vedremo se riuscirò a migliorare la mia situazione, faccio anche un po di autotrattamento con il foam roller e le palline da tennis.
dovrei fare xò molto più stretching lo ammetto.
grazie cmq x i complimenti

Baio, sento se riesco a rinviare per il 16. Altrimenti faremo con quello che c'è. Comunque ti do un colpo (di telefono).

Ottimo!
E' un problema diffuso tra la maggior parte delle persone che si allenano comunque benissimo quello di non fare abbastanza stretching, è già notevole ciò che leggo..

Se- come mi sembra di capire- ti alleni con un partner, fai PNF un paio di volte a settimana, sempre che tu già non lo faccia ...

nn mi alleno con un partner mi alleno con chi capita ma spesso da solo.

xtroppo nn ho sempre tempo di fare PNF, anche se dovrei.

AIS assistito da partner (donnaì)
WU con andature varie
un po di core
swing con disco 4x15@10kg
jacknife 16-15-12@bw

squat jump 2x5, rest 2 min
drop jump 3x5, rest 3-4 min

5x10mt, rest 40" (2.38-2.29-2.43-2.34-2.38)
rest 2 min
4x20mt, rest 80" (4.45-4.54-4.27dubbio-4.45)
rest 4 min
3x30mt, rest 160" (6.43-6.43-6.48)

bus driver 4x20@10kg
1)donkey calf raise 20-15-13@sara (fatte sempre qualche reps in allung)
2)farmer's walk pinch grip 1.05-50-43"

postWO
15gr maltodex
3gr taurina
2gr vitC
5gr gluta+bcaa

1cps gingseng+vitE e 1 di ginko biloba

i tempi si riferiscono agli sprint??

certo nn possono essere un riferimento in senso assoluto, ma mi servono solo x rapportarmi tra i vari wo

remo largo all'addome
5@60, 2x4@70, 2x3@75, 2x2@80, 2x3@75, 4@70, 6@65 rest a cavolo di cane
pessimo oggi questo ex..

panca piana
5@60, 2x4@70, 2x3@75, 2x2@80, 2x3@75, 4@70, 6@65
qui un po meglio

rowing machine larga alta 3x6@60, 12-10-10@45, rest 60"
bene, pumping estremo

spinte man 30° 3x6@28, 9@22, 7@20, 10@16, rest 60"
qui ho selezionato male i carichi nella seconda parte, avrei dovuto usare i 18 dopo i 28, qui sono molto meno resistente

ez curl su scott 10-7-5@28, rest 60"

push down cavo 6-5@65, 10-7@50, 9@40

postWO
3gr taurina
1,5gr vitC
5gr bcaa + gluta
20gr maltodex
succo di frutta
1 cps gingseng + vitE
1 cps multimin

allenamento con alti e bassi. la voglia e la forza erano poche all'inizio, ma poi sn rimasto soddisfatto dal pumping raggiunto. ho fatto qualche foto vediamo se riesco a scaricarle.

Scusa Baio, ma nn ti sembra che prendi troppa "roba" come integratori, manco fossi un atleta professionista. Secondo me l'80% si potrebbe eliminare, e ne risentirebbe il tuo portafoglio.
Ci sono decine e decine, degli ultimi due anni, di ricerche scientifiche, pubblicate da riviste tra le migliori al mondo, che dimostrano che l'assunzione di vitamine, e altro, in modo sintetico, oltre che ad essere inutile è anche cotroproducente alla salute.
Questo nn è una mia opinione ma deriva da studi a doppio cieco, effettuati da scienziati di tutto il mondo, se vuoi ti posto un pò di articoli.

posta pure ma sn di parere contrario.

e cmq nn mi sembra di integrare molto, le dosi sn esigue.

Be baio, le dose sono giuste ma il numero di intergratori assunto è pantaguelico. Ammiro la costanza nello star dietro a tutto. Faticavo a predere regolarmente la creatina una volta al giorno 40 giorni prima delle gare (per disordine operativo, non per altro).

Baio ti posto due link che portano a due articoli di stampa:

Vitamine in pillole potrebbero accorciare la vita - studio | Costume e Sport | Reuters

Agenzia Radicale - Ricerca danese sugli integratori: “Le vitamine non allungano la vita”

Se riesco ti cerco i testi specifici delle due ricerche.

Questa nn è opinione ma scienza!

mah x una persona che dice una cosa del genere ci saranno 20.ooo ricerche che dicono il contrario.

fatti un giro su pubmed, nn prendre come fonti i giornali che cercano sempre e solo lo scandalo

Cmq, nn sono giornali, ma sono riviste che traggono i risultati da ricerche scientifiche.

ho gli adduttori veramente dolenti dall'allenamento del 1°, nn capisco come mai..
pochi doms al petto

GPP

WU 5 min cc
AIS

medball throws
10 front
15 slam
10 post
15 slam
ripetuti 2 volte
TOT 100

tempo runs da 10'
18-17@3mt, rest 4 min circa
TOT 1050mt

postWO
3gr taurina
1,5gr vitC
5gr bcaa + gluta
succo di frutta abbondante
1 cps gingseng + vitE
1 cps multimin

dopo 1h30
ab roller 7-6-6-4 e1/2-6@bw, rest 30"
crunch inv 12-10-10@bw, rest 60"
crunch su sb 10-7-10@bw, rest 60"
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