The Sith Athlete.

**Antò** · 12:46 AM

Età: 25 anni
Altezza: 168cm
Peso preinfortunio (marzo 07): 64 kg
Bf preinfortunio: 12%
Peso post infortunio (aprile 07): 61/62kg
Bf post infortunio: 10/12%

Peso attuale dopo 3 mesi di allenamento: 67kg
Bf attuale: 8% (nel pomeriggio farò una plico)

Anzianità di allenamento: 5 anni di bodybuilding e 5 anni di arrampicata sportiva oltre a sport vari (snowboard, sci, basket, atletica leggera, tennis...)

Routine di allenamento:
Lunedì-giovedì: petto-biceps-deltoidi
Mercoledì: gambe-core-isolamento triceps- trazioni monobraccio 3 dita
Martedì-Venerdì: Schiena (gran dorsale, interscapolari, deltoidi)- avambracci
Weekend: arrampicata

Dieta:
giorni 1-5 compresi : 1600/1800 calorie
250/270gr protidi
40/50gr di grassi
60gr max di carboidrati (solo 25gr nn provengono da verdure fibrose)

giorni 6-7: 2/3 pasti liberi, nn lesino l’alcohol

Integrazione:
siero protidi
omega3
taurina
cicli di AI
cicli di 7OH (metabolita del 7 keto dhea)

carichi:
Panca piana: 60kg x 3 reps
Panca inclinata: 55kg x 5 reps
Curl bilanciere in piedi: 30kg x 4 reps
Dorsy bar: 65 kg x 5 reps
Rematore manubri: 27kg x 5 reps x braccio
Alzate laterali manubri: 9 kg x 5 reps x braccio
Alzate frontali bilanciere: 15 kg x 5 reps
Tirate al mento bilanciere: 17kg x 6 reps
Squat: 65 kg x 4 reps
Leg curl: 55 kg x 6 reps
Trazioni sbarra presa larga: BW+12 kg x 4 reps
Affondi su tricipiti: BW + 15 kg x 6 reps

Ogni sessione è composta da 30/40 serie di max 7 ripetezioni (salgo a 10/12 solo nelle serie di warmup), ma cerco sempre di tenermi sulle 5 reps a serie incrementando il carico anche di poco (2/4 kg). Ogni serie è spinta all'incapacità....

Questa è l'introduzione. L'obiettivo è mantenere la medesima BF o abbassarla ancora se possibile,con, nel contempo incrementare la forza. La massa muscolare per me è solo un side dell'allenamento, punto solo sulla forza e la "concetrazione miofibrillare"..

**Antò** · **Plicometria 14/6/07 -** 14-06-2007, 02:13 AM

3 siti:
Petto: 5-6-5 mm
Addome: 11-9-9-10 mm
Gambe: 12-11-10-11-12

valori medi:
7,57% bf
MG: 5,1kg
MM: 59,43

valori alti:
8,2% BF
MG:5,5kg
MM:58,8kg

Valori bassi
6,63% BF
MG: 4,4 kg
MM: 60,37kg

**Antò** · 14-06-2007, 09:16 AM

14/06/07
Panca piana: 45kg x 12 reps
50 x 10 reps
55 x 7 reps (+1 rep)
57 x 5 reps (+1 rep)
60 x 4 reps

Panca inclinata: 52 x 5 reps (+1 rep)
52 x 4 reps
52 x 4 reps

Curl Bilanc in piedi: 25 x 7 reps (+ 1 r)
27 x 5 reps (+1 r)
27 x 4 reps
28 x 4 reps
28 x 4 reps
30 x 3 reps
30 x 3 reps
30 x 3 reps

Trax sbarra presa prona: BW + 10kg x 5 reps (+ 1r)
BW + 10kg x 4 reps
BW + 10 kg x 4 reps

Alzate frontali bilanc: 15 x 6 reps (+1 r)
15 x 6 reps
15 x 5 reps
15 x 5 reps
15 x 5 reps

Alzate laterali: 8kg x lato x 8 reps (+ 1 R)
8 x 7 reps
9 x 5 reps
9 x 5 reps
9 x 5reps
9 x 5 reps

Aumentato di 1 reps in alcuni eserci rispetto a lunedi, nn male.
Normalmente mi alleno la mattina, ma adesso ho optato per il pomeriggio, più fresco e noto una migliore concentrazione “psicologica”.

**Antò** · **foto do oggi -** 14-06-2007, 09:58 AM

scusate la luce e la camera di merda...

**Antò** · 14-06-2007, 10:07 AM

queste sono di settembre 2005

Hombre82 · 14-06-2007, 10:26 AM

bella venazza, cmq mi aspettavo molto più tirato! cavolo 7,5 è pokissimo... e h/p meno 1 al 7,5% dovrebbe essere uno spettacolo

cmq complimenti!

Baiolo Karonte · 14-06-2007, 10:40 AM

anto metti su forza e massa. lascia perdere tutte queste diete ipercazzute e mangia come un bufalo!

sei largamente sotto il tuo potenziale..

**Antò** · 14-06-2007, 10:42 AM

Quote:

Originariamente inviato da Hombre82

bella venazza, cmq mi aspettavo molto più tirato! cavolo 7,5 è pokissimo... e h/p meno 1 al 7,5% dovrebbe essere uno spettacolo

cmq complimenti!

la luce è orrenda....e nn ho un accumulo di grasso omogeneno...
metti anche che il plico nn è accuratissimo...7,5 nn credo...penso tra l8 ed il 9%...
Anche se la luce nn rende giustizia....vedo se riesco a farne di migliori..

**GundamRX91** · 14-06-2007, 10:16 PM

Dei miglioramenti ci sono stati in termini di massa: petto e spalle sono buoni, in particolare hai le spalle ben formate e con un buon potenziale di crescita.
Pur non vedendo schiena, gambe e bene le braccia, sembra che tu abbia le carte in regola per fare un bel lavoro

gbpackers · 14-06-2007, 10:51 PM

Antò, se lo puoi dire, che integratori usi per i cicli AI e 7OH?

**Antò** · 15-06-2007, 12:42 AM

Quote:

Originariamente inviato da gbpackers

Antò, se lo puoi dire, che integratori usi per i cicli AI e 7OH?

Ho usato il novedex xt ed il rebound xt come AI
il San blaze xt (ma contiene 7 keto dhea nn i suoi metaboliti) ed il Lean xtreme (7OH)

**Antò** · 15-06-2007, 12:44 AM

Quote:

Originariamente inviato da GundamRX91

Dei miglioramenti ci sono stati in termini di massa: petto e spalle sono buoni, in particolare hai le spalle ben formate e con un buon potenziale di crescita.
Pur non vedendo schiena, gambe e bene le braccia, sembra che tu abbia le carte in regola per fare un bel lavoro

la schiena è sempre stata buona, le gambe poco definite...
se vedi i miei carichi sono molto + forte negli eserci di trazione che nn in quelli di spinta..

**Antò** · 15-06-2007, 12:59 AM

foto di oggi...vediamo se sono meglio

**Antò** · 15-06-2007, 06:08 AM

15/6/07

Trazioni presa larga: BW x 12 reps
BW x 8 reps
+10kg x 5 reps
+10kg x 5 reps
+12kg x 4 reps
+12kg x 4 reps
+14kg x 3 reps
+14kg x 3 reps

Dip: +15kg x 7 reps (+1r)
+15kg x 6 reps
+17kg x 6 reps
+17kg x 5 reps
+17kg x 5 reps

Lento avanti inpiedi: 35kg x 7 reps
35kg x 6 reps
37kg x 5 reps (+1r)
37kg x 5 reps
37kg x 4 reps

Dorsy Bar: 62,5kg x 8 reps (+1r)
62,5kg x 7 reps
65kg x 6 reps (+1r)
65kg x 6 reps
65kg x5 reps
65kg x 5 reps

Rematore manubri: 24kg x lato x 7 reps
28kg x 6 reps(+1r)
28kg x 6 reps
30kg x 5 reps
30kg x 5
30kg x 4

Flessori mano bilanc: 27kg x 7 reps
27kg x 7
30kg x 6
30kg x 6
30kg x 5

Estensori mano bilanc: 14kg x 6 reps
14kg x 6
15kg x 5
15kg x 5
15kg x 4

Veleno · 15-06-2007, 10:04 AM

Vorrei esprimere una considerazione da bastian contrario, se permetti:

Non è diretta necessariamente solo a te,ma a chi come te si allena da anni:

I risultati sono piuttosto blandi.Voglio dire, dopo cinque anni di pesi mi aspetto di vedere un fisico scultoreo,e invece siete solo discretamente tonici...
Questo rilievo l'avevo fatto anche a baiolo,prima del crash:Io sono a livelli di poco inferiori, pur avendo volumi/frequenze di allenamento decisamente inferiori...

Ti scassi di esercizi per tutta la settimana da cinque anni,per avere lo stesso fisico che avresti arrampicando per tre volte/week...

Se mi fossi allenato come voi cosa sarei, mr Olympia???

Bisogna ammettere che c'è qualcosa che non quadra...

Strumenti Discussione
Visualizza Versionee Stampabile Invia Pagina via Email
Modalità Visualizzazione
Modalità lineare In Modo Ibrido In Modalità elencata

	(#1)
Antò Ruan Messaggi: 1,806 Data registrazione: Mar 2005 Località: catanisi sugnu Età: 42	The Sith Athlete. - 14-06-2007, 12:37 AM The Sith Athlete. Età: 25 anni Altezza: 168cm Peso preinfortunio (marzo 07): 64 kg Bf preinfortunio: 12% Peso post infortunio (aprile 07): 61/62kg Bf post infortunio: 10/12% Peso attuale dopo 3 mesi di allenamento: 67kg Bf attuale: 8% (nel pomeriggio farò una plico) Anzianità di allenamento: 5 anni di bodybuilding e 5 anni di arrampicata sportiva oltre a sport vari (snowboard, sci, basket, atletica leggera, tennis...) Routine di allenamento: Lunedì-giovedì: petto-biceps-deltoidi Mercoledì: gambe-core-isolamento triceps- trazioni monobraccio 3 dita Martedì-Venerdì: Schiena (gran dorsale, interscapolari, deltoidi)- avambracci Weekend: arrampicata Dieta: giorni 1-5 compresi : 1600/1800 calorie 250/270gr protidi 40/50gr di grassi 60gr max di carboidrati (solo 25gr nn provengono da verdure fibrose) giorni 6-7: 2/3 pasti liberi, nn lesino l’alcohol Integrazione: siero protidi omega3 taurina cicli di AI cicli di 7OH (metabolita del 7 keto dhea) carichi: Panca piana: 60kg x 3 reps Panca inclinata: 55kg x 5 reps Curl bilanciere in piedi: 30kg x 4 reps Dorsy bar: 65 kg x 5 reps Rematore manubri: 27kg x 5 reps x braccio Alzate laterali manubri: 9 kg x 5 reps x braccio Alzate frontali bilanciere: 15 kg x 5 reps Tirate al mento bilanciere: 17kg x 6 reps Squat: 65 kg x 4 reps Leg curl: 55 kg x 6 reps Trazioni sbarra presa larga: BW+12 kg x 4 reps Affondi su tricipiti: BW + 15 kg x 6 reps Ogni sessione è composta da 30/40 serie di max 7 ripetezioni (salgo a 10/12 solo nelle serie di warmup), ma cerco sempre di tenermi sulle 5 reps a serie incrementando il carico anche di poco (2/4 kg). Ogni serie è spinta all'incapacità.... Questa è l'introduzione. L'obiettivo è mantenere la medesima BF o abbassarla ancora se possibile,con, nel contempo incrementare la forza. La massa muscolare per me è solo un side dell'allenamento, punto solo sulla forza e la "concetrazione miofibrillare".. Ultima Modifica di Antò : 14-06-2007 12:46 AM.

	(#2)
Antò Ruan Messaggi: 1,806 Data registrazione: Mar 2005 Località: catanisi sugnu Età: 42	Plicometria 14/6/07 - 14-06-2007, 02:13 AM 3 siti: Petto: 5-6-5 mm Addome: 11-9-9-10 mm Gambe: 12-11-10-11-12 valori medi: 7,57% bf MG: 5,1kg MM: 59,43 valori alti: 8,2% BF MG:5,5kg MM:58,8kg Valori bassi 6,63% BF MG: 4,4 kg MM: 60,37kg

	(#3)
Antò Ruan Messaggi: 1,806 Data registrazione: Mar 2005 Località: catanisi sugnu Età: 42	14-06-2007, 09:16 AM *14/06/07* Panca piana: 45kg x 12 reps 50 x 10 reps 55 x 7 reps (+1 rep) 57 x 5 reps (+1 rep) 60 x 4 reps Panca inclinata: 52 x 5 reps (+1 rep) 52 x 4 reps 52 x 4 reps Curl Bilanc in piedi: 25 x 7 reps (+ 1 r) 27 x 5 reps (+1 r) 27 x 4 reps 28 x 4 reps 28 x 4 reps 30 x 3 reps 30 x 3 reps 30 x 3 reps Trax sbarra presa prona: BW + 10kg x 5 reps (+ 1r) BW + 10kg x 4 reps BW + 10 kg x 4 reps Alzate frontali bilanc: 15 x 6 reps (+1 r) 15 x 6 reps 15 x 5 reps 15 x 5 reps 15 x 5 reps Alzate laterali: 8kg x lato x 8 reps (+ 1 R) 8 x 7 reps 9 x 5 reps 9 x 5 reps 9 x 5reps 9 x 5 reps Aumentato di 1 reps in alcuni eserci rispetto a lunedi, nn male. Normalmente mi alleno la mattina, ma adesso ho optato per il pomeriggio, più fresco e noto una migliore concentrazione “psicologica”.

	(#4)
Antò Ruan Messaggi: 1,806 Data registrazione: Mar 2005 Località: catanisi sugnu Età: 42	foto do oggi - 14-06-2007, 09:58 AM scusate la luce e la camera di merda... Icone Allegate

	(#5)
Antò Ruan Messaggi: 1,806 Data registrazione: Mar 2005 Località: catanisi sugnu Età: 42	14-06-2007, 10:07 AM queste sono di settembre 2005 Icone Allegate

	(#6)
Hombre82 ParentalAdvisoryMember Messaggi: 304 Data registrazione: Jun 2006	14-06-2007, 10:26 AM bella venazza, cmq mi aspettavo molto più tirato! cavolo 7,5 è pokissimo... e h/p meno 1 al 7,5% dovrebbe essere uno spettacolo cmq complimenti!

	(#7)
Baiolo Karonte All the Truth Member Messaggi: 7,232 Data registrazione: Jun 2006 Località: perugia Età: 39	14-06-2007, 10:40 AM anto metti su forza e massa. lascia perdere tutte queste diete ipercazzute e mangia come un bufalo! sei largamente sotto il tuo potenziale..

	(#9)
GundamRX91 Mobile Suit Moderator Messaggi: 11,540 Data registrazione: Apr 2005 Località: Sassari Età: 57	14-06-2007, 10:16 PM Dei miglioramenti ci sono stati in termini di massa: petto e spalle sono buoni, in particolare hai le spalle ben formate e con un buon potenziale di crescita. Pur non vedendo schiena, gambe e bene le braccia, sembra che tu abbia le carte in regola per fare un bel lavoro

	(#10)
gbpackers ParentalAdvisoryMember Messaggi: 207 Data registrazione: Jun 2006 Località: Torino Età: 44	14-06-2007, 10:51 PM Antò, se lo puoi dire, che integratori usi per i cicli AI e 7OH?

	(#13)
Antò Ruan Messaggi: 1,806 Data registrazione: Mar 2005 Località: catanisi sugnu Età: 42	15-06-2007, 12:59 AM foto di oggi...vediamo se sono meglio Icone Allegate

	(#14)
Antò Ruan Messaggi: 1,806 Data registrazione: Mar 2005 Località: catanisi sugnu Età: 42	15-06-2007, 06:08 AM *15/6/07* Trazioni presa larga: BW x 12 reps BW x 8 reps +10kg x 5 reps +10kg x 5 reps +12kg x 4 reps +12kg x 4 reps +14kg x 3 reps +14kg x 3 reps Dip: +15kg x 7 reps (+1r) +15kg x 6 reps +17kg x 6 reps +17kg x 5 reps +17kg x 5 reps Lento avanti inpiedi: 35kg x 7 reps 35kg x 6 reps 37kg x 5 reps (+1r) 37kg x 5 reps 37kg x 4 reps Dorsy Bar: 62,5kg x 8 reps (+1r) 62,5kg x 7 reps 65kg x 6 reps (+1r) 65kg x 6 reps 65kg x5 reps 65kg x 5 reps Rematore manubri: 24kg x lato x 7 reps 28kg x 6 reps(+1r) 28kg x 6 reps 30kg x 5 reps 30kg x 5 30kg x 4 Flessori mano bilanc: 27kg x 7 reps 27kg x 7 30kg x 6 30kg x 6 30kg x 5 Estensori mano bilanc: 14kg x 6 reps 14kg x 6 15kg x 5 15kg x 5 15kg x 4

	(#15)
Veleno All the Truth Member Messaggi: 6,442 Data registrazione: Jun 2007 Località: Non omologata Età: 51	15-06-2007, 10:04 AM Vorrei esprimere una considerazione da bastian contrario, se permetti: Non è diretta necessariamente solo a te,ma a chi come te si allena da anni: I risultati sono piuttosto blandi.Voglio dire, dopo cinque anni di pesi mi aspetto di vedere un fisico scultoreo,e invece siete solo discretamente tonici... Questo rilievo l'avevo fatto anche a baiolo,prima del crash:Io sono a livelli di poco inferiori, pur avendo volumi/frequenze di allenamento decisamente inferiori... Ti scassi di esercizi per tutta la settimana da cinque anni,per avere lo stesso fisico che avresti arrampicando per tre volte/week... Se mi fossi allenato come voi cosa sarei, mr Olympia??? Bisogna ammettere che c'è qualcosa che non quadra...