Mi piacerebbe assistere, ma non posso certo star via 3 giorni e la spola in auto/treno è un pò complicata...vedremo che si può fare dai :D

Venerdì 24/09/2010
 

Lo stacco di ieri mi ha rimesso in moto! Altro workout soddisfacente

3-4min cyclette di riscaldamento, poi

Squat
qualche serie leggera più
2x2 130-150Kg
-cintura-
2x170Kg
5x2 180Kg (~3min)
YouTube - Squat Workout 180Kg (396lbs)
Entusiasta! Non ho caricato come l'altra volta ma ho fatto 10 ripetizioni totali con l'85% del 1RM stimato.

Panca piana con fermo (leggera)
6x3 90Kg (1,5min) non ancora decise e stabili

crunch inversi spalliera
3x10 bw (1min)

83 minuti di workout, con 5 minuti di cyclette finali. Poi stretching PNF su glutei e femorali.

Nota: il bilanciere con cui ho staccato ieri non è nemmeno zigrinato, è liscio e sgrassato con la benzina! :D Il resto è tutto magnesio e presa uncino!

questo squat nemmeno lo commento (MOSTROOOO:D:D:D:D:D!!!!!!!!!!!!)
Per lo stacco la presa ko era dovuta al troppo peso che ancora non riesci a sopportare sul pollice ??? considerando il bil completamente liscio hai faticato il doppio, volendo per avere più gripp spalmi il magnesio sul bil e ti fasci i pollici con il nastro telato;):)

Domenica 26/09/2010
 

Visto che domani sera sono fuori a parenti e che oggi non ho granché da fare, ho anticipato di un giorno il workout!

Panca con fermo
2x105Kg
2x115Kg
2x2 120Kg (2min)

3x2 125Kg-125-127Kg (2,5min) buoni, un pò tirata la seconda rip dei 127

Stacco (leggero)
6x3 145Kg (2min) una pacchia nel nuovo ambiente, recuperi cortissimi e serie allenanti tutte col carico massimo

Crunch inversi spalliera
3x10 bw (1min)

Cyclette 5min e decompressione

75 minuti, facendo conto del cambio ambiente. Sto ingranando! La panca è ancora fiacca ma spero di farcela.

Martedì 28/09/2010
 

Pessima giornata, corse liti e problemi a non finire (pure rimasto quasi a piedi col furgone, per fortuna a 1km dal meccanico) comunque ritrovo lucidità.

Squat (leggero)
2x3 130Kg
2x3 140Kg
2x3 150Kg (2min)

(ultime 4 serie)
YouTube - Squat light workout 28/09/2010

Push Press
6x3 60Kg (1,5min) tanto tempo che non la faccio, devo ritrovare il setup

Cyclette 6 min tanto per raffreddarmi

59 minuti, ma belli decisi. Nello squat bello veloce, abbastanza soddisfatto.

giovedì 30/09/2010
 

UN bel workout di stacco!
stacco
2x3 110Kg warmup
2x140Kg
2x170Kg
-cinta-
1x200Kg
4x1 230Kg (~3min)

YouTube - Deadlift workout 30/09/2010

Contento perché sto superando la paura psicologica del peso: alla prima rip mi sono arreso all'alzata ma sentivo di farcela benissimo, così riparto e vado bene! Tra parentesi, tutte a presa uncino ;)

Panca con fermo e catene
2x3 90+22Kg catene
2x3 95+22Kg catene
2x3 97+22Kg catene (2min) miglioro

trazioni presa larga, neutra
3x8 bw
3x5 bw (2min)
Cyclette 6 min, e via. 95 min di allenamento, lungo perché c'è il travaso per lo stacco, ma gratificante!

Impressionante, uno stacco classico brutale, bello!

Grande yashiro;)

In gara pensi di usare la presa ad uncino?????

prima di ieri ero insicuro, ma dopo la prova di ieri sera credo proprio di sì. Alla fine ho tenuto 4 singole submassimali su un bilanciere senza zigrinature, con un pò di gesso ed un giro di nastro su un solo pollice (permesso dal regolamento) quindi perché cambiare :D

ma l'urto che ti becchi a fine eccentrica non ti da fastidio?

occhio alla chiusiura, serra bene le ginocchia e butta avanti il bacino altrimenti rischi di prendere dei nulli

cmq tiri meglio 230 che 130:D

abbastanza, ma nulla di insopportabile anche perché cerco di arrivarci estremamente scarico.

Le ginocchia sono serrate bene, il bacino in effetti non lo sentivo avanzatissimo, darò una aggiustatina anche a quello ;)

Ma che ti devo dire? Nello squat è pure peggio! Con 90 kg mi vengono di quelle ripetizioni nefande, storte e a schiena incurvata... poi più alzo e meglio vengono!:confused: Sarà che con qualche ripetizione sacrificabile mi si sciolgono le spalle e le anche e poi vado.

Venerdì 01/10/2010
 

Allenamentone di squat oggi!
Approfitto della scia di buona forma per spingere, anche se il corpo non sarà freschissimo dopo la prova di ieri e la mente men che meno dopo la giornata di oggi al lavoro...

Comunque si va.

Squat
(warmup a solite orrende rip, 2x4 90Kg, 2x130Kg, 1x150Kg)
-cintura-
1x200Kg (bruttina)
2x1 200Kg (molto meglio-filmata la prima)
2x1 205Kg (buone, filmate)

YouTube - Squat 200-205Kg (440-451lbs)

Un buon lavoretto, volevo far la terza con 205Kg ma iniziavo a sentirmi stanco...meglio non strafare.

Panca con fermo (leggera)
2x3 90Kg
2x3 100Kg
3x3 105Kg (~1,5-2min) decenti, ma con questi carichi...

Crunch inversi spalliera
3x12 bw (1-1,5min)

Cyclette 6 minuti mentre faccio stretching per le spalle con l'elastico, 81 minuti e chiuso l'allenamento. Il riscaldamento a inizio sessione ormai comprende sempre 4-5minuti di cyclette per prendere il via; ho notato che sto meglio riscaldandomi così!

Ottima idea il cardio nel warm up e il cool down. 10 minuti a fine allenamento non costano niente ed aumentano le capacità di recupero

Verissimo, ma già 10 faccio fatica a farmeli andare giù :( peraltro finisco sempre tardi di allenarmi, minuti in più significa tirare quasi le nove....