Joker91 Diary

Joker91 · 18-08-2010, 12:27 AM

volevo un aiutino x completare la dieta x massa

Dieta

COLAZIONE:
Uva (frutto fresco) Banana (matura) Ananas (in scatola) (ditemi voi quale è meglio tra questi 3)
pro in polvere + Fette Biscottate /Fiocchi D’Avena (quale delle 2 è meglio?)
Yogurt Magro? ....si o no??

SPUNTINO:
panino con Bresaola\Tonno al Naturale\arrosto di tacchino.....magari anche 2 insieme??

PRANZO:
Pasta al dente / basmati
Carne (rossa magra o bianca)\Pesce + ) insalata pomodori condimento Olio di Oliva

SPUNTINO(1 ora e mezza prima dell’allenamento)
Arancia (frutto fresco) yogurth**Mela frutto fresco Pesche (frutto fresco) Pane Albicocche (frutto fresco) Carote (crude) Mandarino Pere (frutto fresco) Fragole (frutto fresco) .....ke piglio tra questi??

SPUNTINO POST-WO: 55gr carbo
pro in polvere + Banana matura
poi tra questi cosa??.....Sorbetto (con zucchero) tonno Biscotto Miele Ananas (in scatola)

CENA:
Patate + Carne rossa o bianca\Pesce\Affettati magri
Verdura(come a pranzo) ) Pomodori Formaggio fresco Spinaci Insalata Carote (crude) Peperoni di questi levo niente?
condimento Olio di Oliva

SPUNTINO PRIMA DI DORMIRE
yogurth frutta e x le proteine cosa?? pensavo del grana e poi del tonno al naturale.......o non è il caso?

shevuzzo · 31-08-2010, 12:24 PM

continui a non capire la differenza tra multiarticolari e monoarticolari
fai 90" fondamentali 60' complementari se hai esercizi di pump 30" tipo le croci

Joker91 · 31-08-2010, 12:32 PM

2min x Stacco Panca piana Panca inclinata Trazioni prone Affondi e Rematore

60sec x French press Leg extension Lento Calf e Curl bilanciere

e 45sec x Curl manubri

quindi diresti di meno?

e x la panca stretta?

shevuzzo · 31-08-2010, 09:46 PM

recupera su stacco, panca, squat, trazioni, rematori, military 120" il resto meno di 90" e stai a posto

Joker91 · 31-08-2010, 09:55 PM

ok grazie
quindi vado così...

SCHEDA-2- multifrequenza (alternare ABA-BAB)

A
Stacco –ciclo- rec 2'
Panca piana –ciclo- rec2'
Rematore 5x5 rec 2'
French Press 4x6 rec 60"
Curl bilanciere 3x6 rec 60"
Leg extension 3x8 rec 60"
Addome rec 60"
B
Military press –ciclo- rec 2'
Panca inclinata 3x8 rec 2'
Trazioni prone 3x8 rec 2'
Affondi 4x6 rec 90"
Panca stretta 4x6 rec 60"
Curl manubri 3x12 rec 45"
Calf rec 60"

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Joker91 ParentalAdvisoryMember Messaggi: 276 Data registrazione: Jul 2010 Località: Villa Certosa	18-08-2010, 12:27 AM Joker91 Diary volevo un aiutino x completare la dieta x massa Dieta COLAZIONE: Uva (frutto fresco) Banana (matura) Ananas (in scatola) (ditemi voi quale è meglio tra questi 3) pro in polvere + Fette Biscottate /Fiocchi D’Avena (quale delle 2 è meglio?) Yogurt Magro? ....si o no?? SPUNTINO: panino con Bresaola\Tonno al Naturale\arrosto di tacchino.....magari anche 2 insieme?? PRANZO: Pasta al dente / basmati Carne (rossa magra o bianca)\Pesce + ) insalata pomodori condimento Olio di Oliva SPUNTINO(1 ora e mezza prima dell’allenamento) Arancia (frutto fresco) yogurthMela frutto fresco Pesche (frutto fresco) Pane Albicocche (frutto fresco) Carote (crude) Mandarino Pere (frutto fresco) Fragole (frutto fresco) .....ke piglio tra questi?? SPUNTINO POST-WO: 55gr carbo pro in polvere + Banana matura poi tra questi cosa??.....Sorbetto (con zucchero) tonno Biscotto Miele Ananas (in scatola) CENA: Patate + Carne rossa o bianca\Pesce\Affettati magri Verdura(come a pranzo) ) Pomodori Formaggio fresco Spinaci Insalata Carote (crude) Peperoni di questi levo niente? condimento Olio di Oliva SPUNTINO PRIMA DI DORMIRE** yogurth frutta e x le proteine cosa?? pensavo del grana e poi del tonno al naturale.......o non è il caso?

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shevuzzo All the Truth Member Messaggi: 4,794 Data registrazione: Jul 2005 Località: Trapani Età: 41	31-08-2010, 12:24 PM continui a non capire la differenza tra multiarticolari e monoarticolari fai 90" fondamentali 60' complementari se hai esercizi di pump 30" tipo le croci

	(#3)
Joker91 ParentalAdvisoryMember Messaggi: 276 Data registrazione: Jul 2010 Località: Villa Certosa	31-08-2010, 12:32 PM 2min x Stacco Panca piana Panca inclinata Trazioni prone Affondi e Rematore 60sec x French press Leg extension Lento Calf e Curl bilanciere e 45sec x Curl manubri quindi diresti di meno? e x la panca stretta?

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shevuzzo All the Truth Member Messaggi: 4,794 Data registrazione: Jul 2005 Località: Trapani Età: 41	31-08-2010, 09:46 PM recupera su stacco, panca, squat, trazioni, rematori, military 120" il resto meno di 90" e stai a posto

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Joker91 ParentalAdvisoryMember Messaggi: 276 Data registrazione: Jul 2010 Località: Villa Certosa	31-08-2010, 09:55 PM ok grazie quindi vado così... SCHEDA-2- multifrequenza (alternare ABA-BAB) A Stacco –ciclo- rec 2' Panca piana –ciclo- rec2' Rematore 5x5 rec 2' French Press 4x6 rec 60" Curl bilanciere 3x6 rec 60" Leg extension 3x8 rec 60" Addome rec 60" B Military press –ciclo- rec 2' Panca inclinata 3x8 rec 2' Trazioni prone 3x8 rec 2' Affondi 4x6 rec 90" Panca stretta 4x6 rec 60" Curl manubri 3x12 rec 45" Calf rec 60"