e ma il discorso è che spingo sulle punte se spingo con i talloni lavorano meno..quindi è al contrario di come dici

si però è anche vero che bisogna vedere che tipo di dolore hai se è un semplice dolore muscolare ok se la sensazione è tipo quella di essere stirati è come dico io;)

no sembra come se avessi allenato i polpacci con i pesi

il programma mi piace tutto se si esclude il mezzo squat e il jump squat (a meno che quast'ultimo non sia a peso corporeo o poco più)

ok grazie per questa settimana ormai facio quella piramide quando poi la tabella sarà ultimata ti faccio dare un'occhiata, grazie ancora :)

aggiornamento 01/09/2010
wup+ stretching
12 x625= 7,5km time: 42'+ allunghi 5-8-10imo giro 150m
defaticamento e stretching

ti volevo chiedere una o due cose sul gruppo di allenamento:
- siete un gruppo misto di mezzofondisti e velocisti? di età diverse o simili? ci sono anche saltatori o altro?
- se quando fate le prove veloci l'allenatore, o un suo assistente, non vi prende i tempi, che fa?

Non so se qualcuno te lo ha già consigliato ma è meglio non correre a lungo sulla pista di atletica (quella rossa dove si fanno le gare). Più si corre sull'erba e meglio è.

ma shevuz come fai ad allenarti in pistaq 7 giorni su 7??

i primi giorni..non sentivi le gambe bloccate..sensazione di tendini sfilecciati..io si..
cosa di potrebbe prendere per recuperare velocemente???

io oggi non riesco a muovermi

i primi giorni si..poi il corpo si abitua e le gambe son fresche come una rosa d'estate..pensa che il mio allenatore prima di far fare le gare dei 10.000metri fa fare 10.000metri con allunghi il giorno prima ..ovviamente non a me ma ai fondisti.
Sempre come dice il mio allenatore il miglior modo per recuperare è allenarsi..e ti posso dire che ha ragione..nel bb si cercano tutti gli escamotage per il recupero..invece in questa disciplina si usano i mezzi di autodifesa del corpo.
Cmq se i dolori son muscolari doccia a getto acqua calda fredda intermittente 3 minuti per gamba e cambio di temperatura ogni 30", bagno con bicarbonato e sali vari caldo, insomma come mi suggerisce il mio amico sclebb se i muscoli son affaticati tienili al caldo..io ho messo una fascetta al polpaccio e il problema l'ho risolto..grazie scleb :)
Ah post wo fai stretching abbondante giro blando e copriti subito anche con tuta invernale anche se potrebbe fa caldo

ci alleniamo assieme ovviamente noi velocisti facciamo altro..in pista ci andiamo solo2 volte a settimana per il resto lavoriamo su terra battuta, i tempi li prende si certo..i miei son inutili quindi non è lontanamente il caso di prenderli :) li prendo io per conto mio un po' alla mds(membro di segugio)
Le età variano dai 18 ai 25..26 c'è una di 47 anni che è una macchina, di solito vince le gare che fa

mi allenavo 2 volte al giorno quindi lo so bene....ero fondista...

ok shevuz...tutt ora ho ancora dolori alle gambe...che mi impediscono di camminare normalmente..si vede proprio che non ero abituato:D

aggiornamento 02/09/2010
wup+ stretching
6x625m in 21'
1x100 rest 12'
1x400 rest 12'
1x300
stretching e defaticamento
Sensazioni..buone dolorante alle caviglie

sembra strano ma più ci si allena più facilmente si recupera :)
Domani ripetute in salita..mai fatte az...ci sarà da divertirsi:eek:
in quanto completavi 10.000m?

non è strano: la capacità di recupero è allenabile. Ovvio che a certi livelli ci si arriva progressivamente. Se tu ora ti fermassi un mese e ripartissi con le stesse intensità magari fai il botto.