Domani si fa qualcosa quindi? :D
Io verrei piu' da spettatore..farei solo una revisionatina ai lift ma per il resto non sono d'intralcio

se yashi ci vuole,per me si fa.facciamo per le tre?

Sì sì, per me va benissimo vi aspetto numerosi! L'unica cosa, ditemelo prima se volete fare stacco che allestisco la pedana in capannone, lì possiamo tirar le schioppettate :D Gian tu fai lo spettatore....ma portati via il vestiario! ;) :D Vedrai lo spettatore eh! Sai arrivare al Mercatone Uno? Oppure dimmi che posto conosci di Badia...

mandami un pm con la via e il cell che col navigatore arrivo ma se dovessi aver problemi chiamo!

posso venire anche io ? please

Mi ci vuole un hangar! :D ma dov'è che stai tu simili? ce la fai?

Treviso , per arrivare fin li non è un problema ... se hai problemi di spazio me ne resto a casuccia :D.

Oddio, siamo in 4 :D Mi spiace anche dirti di no, ma mi sa che in così tanti tocchiamo un bilanciere ogni ora :( che poi da Treviso son 2 ore e mezza, dai la prossima volta ben volentieri, magari andiamo in direzione Incursore così ci avviciniamo alle tue zone ;) Sempre se non ti offendi eh ;)

vaiiiiiiiiii tranquillo :D ! No problem :) ! sarà per la prossima :)

a che ora,quindi?

Venerdì 23/03/2012
 

Allenamento di test, nel senso che devo vedere come va il ginocchio. Ma ormai è palese che non è il ginocchio, ho delle contratture assurde a livello abduttore/vasto laterale che è proprio inchiodato...qualcosa mi sa che "tira" la rotula, ed il tendine rotuleo mi fa male a premerlo eppure lavorandoci sopra stando in asse col ginocchio non mi dà noia. Mah!

Squat
warmup rapido poi

3x6 145Kg in teoria dovevo fare la prima a 135Kg ma sbagliai :p tutte con fascette, ginocchio buono ed equilibrio in miglioramento, anche se una volta viste le riprese non mi entusiasmano.

Panca piana
warmup poi
1x5 105Kg discesa 6" dure davvero! Mi sa che ho sovrastimato il 1RM...
1x3 110Kg (4 erano a rischio) sempre discesa lenta
1x3 115Kg pesanti, sempre discesa lenta

23/03/2012 Workout - YouTube

E per oggi siamo a posto. Domani con calma mi guardo le mie malefatte e le studio...

per le tre allora, anche incursore è d'accordo!

yashi fatti fare un test della pialla o fattelo tu, e un tilt test della rotula per assicurarti che il dolore non derivi da una sindrome femoro rotulea

yashi ma uno come te deve avere un fisio/osteopata/massaggiatore di fiducia....

perdona l'ignoranza, che test è? Come si esegue?

Sì ce l'ho, ma costando un capitale purtroppo non ci vado mensilmente... :( Mi sa che gli farò visita.

Sabato allenamento con gian90, Incursore e bomberfede.

Stacco
serie varie da 4-6 ripetizioni, peso massimo 135Kg.

Military press
2x15 40Kg, leggermente impegnative

Piegamenti
2x20 con disco da 10 sulle spalle (ed il buon bomber che me lo teneva su in modo molto gaio! :D )

Trazioni
3x8 BW, Ado mi ha messo un 3x15 ma penso di non poterlo fare nemmeno sotto amfetamine :eek:

Spinte manubri inclinate
2x15 15Kg, molto morbide

Workout molto diluito, tuttavia la contrattura alla scapola sx è più importante di quanto pensassi... la panca di venerdì è stata impegnativa ed avendo avuto difficoltà in chiusura all'ultima serie ho mollato l'adduzione per arrivare ai ganci (troppo alti ma non ho posizioni intermedie) e dev'essersi "tirato" qualcosa. La panca rimane sempre la mia bestia nera.

Oggi invece 35 minuti di corsa all'aperto, col bel sole :) ed al ritorno allungamento vario per le gambe e mobilitazione leggera per la spalla.