..ma fatela e mi direte

Semplice direi di no.
Che tu sia stanco non mi sorprende.
Vai tranquillo.

ok, grazie..volevo chiederti una cosa come faccio per recuperare la fatica alle gambe?Creme, prodotti, integratori non farmaci ovvio :)
getti intermittenti acqua calda-fredda, bicarbonato?
Certo che per chi viene da 6 anni di bodybuilding è dura..il corpo si sta stravolgendo non capisce più nulla, imparerà presto?

Non ho alcuna idea, a parte mangiare molto e dormire di piu'.
Penso comunque che durante il periodo di adattamento un po' di fatica sia inevitabile.
Io chiederei all'allenatore, di sicuro domande del genere gli sono gia' state fatte.

e si ho anche fatto ste domande..ho chiesto prendo del bicarbonato e faccio docce a intermittenza?Ha detto cerca di sfruttare le capacità del corpo di adattamento..quindi non prendere nulla, un mese e la situazione migliorerà..speriamo :D
Penso che il recupero dipenda molto dal riposo giornaliero e notturno soprattutto che si da al corpo, ovviamente all'alimentazione e allo stile di vita che si tiene

Aggiornamento 21/08/2010 7:30

Colazione alle 5 30whey+30g di maltodex, era una sorta di blend che avevo come campioncino della musclelink na zozzeria all'acai berry xD
Cmq digeribilità buona e lactose free, nessun problema during wo cali glicemici o altro:

allenamento:
625m wu blando
Allunghi 4x20m
1x500 rest 6'
1x300 rest 6'
1x150 rest 6'
1 giro di 625m blando defaticante
stretching
Domani allenamento su pista..vedremo
Pareri?

Ho fatto una tabellina della tua settimana di atletica. Non è completa ma ci si fa almeno un'idea.
In questo momento l'allenatore sta puntando sull'intensità. Come forza fate solo balzi e andature che richiedono un notevole impegno coordinativo e sono appunto esercizi intensi per le gambe e i piedi. Come corsa alternate prove medie (100-200-300) a lavori più lunghi come la corsa lenta. Un giorno avete un misto con bassi recuperi.
Per ora non avete (almeno non lo hai scritto) fatto sprint brevi, partenze dai blocchi o altri lavori (corsa balzata, traino) tipici del periodo. Il consiglio che ti posso dare è cercare di correre più decontratto e sciolto possibile (meno forza bruta e meglio è) e di fare molto stretching. (le varie tecniche di rigenerazione sono utili ma penso siano costose). A proposito potresti provare lo stretching miofasciale con la pallina da tennis.

ehi grazie per la risposta..oggi ho sonnecchiato tutto il giorno, mi son svegliato ascoltando lo sparo dello start per il meeting di zurigo xDassurdo vero? ihihihi
Cmq cacchio son bollito..l'allenatore dice tempo un mese e vedrai che recupererai presto..mah speriamo, correre decontratto vuoi dire di non spingere al max?Per ora spingo più che posso, sto cercando di capire come correre ossia la falcata quando vado veloce e il passo lento, insomma coordinazione e come poggiare il piede..mi piacerebbe vedere una guida video con qualche spiegazione tecnica anche se come dice l'allenatore veloce ci si nasce ma si può migliorare..poi per le mie ambizioni, quale sarebbe lo stretching con pallina?

intanto lo stretching
Tennis Ball Part 1: A Tool You Never Knew You Had | laurensfitness.com

grazie bro!Ora leggo!
Aggiornamento allenamento 22/08/2010 ora 7:30 am
Tornato ieri sera alle 2:30 di notte :D

corsa lenta 25' 5km di percorso su strada
salite su gradini a mo di skip trasversali descivendo una W sali e scendi
4xW rest 1'
2x50m allunghi a velocità progressiva su pista in rettilineo
Giro di defaticamento e stretching

Domani non potrò essere in pista per impegni mi ha detto di farmi 15' di tapis roulant in palestra falcata ampia e veloce e poi pesi petto dorso braccia 3x10@50%
Faccio prima la corsa o i pesi?
Soprattutto per spike come organizzeresti un allenamento pesi 2 volte week?Vorrei iniziare blando, diciamo che al momento dò priorità all'atletica..è vero che voglio dimagrire e ci sto riuscendo però devo dire che mi sta appassionando la cosa non poco :)

aggiornamento diario:
23/08/2010 ore 7:30
w up giro blando1x400
stretching
3 giri da 400m 2' a giro
salite trasversali su gradoni 3xW rest 60"
1x300m 95% rest 10'
1x200m 95% rest 10'
2x100m 95% rest 6'--> l'ultima da 100 non l'ho fatta perchè negli ultimi metri dell'1x100 ho sentito un dolore al retto femorale che continua..tipo contrattura, come posso risolvere il problema?
giro di defaticamento e stretching

la terrei al caldo e fasciata con leggera compressione, stasera fai del blendissimo stretching statico, se domattina stai minimamente male salta altrimenti fai un lungo riscaldamento e un allenamento leggermente più breve, se stai bene il giorno dopo ancora fai tutto normale

ok grazie non ghiaccio?magari le prime ore..e al caldo come lo tengo borsa d'acqua calda?