Aggiorniamo il diario! Stacco al 79%!
Power Clean 3x3x55 Power Clean 3x3x55 Kg - YouTube Stacco 6x4x110,5 Kg Stacco 6x4x110,5 Kg - YouTube Front squat 5x5@70-70 failed-50-50-50(memoria esaurita alla 4a serie) Front squat 4x5@70-70 failed-50-50 Kg - YouTube Military 5x5@35-35-30-30-30 Curl bilanciere lungo 5x5x20 (mi rompevo a caricare e scaricare bilancieri) Soddisfacente,tranne che per il front squat in seconda serie!Devo imparare a calibrare le energie,ho esagerato davvero troppo,soprattutto dopo un affaticamento pesante con clean e stacco,e ho fallito.Causa sempre del front squat fallito ho perso energie per il military,in cui ho dovuto scalare. Ma dagli errori (leggeri) si impara! |
Ho guardato il video di power clean e front squat.
Nel primo se puoi la prossima volta riprenditi a 3/4 anteriore perchè così non si vede bene il passaggio del bilanciere sulle gambe e il grado di intervento delle braccia. Sei veloce, io ti farei partire più piano per accentuare l'accelarazione una volta superato il ginocchio (ricordati che devi sentire la strisciata sulla coscia). La cintura ti serve realmente? il front visto da dietro mi piace, hai una buona flessibilità, cambia angolo di ripresa per vedere la schiena e la sincronia tra spalle e anche. Con le scarpe ti senti stabile? |
Mi faccio filmare dal mio amico allora :D
La cintura effettivamente non lo so,perchè adopero la stessa metodologia dei 3 lift:usarla dopo l'80% del massimale.Era 70 chili,ma non facendolo da oltre 8 mesi o più il mio massimale sarà sicuramente diminuito.Se noti che non mi serve,allora la prossima volta non la utilizzo. Con le scarpe mi sento stabile,ormai le distruggo fin quando non compro un modello come le tue iron :D :D :D |
Secondo me nel power clean puoi farne a meno, comunque ti ci devi sentire sicuro tu, idem per le scarpe ;).
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Conclusa la settimana al 79%!
Push Jerk 3x3x50 Push jerk 3x3x50 Kg - YouTube Panca 6x4x59,25 (LOL) - terza serie omessa,troppa liscia in palestra :o Panca 5x5x59 Kg (III serie omessa) - YouTube Squat 5x5@74-74-84-84-84 Eccavolo,ho sbagliato i pesi le prime due serie!Me lo sentivo troppo leggero.Per compensare ho ridotto i recuperi a 1 minuto Rematore 5x5x57,5 Gooood Crunch 5x5@16 Aumento a 18 la prossima volta Bene,si riparte con i pesi mercoledi (spero martedi sera,dipende da come ho impostati gli impegni,incrociate le dita per me :D ) Saluti a tutti! |
Anche nel push jerk riprenditi a 3/4 di angolazione!
Mi sembra buono, cerca solo di abbassare i gomiti prima di iniziare il caricamento. |
Dopo due giorni di sonno arretrato ecco il risultato dell'allenamento:
Push jerk 3x3x50 Squat 7x3x108 Ottimi! Panca 5x5x50 Trazioni 5x5xBw Crunch normali 2x10 Niente video,distrutto,stanco e morto......ma soddisfatto.Considerando che la mia alimentazione è completamente naturale (ho fatto uno spuntino di tonno,piadina e caffè) direi che sono andato perfetto! E ora.....zzzzzzz |
Nemmeno oggi video causa....batteria scarica!!Roooar!
Power clean 3x3x55 Stacco 7x3x116 L'83% l'ho sentito,è stata dura,ma ho concluso tutto sempre con ottima tecnica!A seguire le prossime settimane quelle per me più....facili,psicologicamente parlando :D Front squat 5x5@60-60-60-50-50 Military 5x5@35-35-35-30-30 Curl bilanciere 5x5x22,5 - Sembra un peso da sfigato,e in effetti i bicipiti lo sono rispetto a tutto il resto del corpo (a eccezione del petto,in quanto il deltoide frontale è decisamente più pronunciato in ipotetica posizione di alzata frontale) Bene,sabato mattina ore 11 circa,bench press! |
Ultima sessione all'83% conclusa con la panca.
Push Jerk 3x3x52,5 Push Jerk 3x3x52,5 - YouTube Panca 7x3x62,25 Panca 7x3x62,25 Kg - YouTube Squat 5x5x84 Rematore 5x5x58,5 (qualche serie) Rematore 3x5x58,5 Kg - YouTube Crunch 5x5x18 Ora passiamo ai carichi seri! |
Ciao Lion, ho visto il video del push jerk, bravo!
Secondo me puoi prendere l'incastro scendendo un pochino di più con le gambe, nell'ultima ripetizione della terza serie mi sembra che incastri con le braccia leggermente flesse che poi distendi. In realtà il peso che usi mi sembra leggero e che tu non spinga completamente con le gambe, infatti ti sollevi sulle punte ma sembra quasi un push press. Prova a fare un piccolo saltello laterale dei piedi. Riesci ad abbassare un pochino i gomiti prima di iniziare il caricamento delle gambe? |
ho visto i video, le esecuzioni mi sembrano tutte buone! bravo
non posso aggiungere nulla a quanto detto da milo riguardo il push jerk perchè è lui l'esperto di OL's. unica nota: nella panca non usi il leg drive (le gambe sembrano rilassate, idem per i glutei e i piedi non spingono) e userei delle scarpe a suola dura. |
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Il peso sembra sia leggero perchè riesco in qualche modo a mascherare la fatica a livello estetico,ma fidati,stavo crepando!Il problema è che fin quando riesco a gestire il peso può sembrare legerissimo,ma appena metto su anche pochi chili in più rischio con molta probabilità l'alzata nulla.Prendo la palla in balzo e cercherò di sfruttare i tuoi consigli milo! Per quanto riguarda i gomiti vorrei cercare di abituare le spalle a quel'incastro,cosi come per il front squat e il power clean.Quel che ho pensato è:ora che il carico è leggero potrei portare in basso i gomiti tranquillamente,ma sarà cosi anche quando i carichi (spero) si faranno belli tosti?Il fatto è che appena abbasso un pò i gomiti perdo l'incastro e la stabilità delle spalle.Il peso graverebbe solo sulle loro articolazioni piuttosto che su tutto il corpo.Ma attendo qualche tuo parere tecnico a riguardo :p Quote:
Bando alle ciance,il leg drive lo sfrutto si,ma non a livelli di prestazione tecnica perfetta.Come puoi notare dalla serie in cui mi riprendo frontalmente le gambe non erano simmetriche (e meno male che mi faccio i video!non me ne sarei mai accorto altrimenti!).Infatti subito dopo con le altre ho dato più controllo alla loro compattezza.Le scarpe giocano forse un ruolo (quasi) fondamentale,ma per il compleanno (che è in questa settimana che viene) mi sto facendo regalare le iron work 3 di Milo :D (sperando che riescano a trovarle dannazione!). Speriamo di migliorare la tecnica a dovere,specialmente nella panca,in confronto agli altri è il lift più carente :mad: |
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Settimana all'87%!Partito benissimo!!! Push Jerk 3x3x52,5 (Mi sentivo più compatto stavolta e più fluido) Push Jerk 3x3x52,5 Kg - YouTube Squat 8x2x113 (Manca la 6a serie-colpa mia,non ho pigiato il pulsante) Squat 8x2x113 Kg (Manca una serie) - YouTube Panca 5x5x50 Trazioni 5x5xBw - ero volato letteralmente! Niente crunch per il recupero a causa dello squat e conseguente chiusura della palestra.Dovrò venire prima in seguito,comunque per una volta saltato non creerà fastidi,lo squat ci ha già dato pesante. P.s.:se sapete come tagliare le parti iniziali dei video ditemelo,youtube ha messo 110 minuti per caricare il video di squat (150 MB!!!) ! :rolleyes: |
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