gli stessi miei obiettivi..però tu sarai + veloce a raggiungerli mi sa...buon allenamento allora!!!!!

si in teoria dovrei esserci, prox sett li provo e vediamo come va..

allenamento ore 19.30

preWO
20gr glicerolo
2bustine sustenium
3gr taurina
1cps adam
1cps gingseng 1ginko biloba e 1 rhodiola rosea

30 min di corsa alternando jogging, allunghi e camminata

pikes 4xmax (variando il tipo di movimento)
poi a casa e dopo 10 min

crunch braccia tese su sb 5x8@4kg

postWO
1bustina salinium
5gr bcaa e gluta

Baio pensa solo ad una cosa:
stai usando anche roba tipo 6,16,1 ecc. se non sb aglio vedendo il tuo diario. Bene per un allenamento metabolico ibrido ma a livello di stimolo puoi otternerci poco. Perchè? dipende tutto da chi stimola cosa. Mi spiego: col 616161 (ad esempio) con la "singola" ti disinibisci per le 6 ripetizioni. TI godi l'allenamento, hai ottime sensazioni, ma la performance? Bassa, perchè la singola tira il carro alle ripetizioni metaboliche, e assolutamente non viceversa. (senza contare che i tempi di recupero diventano infiniti, visto che ti permetti extra reps che il tuo cervello no npercepisce ma i tuoi muscoli sì) TU devi cercare l'effetto opposto, cioè qualcosa che tiri il carro alla alzata singola. Tutte le cose che ti ho proposto hanno questo fine, quello dello stimolo neurale, che a quanto pare è quello che a te interessa.

ado jeri max ho riposato 1e30 prima della singola a 95.. nn so forse il mio max è aumentato di parecchio, cmq considera che i set da 6 sn abbastanza al di sotto delle mie possibilità

io anzi sto studiando che i movimenti ad alta velocità servono da attivatori x quelli con grossi carichi e nn viceversa come si dice da sempre..

si ma 6 ripetizioni non sono a grossa velocità.

Baio non c'è bisogno di studiarlo, la metà delle onde che ti ho proposto si basano sulla logica che mi dici. Per quanto in maniera del tutto empirica.

E la singola al 90+% più che stimolare disinibisce alle 6 r. Però che lo faccia è innegabile. Che queste metodiche poliquin siano affascinanti di sicuro, è anche sicuro che lo sono perchè molto "BB oriented". Ed è anche sicuro che al momento non conosco nessuno che non le abbia provate e nessuno che le abbia continuate per più di 3 o 4 settimane (in ambito performace). Detto questo, io non conosco certo tutto il mondo.

:D

voglio concedergli il beneficio del dubbio.

domani faccio 6-1-6-1-6-1-6 su rematore e 3-1-3-1-3-1-3 su stacco.

che percentuali mi consigli di tenere su quest'ultimo?

le singole le vorrei fare all' 85-90-95%, x le triple pensavo 50-60-70-80/75...
troppo?

se fossi ad un buon livello di stacco da terr (rispetto al tuo potenziale) ti consiglierei un 70% 3, 80% 1, 75% 3, 85% 1, 80% 3, 90% 1, 70% 3, 80% 1. Poliquin ti consiglia un 90% 3, 98%.
Fatto così può andare.
Ovviamente del 16161 parlo perchè l'ho già provato in Juventus. Le ricerche sov dicono che il carico fisso è il top. Mi darai ragione a suo tempo:-) good work.

preWO
30gr glicerolo
2bustine sustenium
3gr taurina
1.5gr vitC

remo largo @ chest 6@40, 1@60, 6@50, 1@70, 6@65, 1@75, 6@60
le seconde singole facevano pena odio questo ex...

trazioni supine larghe 3x4, strette 3x4@bw, rest 60"

standing ez curl 4@40.5, 6@38, 4 e 1/2@38, 5@34.5kg, rest 60"

postWO
30gr prote
20gr carbo e sali

curl 1 man 12-9@11.5kg, rest 60" (solo braccio sx)

avrei dovuto fare lo stacco ma ho i quads disintegrati dalla corsa..mi succede sempre con il jogging

e il problema dove sta?

beh volevo essere fresco cmq..

non sei mica un latticino che deve stare fresco.

Vedi,torniamo sempre lì,per fare una corsa che non serve a nessuno ( quella che ti doveva dare transfert per lo stacco) salti un allenamento proprio di stacco da terra...:rolleyes:


P.S. Ado :D:D:D:D