Un leone in carica

[nocciolo73]

Grazie è un piacere!

Tieni conto che lo stacco... fino a due mesi fa neppure sapevo cosa era.... faccio sempre molti errori ma sento che è migliorato, almeno come pesi! Aspettiamo la prova del nove!!

[Lion14]

The Korte Experiment week 2 day 3:High Volume Phase!

Clean and jerk 2x3x42,5 3x2x50 2x1x56
Squat 5x5x98
Bench press 8x6x56
Deadlift 5x5x108,5
Military 5x10-10-10-10-8x30

Conclusa la seconda settimana.Dalla prossima si inizia a fare sul serio con il 72%.
E ho ricevuto una proposta molto simpatica dall'istruttore della palestra,ve ne parlerò la prossima volta,sono stanco morto oggi (non a causa dell'allenamento of course ma per una serie di impegni concatenati per tutto il giorno).

[Lion14]

The Korte Experiment week 3 day 31:High Volume Phase!

Clean and jerk 2x3x42,5 3x2x50 2x1x56
Squat 5x5x101
Bench press 8x6x57,5
Deadlift 5x5x112

Niente complementare per il tempo off limits!
Comunque azzo se non è impegnativo...la vascolarizzazione durante lo stacco era massima.Le vene dei trapezi,del petto e delle spalle esplodevano!

[nocciolo73]

Se queste sono le sensazioni... non vedo l'ora di iniziare!!

[Lion14]

Ehhhh,però qui scrivo solo alcune delle sensazioni che ho.Non ti dico quel che succede con lo stacco perchè non voglio intimorirti.Ormai ti sei convinto e...bisogna darci dentro!

[Lion14]

The Korte Experiment week 3 day 2:High Volume Phase!

Clean and jerk 2x3x42,5 3x2x50 2x1x56
Squat 5x5x101
Bench press 8x6x57,5
Deadlift 5x5x112
Scott 5x10x24

Pesantino per via dei recuperi brevi causa ritardo in palestra,ma tutto liscio.
Credo comunque che rimarrò i giorni pari,nei dispari in palestra so che c'e' troppo casino e preferisco evitare,mi concentro meglio quando il mio spazio di allenamento è vuoto o quasi.
Quel che mi chiedevo è:se volessi continuare il korte per altre due volte,effettuando lo scarico di una settimana tra i programmi...quanto aumenterebbero le percentuali da programma a programma?

[Lion14]

The Korte Experiment week 3 day 3:High Volume Phase!

Clean and jerk 2x3x42,5 3x2x50 2x1x56
Squat 5x5x101
Bench press 8x6x57,5
Deadlift 5x5x112
Military 5x10x30

Oggi mi sentivo provato,lo ammetto.Sarà perchè sta arrivando la primavera e il caldo mi ha un pò stroncato.Userei canotta se non dovessi squattare e shorts se non dovessi staccare.
Lo squat è venuto pesante e lo stacco nell'ultima serie ero un pò curvo.Fanculo,la sessione l'ho conclusa,vado a dormire ora per almeno 8 ore filate.
Della quarta settimana di allenamento se ne parla martedi prossimo.
Buonanotte!

(Appena ritiratomi da un compleanno e dato che domani sono impegnato tutto il giorno ho preferito scrivere ora.)

[Lion14]

The Korte Experiment week 4 day 1:High Volume Phase!

Clean and jerk 2x3x42,5 3x2x50 2x1x56
Squat 5x5x103,5
Bench press 8x6x59,5
Deadlift 5x5x114,5


Poco tempo a disposizione,nemmeno stavolta riuscito a eseguire le trazioni.Ma già con i fondamentali il fisico è bello ipertrofizzato.

Chiccha di oggi?Uno a modo suo voleva vantarsela.
Mi guarda nel mentre che eseguo lo slancio e mi fa:"io facevo 90 chili all'epoca" (da premettere che ha il doppio della mia età LOL).
Fin qui tanto di cappello."Però ho tre ernie e non posso fare più nè questo nè stacchi nè squat".
Bene,e meno male che te la volevi sentire s****a
Il tipo continua,mi sono accorto che aveva un bite:"Perchè non te lo compri?Ti fa fare più forza questo".
E io,molto scialla,per come dicono i romani:"Non preoccuparti,per me la forza è muscoli e testa,non uso nè magnesite,nè gesso,nè ganci e nemmeno integratori,l'unica accettabile è la cinta e basta".
Poi mi vede fare lo squat,e si sta zitto.Mi vede fare la panca (molto dopo ovviamente) e si parte:"Ma fai petto dopo gambe?"
Io:"Non ragiono per muscolo ma per esercizio"
"Ma vedi che non hai capito nulla dell'allenamento!"
Io:"Non ti preoccupare,sono ALTRI allenamenti che non sono accessibili a TUTTI..."

Morale della favola:chi si fa i ca*** suoi campa 100 anni e se non mi ca**i il ca**o ancora di più!

Dopo questo bel repertorio di belle parole (uhhhhh!) posso pure andare a dormire!Goodnight guys

[Optimus]

Gli potevi pure dire se ci gioca alle tre carte con le ernie....

[Lion14]

Sono troppo buono in queste situazioni Optimus!La sua ignoranza mi ha già soddisfatto abbondantemente.


The Korte Experiment week 4 day 2:High Volume Phase!

Clean and jerk 2x3x42,5 3x2x50 2x1x56
Squat 5x5x103,5
Bench press 8x6x59,5
Deadlift 5x5x114,5
Scott 3x10x24

Un solo chilo in più di peso nel curl è una mazzata spaventosa,per cui anche oltre al tempo ho preferito fare solo 3 serie (oltre al bicipite sinistro k.o. causa stacco effettuato oggi 3 volte con la sinistra supina e anche per il poco sonno dei giorni scorsi recuperato un pò nel primo pomeriggio).

Sabato ultimo giorno della prima fase di volume,cercherò di riprendere tutte le serie possibili d'allenamento in blocco.

[Lion14]

The Korte Experiment week 4 day 3:High Volume Phase COMPLETED!

Clean and jerk 2x3x42,5 3x2x50 2x1x56
Squat 5x5x103,5
Bench press 8x6x59,5
Deadlift 5x5x114,5
Military 5x10x30

Massacrante ma portato a termine.E ora nella fase intensiva me la godo di più,perchè l'intensità la soffro decisamente di meno rispetto al volume!Credo che gli allenamenti dureranno al massimo 1 ora e mezzo considerando anche la doccia....


Considerando che burrasche e trombe d'aria si aggirano specialmente nella mia zona a catania e trovando la palestra praticamente mia (non essendoci nessun altro,che pacchia! ) direi che il powerlifting sia lo sport che faccia per me.Quanto ammmmmmore!

[Lion14]

Tanto per essere precisino col diario,ieri svolta una bella corsetta di 48 minuti sullo stesso tracciato di sempre.Incredibile che abbia battuto nuovamente il mio record precedente di 50 minuti a distanza di un mese e mezzo e poco più!

[milo]

Originariamente inviato da Lion14

A proposito Milo relativamente al Korte che sto eseguendo:mi rendo conto che il lavoro che sto svolgendo con lo slancio è adesso alquanto facile.Dato che ora effettuo la fase intensiva il volume di ogni lift è drasticamente ridotto.
Venendo al sodo:vorrei aumentare leggermente i carichi ma lasciando il lavoro di serie e ripetizioni invariato.Cosa mi consigli a riguardo?Grazie

Ciao Lion, se vuoi aumentare i carichi nello slancio devi essere sicuro che quelli attuali siano effettivamente più leggeri perchè non è il massimo tornare indietro nel caso in cui l'impegno con il Korte/similare dovesse aumentare e/o la tecnica di esecuzione dovesse risentirne.

Prova ad aumentare a (dopo le abituali serie di avvicinamento):

- 2x3x50; 3x2x55; 1x2x60.

[Lion14]

Ho preferito prendere il tuo consiglio al balzo e rimanere cauto:il peso dello slancio non l'ho aumentato!Lo aumenterò al limite quando effettuerò il secondo korte!

The Korte Experiment week 5 day 1:High Intensity Phase!

Clean and jerk 2x3x42,5 3x2x50 2x1x56
Squat 3x3x98
Bench press 5x4x56
Deadlift 1x1x136,5=88% (destra supina) 1x1x139,5=90% (sinistra supina)

La prima singola dello stacco è venuta un pò curva,nella seconda la compostezza era massima!Ragione a Milo che diceva fosse una questione di volontà!In effetti è proprio cosi!Scoperto un trucco:fisso un punto a 45° rispetto la visuale del parallelo della vista considerandomi in posizione da "accucciato" e contraggo i trapezi violentemente.Considerando poi di tenere a mente di stritolare il bilanciere con più forza possibile,il lift viene eseguito con estrema facilità.E' comunque un piccolo record personale conquistato oggi,non avevo mai eseguito quasi 140 chili di stacco durante un allenamento,l'ultimo picco raggiunto col bettati era a 131 e passa.Quindi 8 chili e mezzo in più (anche solo per una singola) sono un buon risultato.Prevedo che il mio ipotetico massimale alla fine del ciclo possa alzarsi di buoni 5 chiletti.Ma non lo scoprirò in questo primo programma.Perchè ho intenzione di eseguirne un secondo di fila
Un terzo sarebbe improponibile,solo perchè il test dei massimali coinciderebbe con la settimana prima di ferragosto=buttare 6 mesi di allenamento più 3 settimane di scarico all'aria e non mi va proprio ripetere l'esperienza dell'anno scorso.

Niente trazioni per la terza volta di fila,sta diventando una impresa il lunedi arrivare un pò prima in palestra...

[Lion14]

The Korte Experiment week 5 day 2:High Intensity Phase!

Clean and jerk 2x3x42,5 3x2x50 2x1x56
Squat 3x3x98
Bench press 1x1x70,5 = 88% 1x1x72=90%
Deadlift 3x3x108,5
Scott 5x10x25

Direi che sto cominciando a ingranare il meccanismo dell'intensità.La panca è venuta perfetta,mentre nella scott ho faticato un pò ma ho portato a casa il peso aumentando di un chilo e completando il volume corretto.
Good!