aggiornamento 13/09/2010

wup+ stretching
6x10 balzi in alto e avanti su cumuli di sabbia rest 60"
625mx8giri in progressione..azz ne ho fatti 7 perchè mi devo comprare un maledetto cronometro con intertempi cmq 24'37"
cool down+ stretching

Scusa il ritardo..
prima parte:
fai dei test su leg-ext e leg-curl e pistols a una gamba...
poi in base a quanta differenza c'è ti alleni..
esempio(butto numeri a caso..massimali)
quad dx=60kg bic.fermorale dx=48kg
quad sx=55kg bic.fermorale sx=46kg
allenali in modo da portare tutti i valori + o meno uguali..
lo stesso lo fai con i pistols( il test + importante) ..se con la destra ne fai di + ke con la sinistra..alleni di più la sinistra..
durata:2 allenamenti a sett. per 4-5 settimane.
PS: posta i risultati dei test..gli allenamenti li fai solo con questi 3 esercizi(metti anke i polpacci se vuoi!!)

Per allenarti fai così...scegli il peso..da 8-10 reps...alleni prima la gamba debole..poi l'altra con lo stesso numero di reps della debole..esempio: 40kg di leg-curl : la sx fa 8 colpi..bene ne fai 8 anke cn la destra anke se ne faresti di più..(anche 7 va bene..perdi un filo..ma "parifichi" prima!! :)

ok grazie mille..ti faccio sapere :)

Aggiornamento 14/09/2010

Non mi son allenato per impraticabilità del terreno..bufera acqua e vento

giorno ideale x i test allora....

vedo se posso verificare oggi in palestra..dipende dall'affluenza che ci sarà..tu intendi il massimale per 1RM sul leg curl e leg ext?

si (ma anke se dici il peso di 5 max 6 reps va benissimo!)...e il max num di reps sui pistols..e alla calf se vuoi.

ok..grazie cmq avrò problemi con i pistols visto il mio peso non proprio leggerino, come polpacci calf in piedi?

si un esercizio qualsiasi per i polpacci va bene..

ehi ciao non ho potuto fare il test..troppa gente da seguire, ho provato i pistols a freddo e son una schiappa si e no ne faccio 2 e perdo l'equilibrio.

aggiornamento 15/09/2010
Bufera lampi e tuoni..niente wo all'aperto
30' tapis roulant pendenza 0% velocità 9km/h
cooldown+stretching

appoggiati da qualche parte..o fatti aiutare da qualcuno a rimanere in equilibrio..se riesci falli su un rialzo così hai meno difficoltà ad andare giù bene..

ok grazie spero oggi dipoter far sto benedetto test con il leg curl e leg ext+ calf.

aggiornamento 16/09/2010

3x625m 9'15"
balzi su sabbia 3x10
skip 3x30"
2x100 6'
Abbastanza riposato nonostante mi son fatto i pesi il giorno prima dalle 18.30 alle 20 spaccandomi a dovere altro che pesi leggerini

aggiornamento 17/09/2010
1x625m + stretching
allunghi
3x300 rest 10'
C'era freddino e avevo dolori ai tibiali non mentre correvo ma dopo..metto del ghiaccio?

aggiornamento 18/09/2010
6-8 giri da 400m
test sui 400m