Diaro di Matty

[Gianlu.....]

Originariamente inviato da gian90

ma questa è la classica scheda da bb
quella che non mi dispiacerebbe fare...ma non portava solo ad acqua e stallo facile?

riguardo allo stallo facile si. ovvio.

riguardo a solo acqa no. dipende dallo schema di lavoro.


il discorso è che esisto modi molto migliori di allenarsi e ottenere più risultati ma bisogna prestare attenzione a molti (moltissimi) più dettagli.
altrimenti il classico magna e spingni può essere meglio....


tu gian hai ottenuto 100 volte più come hai fatto che se ti fossi allenato magna e spigni. del resto ti ho seguito io che pensavi

ciò non toglie che un periodo magna e spigni te lo puoi anche fare se ne hai cosi tanta voglia di sicuro, essendo un periodo circoscritto, ti darà risultati

[gian90]

Originariamente inviato da Gianlu.....

.
tu gian hai ottenuto 100 volte più come hai fatto che se ti fossi allenato magna e spigni. del resto ti ho seguito io che pensavi

ciò non toglie che un periodo magna e spigni te lo puoi anche fare se ne hai cosi tanta voglia di sicuro, essendo un periodo circoscritto, ti darà risultati

Questo è sicuro...in termini di carichi k'aumento è stato molto buono
pero' io vedo gente che in palestra non fa altro che pompare le braccia con mille esercizi, mai trazioni e intanto hanno braccia molto piu' grosse delle mie...possibile che sia io l'unico sfigato?!

cioè alla fine mi ritrovo con un tronco sul "normale"...non mi lamento e parte inferiore,gambe e polpacci molto sproporzionate a braccia e schiena..

[Gianlu.....]

Originariamente inviato da gian90

Questo è sicuro...in termini di carichi k'aumento è stato molto buono
pero' io vedo gente che in palestra non fa altro che pompare le braccia con mille esercizi, mai trazioni e intanto hanno braccia molto piu' grosse delle mie...possibile che sia io l'unico sfigato?!

cioè alla fine mi ritrovo con un tronco sul "normale"...non mi lamento e parte inferiore,gambe e polpacci molto sproporzionate a braccia e schiena..

la proporzione tua è quella, rassegnati.... io sinceramente vorrei essere cosi cmq... detesto le gambe indietro rispetto al tronco!!
ovvio se avessi allenato al 70% solo le braccia le avresti magari 1 cm in più ma del resto saresti una chiavica! e di certo sul lungo periodo questo non ti avrebbe portato a niente....



matty: la panca la devi mettere prima delle dips perchè sono un es che stretcha.... anche lo squat bulgaro lo metterei prima nella giornata perchè è un es impegnativo e devi essere abb fresco....

[Matty]

ok

ieri mi sono allenato:

Panca schema 8x42, 2x6x50, 2x4@59, 6x55, 8x50, 10x46
croci 3x8@14
trazioni supine schema 5x5 in 7'32''
curl man panca 60° circa 4x6-5-4-4@14 (dura con la panca così..)
Polpacci 5x5@110
addome+extrarot

Di panca ho preso per buono un massimale teorico, 84kg circa..

ragazzi mi consigliate un buon integratore di sali minerali?

grazie ciauz

[Matty]

15-6-09

Alzate allo sterno largh spalle 4x4-4@38, 6-6@33, 8@30
Lento man panca circa 60° 3x8@16 (bello tosto...)
Affondi avanti 2x8@10 indietro 2x8@10 (finalmente ho fatto degli affondi come si vede senza buttare avanti le ginocchia come spesso facevo...)
Pressa 5x4-4@130, 6-6@120, 8@100
Trazioni presa inversa 5x5bw in 8'25''
croci 90° cavi 3x8@15
Iperest. 3x10 (curata la tecnica..)

[Gianlu.....]

se sudi molto puoi prendere un polase post work..

[Matty]

Gian non sò se ricordi il programma che mi hai consigliato di trazioni...

io ora ho calcolato il tempo di tutte le serie, il prossimo allenamento devo aggiungere una ripetizione per ogni serie nello stesso tempo o solo una ripetizione nell'ultimo set?

Cmq non sudo molto...vorrei prenderne uno su base costante,ma nn sò quale...