si ma ho un po di anni in meno...:rolleyes::)

70 cmq massimale

;)
quindi sono io quello piu scarso :D

nono tutti e 2 missa :p

mannaggia, oggi non sono riuscito ad allenarmi causa lavoro, domani devo fare un miracolo.. che casino!

ragazzi il venerdì e sabato lavoro, facendo lunedi-mercoledi-giovedì dite che risento troppo?:o

Mah avendo dal venerdi' la possibilita' di riposare farei lunedi' martedi' e giovedi' cosi' nell' ultima sessione hai un giorno per recuperare...e a inizio settimana sei molto piu' fresco potendo riposare ben 3 giorni no?
Poi cmq devi sentirtelo te!!!
Io cosi' vado benone anche se sicuramente è meglio dare un giorno di riposo...;)

vero... l'avessi saputo a sto punto mi splittavo una AB:mad::D

16/7/7

Triceps

1) Panca presa stretta : 4x10@30, 8@35, 6@38, 4@42
2) Curl alternato: 3x10@6, 8@8, 6@10

Biceps

1) Concentrato su panca:4x8@12, 6@14, 4@16
2) Alternato presa martello: 3x6@12

Polpacci

1) Calf match: 3x10@50
2) Calf seduto: 3x8@80

Addome:

1) Macchinario 3x20@40
2) Reverse crunch 3x15

oggi ho cercato di darci dentro... bicipiti 4 reps con 16 kg mi sembra un buon risultato, anche se mi sono un pochino aiutato leggermente, con le due dita dell'altra mano, ma sono contento.... sono aumentati i carichi anche nella panca stretta, gli altri invariati... ho inserito i polpacci, tanto per provare, andati bene ovviamente.... solo che alla fine ho faticato un po con l'addome, forse troppa roba... cmq mi sono allenato in 90 minuti... al limite...

Tricipiti???

si vabbè per accorciare, Dumbbell Lying Triceps Extension questo ma alternato

Chissà se facendo io questo esercizio sentirò mai il dolore al gomito come quando ho provato il french press.

fortunatamente vado bene con entrambi... io con questo sento lavorare molto ;)

17/7/7

Quads

1) Squat 4x8@48, 6@53, 6@53, 5@57
2) Leg press 3x10@130

Femorali

1) Stacco da terra 3x6@38
2)Leg Curl 3x8@20

Shoulder

1) Lento manubri 3x6@18
2) Tirate a. sterno 3x10@23, 8@28, 6@33
3) Alzate 90° seduto 3x10@5


Ottimaaaaaa sessione, carichi aumentati quasi ovunque, meno che nelle alzate 90° che per lavorare meglio ho diminuito un kg, posteriori a palla! Squat ottimo, stacco ho aumentato 5 kg per poche ripetizioni, ho sentito lavorare molto bene ;)

19/7/7

Pectoral

1)Panca alta 4x8@42, 7@48, 6@52, 5@54
2)Croci panca inclinata 3x10@12, 8@14, 6@18
3)Pullover 2x10@14

Dorsali
1)Trazioni 5x5 prona larg spalle, 6@supina largh spalle, 4@prona larga, 5@supina larga, 3@prona stretta
2) Rematore con bilancere 90° presa supina 3x8@38, 6@43, 6@43

Crunch all rest 30'

1)Crunch su panca orizz. 3x20
2)Reverse crunch 3x12
3)Obliqui su panca declin. 2x20


Tuuuuuuuuuuutto aumentato, di panca aumentato quel kiletto, ho provato il piramidale accorciato :D Buono! croci ho aumentato drasticamente all'ultima..bene.
Dorso benissimo, trazioni tranne l'ultima, man mano che vado avanti mi avvicino sempre più con il petto alla sbarra, speriamo che altri 2-3 mesi di allenamento e si puo mettere qualche sovra.
Rematore ottimo, forse devo stare un po più a 90° ma va bene, prossima aumento un po, ci giocavo abbastanza.
Forse ho trovato il giusto stimolo per l'addome, con pause di 30' massacranti!!!
Da Torino è tutto a voi la linea!

ohi! ho i doms all'addome, cosa che non sentivo da mesi!

lool :D:D

23/7/7

Quads

1) Squat 4x8@50, 6@55, 6@55, 5@58
2) Leg press 3x10@130, 8@140, 6@140

Femoral

1) Stacco GST 4x8@28, 6@33, 6@33, 4@38
2) Leg curl 2 gambe 3x8@25

Shoulder

1)Lento manubri 3x6@20
2)Tirate allo sterno 3x10@25, 8@31, 6@35
3)Rematore bilancere 90 ° presa prona larga 3x8@18

Mamma che sessione ragazzi.... sono distrutto!! per me grandi risultati, si chiude in bellezza e in grande soddisfazione...
Carichi aumentati in tutti gli esercizi, sono molto contento...
Sul lato tecnico solo il rematore ero molto affaticato e l'ho fatto un po esplosivo, ma va bene.
Non capisco solo perchè sempre ma sempre le ultime 2 serie di lento mi fa male la spalla sinistra, poi stretcho un attimo, e con le tirate al mento mi passa completamente, che strano... forse devo strecciare gli atenriori meglio all'inizio...