E ti sorprendi? Io dopo un mese e mezzo di non allenamenti sono tornato sotto la panca e ho caricato 30Kg... per fare un 4x12...
Adesso dopo neanche un mese stò in 4x8 a 65Kg.
Devi riacquisire mobilità articolare e riattivare il muscolo.

Oggi mi sentivo benissimo

proprio vero che il buongiorno si vede dal mattino..

oggi sono entrato un'ora dopo a scuola, e sono stato benissimo tutta la mattina anche dopo aver fatto colazione con il latte....

ho ripreso lo squat, andato molto bene, ottima stabilità e buffer...

Gambe

Quadricipiti

Squat 4x8-8@38 6@48, 6@53
Pressa 3x8@90

Femorali

Stacco semitese 4x6@35
Leg curl 3x8@20

Spalle

Lento manubri 4x8-8@14 6@18, 6@20
L-Fly 3x10@5

addome

sit up 3x15 30'
crunch inverso 3x12 30'
obliqui tappetino 2x24


Molto bella, magari stessi sempre così.

oggi molto frettolosa...

Petto

Panca Piana 4x10@38, 8@48, 6@53. 6@55
Croci su orizzontale 3x8@12

Dorso

trazioni 4 serie
rematore con bilancere 3x6@45

ytwl 2x10@2

panca direi benino, visto che il peso con cui ho fatto le ultime 6 rep l'altra setimana ne ero riuscito a fare 4.

dorso non mi è piaciuto, non ce la faccio con un esercizio di forza come panca a fare le trazioni.... rematore è andato..

domanda, è normale che dopo che finisco il rematore sento i lombari un po' contratti?

un'altra cosa, ma nei piramidali, tipo 10-8-6-4 ad ogni serie quanti kg max è consigliato aumentare?

tranquilla oggi...

solo gambe

Stacco da terra 4x6@40
leg curl 1 gamba 3x8@10

Pressa 3x10@90 10@100 10@110
leg extension 3x8@40

calf match 3x10@45
alzate con manubrio 3x10@10

addome

crunch tappeto 3x18 30'
inverso 2x12 30'
janda crunch 2x10 30'

we ragazzi volevo aprire un topic addirittura...

ma vi rendete conto che oggi ho alzato 16 kg per braccio nell'alternato? mahuahuahauhauhauhauhauhauhauhau

si... oggi mi sono proprio lasciato andare...caricato dalle topone in palestra, e dagli amici:D

ora sono a pezzi...veramente

Tricipiti

Panca presa stretta 4x8-8@40 6-6@49
French press con bil. dritto 3x8@18 8-8@23

Bicipiti

Curl alternato completo(mi sono lasciato molto andare...) 5x6-6@10, 6@12 6@14, 4@16

Drag Curl 2x8@18

Spalle
Lento manubrio mani semi-pronazione 3x6@14
alzate frontali con bilancere 3x8@13

ytwl 2x10@2

addome

macchinario 3x12 30'
iperxtension 2x12
crunch con gambe a squadra 3x12


sono molto contento di aver trovato il curl in cui mi riesco ad esprimere meglio.... per il resto, ho provato il drag anche se devo migliorare l'esecuzione, poi ho provato molti nuovi es come la french a bilancere dritto in cui ho sentito lavorare bene, stessa cosa per le alzate con il bilancere, molto ma molto produttive.... ho solo esagerato con il peso... oggi ho dato forse troppo volume, ma mi sentivo gasato:D

Secondo me il curl non è l'esercizio adagtto in cui gasarsi.. cioé facevo 55 kg per varie ripetizioni e mostri vari ma non vuol dire niente. Comunque compliemnti sembra tu stia migliorando, solo non denigrare i concorrenti dell'olympia

maaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaah

55 kg nel curl manubrio? boooooooooo per braccio? mah...

lo faccio scherzando ovviamente......:rolleyes::rolleyes::rolleyes:

no mi hai confuso con coleman..:p ovviamnete intendevo curl ez con bilanciere senza cheat con 55 kili facevo parecchie rip, ma sono esercizi dove la tecnica si degrada facilmente per aumentare il peso è un errore comune.. secondo me devono essere interpretati per quello che sono ovvero esercizi di rifinitura :)

ah ecco, io ho fatto 16 kg per manubrio alternato....


cmq abbiamo capito che c'hai la barccia con le vene forti mahuahauhau:D

però ci piacerebbe vederle...

ora le braccia son piccole.. però almeno si vedono le vene son abb magro..:D ai tempi le braccia erano un po' più grosse ma pesavo 15 kg più di ora :p secondo me per avere braccia decenti ci vorrebbe una massimale di una 90ina di kg nel curl bilanciere ovvero quasi nessuno ce l'ha :D

Bene oggi..

Dorso

Trazioni 4x5 prona spalle, 5 prona spalle, 5 supina, 4 prona larga
Rematore con bilancere 3x8@38, 6@48, 6@48

Deltoidi posteriori

L-Fly 3x10@4
Su panca inclinata 3x8@8 8-8@10

Tricipiti

Panca presa stretta 4x6@58 8-8@45 10@35
French press seduto 3x8@23

ytwl 3x10@2

addome

sit up su panca 3x12 30'
iperex 3x10
inversi 3x12 30'

mi sentivo molto ok oggi...:D


Petto

Panca piana 3x8@50
Croci su inclinata 3x0@14
Parallele (ci ho provato...) 3 serie x 3-4 ripetizioni fatte al limite della decenza credo.....

Bicipiti

Curl alternato manubri 4x6@14 6@14 6@14 4@16
Spinte bilancere avambracci all'ingiù(:D) 3x10@13

Spalle

Lento manubri 3x6@16
Trazioni allo sterno presa larga 3x10@18 10@18 8@23

addome

crunch macchinario 3x15
mezzo inverso 3x12
iperextension 3x10

ho provato 2 nuovi esercizi come le parallele, la prima volta che facevo, credo l'esecuzione sia da migliorare molto..... poi le trazioni al mento presa larga molto buone anche se difficili.... dite che ho dato troppo volume?

oggi venerdì di grandi previsioni, mi ero gia' prefissato un 70 di squat e invece... la giornata è andata di merda.

stanotte ho dormito malissimo, agitato, non so perchè...sono andato a scuola ed ho incominciato a sentire male nella parte destra della schiena, tutta l'arcata dorsale... sicuramente la causa è stata la settimana dura, mercoledì ho fatto i pettorali,spalle e bicipiti caricati, e giovedì a scuola mi hanno fatto sgobbare con la corsa, flessioni, addominali già fatti e strafatti.... sicuramente ho bruciato troppe fibre.... fattostà che allora decido di non fare niente in palestra, ho fatto:

Pressa 45° 3x10@90
Leg Ex. 3x8@50

Leg curl 3x8@20

addutori interni 3x10@30
aduttore esterni 3x8@35

polpacci alla calf 3x10@50
alzate con manubrio 3x8@10

iperex. 3x10

poi......... il culmine... già giù di morale arrivano 3 tipe che vanno in sala aerobica.... io avevo finito e vado in sala ad allungarmi come al solito.... lì sento che 2 tizi dicono "guarda, per magia quello era in sala pesi e ora è venuto a fare il maschione qui... ma va a casa va..." credevano che non gli avessi sentiti..... finisco di allungarmi becco il tipo in spogliatoio e gli dico se si sente furbo e se vuole farlo di farlo bene, in modo che non lo sento... gli accenno del maschione e lui nega tutto.... poi me ne vado incazzato nero
l'ho raccontato giusto per rendervi idea della giornata di MERDA di oggi.....
quando c'è ne una mi arrivano tutte assieme....

Oggi ho riallenato decentemente le gambe

1)Squat 2x8 riscaldamento@28 - 3x6@55
2)Pressa disteso 3x8@100
1)Stacco GST 3x6@38
2)Leg Curl 2x8@25
1)Calf macchinario 3x8@50
2)Alzate polpaccio su rialzo 3x8@12

ytwl 3x10@2
1)crunch macchinario 3x12@40
2)obliqui su panca 3x10
3)inverso 3x10-12-12

stretching.


Bene nello squat, bello profondo e senza particolare difficoltà.
La pressa da disteso l'ho trovata molto dura,ho caricato evidentemente troppo.
Bene anche lo stacco senza alcuna difficoltà.
Polpacci sto cercando di lavorarli come posso,spero di fare miglioramenti in massa.

Post WO:
3 gallette + 5-6 fette di bresaola.

Oggi è andato tutto come previsto:

1)Panca Piana 3x8@52
2)Croci su inclinata 3x8@14 in JS con le parallele 3x5
1)Curl su panca scott bilancere EZ 3x8-8@23 6@28
2)Curl alternato manubri 3x6@14
1)Calf alla macchina 3x8@50
2)Calf con manubrio 3x10@12
1)Iperex 3x10+ BW5 kg
2)addome: crunch su panca declinata 3x15, inverso 3x12 30'

stretching.

POst Wo 7 fette breasola + 3 gallette.

Come detto andato tutto come previsto, solo forse sull'alternato le ultime 2 ripetizioni mi hanno dato una piccola mano, ho sbagliato ad andare a cedimento, prossima volta starò più attento. Petto tutto bene, panca piana andata molto bene, speriamo di arrivare ai risultati prefissati. Croci un po' fatica, era un po che non le facevo e devo riprendere confidenza, le ho provate in js con le parallele che devo moooolto migliorare, ma l'importante è averle iniziate.