Tutto chiarissimo...allora farò una settimana di test prima di iniziarlo;)

Gianlu...domanda sciocchissima:D

contando che uso la sbarra da 8, come faccio a sapere quanto peso mettere a parte? Sono un pippone in matematica:D

cosa vuoi testare? le trazioni bw?
cmq ok, intanto scarichi un pò...

:eek:azz.. prendi delle ripetizioni..:D;)

ma in quale esercizio usi la sbarra da 8?
comunque:

( peso totale - peso sbarra (8kg) ) /2 = peso per lato

ma spero per te di aver capito male la domanda.......:o

dando un'altra interpretazione alla domanda.........

i 5RM che hai scritto sono comprensivi di sbarra o la escludono?

nel secondo caso devi utilizzare il 5rm compreso di sbarra e fare le % da quel valore...

Ho fatto un casino mentale, oggi è stata giornata difficile:D

comunque la sbarra da 8 la uso per stacchi e squat la 10 per panca.

si comprendo sempre il peso della sbarra

Intanto oggi 21/12/2007 sessione media finale.

-Stacco 1x5@48, 1x5@53, 1x5@65, 1x5@68, 1x5@73
-Lat avanti 1x5@45, 1x5@55, 1x5@60, 1x5@65, 1x5@70
-Lento manubri 1x5@14+14, 1x5@16+16, 1x5@+18+18, 1x5@20+20, 1x5@22+22
-Bicipiti con bil storto su scott. 1x5@30, 1x5@32, 1x5@34
-Croci a 90° 3x10@6
-Crunch 4x15, obliqui 3x10+10. inverso 3x12

tutto bene, nello stacco ho voluto provare la cinta, mi son sentito più sicuro, ma stringe troppo..... buone festeee ciauuz!

l'allenamento a mio punto di vista è stato buono, anche se personalmente avrei osato di più negli stacchi, tra la prima e l'ultima serie ci sono quasi 30kg di differenza, non credi che potevi partire con un carico più alto!?!? già con 65kg sarebbe stato ottimo, comunque fa niente, ma che ti serva da lezione:D

nel prossimo meso proverei a fare il lento in piedi con bilanciere anzichè manubri... anche perchè se vai ad intensificare, coi manubri avrai difficoltà a posizionarti...

se ti và di cambiare nella sett. di prove, prova a fare lento in piedi con bil. e trova il peso che ti permetta di fare 4x6 ...

ricorda: resta ben piantato a terra coi piedi, petto in fuori, e il bil deve andare su dritto, non deve schivare la testa facendo una curva (cosa che dicono in tanti) .. per far questo devi trovare la giusta larghezza di presa (troppo stretta, per andare rettilineo, ti farà andare indietro con le spalle durante la salita (il vecchio press olimpico); troppo larga, sarai costretto a curvare per evitare il mento.. ; usa una via di mezzo) ;

ma cmq era allanamento medio, x quello ci ho messo meno attenzione:D

Gianlu con i lenti nn ho bel rapporto, infatti tendo sempre ad usare i manubri..... preferirei specializzarmi sul lento avanti per ora, che faccio raramente...

domani faro i test, però dovrei testare solo il 5rm del lento e il 4x6 di trazioni... cosa posso metterci per concludere la seduta? un po' di aerobica?

non ho capito che vuoi fare alla fine? lento seduto con bilanciere? o con manubri? o in piedi?

cmq domani trova il 5rm della versione di lento che vuoi fare e prova a fare 4x6 di trazioni...

domanda: lo stacco a che altezza lo fai?? perche il bilanciere dovrebba stare a 22,5cm da terra... se usi i dischi piccoli senza spessori sarà sicoramente più basso. questo è contropoducente perchè vai ad utilizzare maggiormente la schiena e alzi meno kg...ecc..
controlla, se non lo hai gia fatto, l'altezza del bil... che sia almeno a 20cm....

non ricordo la tua scheda, però potresti inserirci 1 esercizio per i bicipiti e 1 per i tricipiti.

faccio lento seduto con bil.... lo stacco..quando uso i dischi da 10 normali metto due pesi da 5 ai lati e ci piazzo su il bil, seno quando uso i dischi da 20 piu' grossi ne metto solo 1 per lato..

Allora stamattina ho fatto quei 2 test.... era da st'estate che non mi allenavo al mattino, mi sentivo pochino fiacco ma vabbè...

le trazioni son riuscito a fare 2x6BW, poi 1x5 e l'ultima ne ho fatto 3 decenti su 4-5...quindi mi conviene iniziare con la lat machine la scheda...

il lento avanti seduto 5rm 50 kg...

poi vabbè ho fatto curl con manubri alternato 2x8@14+14, 1x7@14+14 e french press 3x8@28 crunch e ipereex per concludere....

secondo voi mi conviene iniziare la pross settimana la scheda? questo sabato magari lavoro aerobico o niente?

Si certo la scheda nuova iniziala lunedì..per adesso fare aerobica sì può andare un 20' ma allenati prima con i pesi, non so fai una fullbody non esagerata, se vuoi possiamo realizzarla insieme:)

sono d'accordo..

sabato fai una fullbody tranquilla.. poi inizi la pross sett...