No Milo,il programma è su consiglio di Doc,anche se adattato alle esigenze dello slancio.

In pratica Doc è lo stesso programma ma con schemi di lavoro differenti,ok.Ma alla fine del ciclo attuale non effettuo uno scarico per poi testare i massimali?E quindi continuare con il Bettati?

Certo che devi fate una settimana di scarico e testare i massimali.
In base a questi nuovi massimali calcolerai i carichi del tuo prossimo ciclo.

Gli esercizi sono sempre gli stessi perchè sono quelli che rendono di più (e che io amo di più), cambiano gli schemi di allenamento.

Adesso ti mando via Mail, come allegato, uno schema di allenamento un po' più vario, di quelli che mi fa fare Ivano, bagli un occhio, se ti piace di più del bettati puoi fare questo.

Grazie Doc!Attendo il programma allora e vediamo com'e'!
P.s.: io ADORO questi esercizi,non mi stanco mai di farli.Aggiungerei solamente delle dip e curl manubri,ma non voglio andare oltre i 5 esercizi per seduta,mi trovo già bene cosi.

Guarda che la mail con allegato il programma te l'ho mandata all indirizzo "KewSwimmer @ gmail.com", fammi sapere se ti è arrivata.

Si Doc,pensavo alla mail del forum.
Il programma mi piace,ma le prime due settimane sono a dir poco odiose! :|
Addirittura 7-8 esercizi a seduta!
Uhm......ci sto pensando,perchè anche il bettati modificato per le mie esigenze mi piace.In più nel prossimo ciclo vorrei integrare una corsetta il sabato mattina,per prendere un pò di resistenza perduta e far recuperare meglio gambe e bassa schiena.

Ho comunque 3 settimane di tempo(la settimana al 91%,la settimana di scarico,che non so ancora a che percentuali devo fare (!!) e la settimana dei massimali) per pensarci.

In fin dei conti questo programma Doc assomiglia a una sorta di Korte,che non mi dispiacerebbe fare.

Pensiamocela va,il tempo ce l'abbiamo fortunatamente

Il programma di Ivano introduce dei periodi di maggiore varietà, pur mantenendo i tre big come struttura portante, è un modo diverso di allenarsi. Comunque te l'ho inviato giusto per vedere qualcosa di diverso.

Settimana al 91%,ROOOOARRRRR!!!!!Porto punti a casa,e la prossima volta che testo il massimale sono sicuro che guadagno almeno 5-7,5 chili in più :D
Preannuncio:
1)il video lo carico domani,ora non riesco a reggere il caricamento (sono solamente 9 singole di squat)
2)ho iniziato l'allenamento con un dolore al polso e alla spalla destra.Grazie tante Nintendo Wii.....

Push jerk 3x3x55 Migliorato ma servono almeno 2-3 sessioni con lo stesso carico per stabilizzarlo a dovere
Squat 9x1x118 Tutte sotto il parallelo,il peso era facile (non vi prendo per il c**o anche se era il 91% :D )
Panca 5x5x50
Trazioni 5x5xBW Okay,l'ultima reps dell'ultima serie non ce l'ho fatta,causa recupero di circa 40 secondi tra una serie e l'altra,o cosi o niente trazioni
Crunch 1x15xBw ad ...azzum canis,non avevo tempo per il 5x5 alla torretta

Soddisfatto comunque,e ora...brrrrrrr,lo stacco da terra mercoledi m'aspetta a braccia aperte.Ho il mal di testa a pensarci: 9x1x127,4 Kg
Riuscirò?La presa reggerà quel carico tutte quelle volte?Siamo sicuri che nelle serie pari,usando la presa debole,il bilanciere non se ne vada aff***???
Lo scopriremo solo nelle prossime puntate...

Ottimo, sei alla fine di un ciclo di allenamento interessante.
Fatta l' ultima sessione, fai un allenamento di scarico e poi testi i massimali.

Ecco lo squat 9x1x118:
Squat 9x1x118 Kg - YouTube

Un "allenamento" in questo caso equivale a una settimana di scarico Doc,giusto?Che percentuale e serie di carico devo utilizzare per i lift?

Nello squat mi piace la compostezza e la verticalità che tieni :).

Riesci a tenere i gomiti più in basso?

Begli Squat, te li invidio.

Io sto facendo scarico questa settimana:

-Lunedì ho fatto 10x50% 6x70% 1x85%

-Giovedì farò 3x5x55%

-Sabato Test massimali

Ahimè a fatica Milo,però non preoccuparti,le braccia sembra che possano andare in contrasto con la verticalità ma.....il posizionare il bilanciere sui trapezi lo impedisce :D :D
I gomiti in quel modo è come se mi dessero più equilibrio,per evitare che il bilanciere mi scivoli dai trapezi e cada all'indietro.Eventuali deficit tecnici se li notate vedremo di correggerli volta per volta!Ma mi sento in una posizione naturale per ora,ne saremo maggiormente sicuri quando farò i massimali.

Massimali tutti in un giorno?No Doc,per me è proibitivo al momento!Non ho ancora effettuato una programmazione simil-korte con tutti i lift ogni giorno,effettuare tutti i massimali equivarrebbe spingere come un sollevatore di macchine nello squat,un semi-pirla in panca e un bel vafangù da parte degli avambracci nello stacco. :p (Esperienza avuta nello pseudo-test sheiko finale).
Avrei l'intenzione di prendermi una settimana intera di scarico,magari con le percentuali del lunedi,oppure mixarle con quelle del giovedi.Suggerimenti a riguardo?
I massimali poi li testo volta dopo volta la settimana prossima.
Scappo all'uni ora,lezione dalle 12.30 fino alle 19.00.Volata uni-casa-palestra e sotto con le singole di stacco!
A domani ragazzi!Il mercoledi sera non ho più tempo di postare,costretto a scrivere il giovedi pomeriggio!
Buona giornata :D

Hai ragione Lion, io penso in termini di gara, per cui, anche se non sono riesco ad andare a gareggiare al Campionato Italiano sabato a Terni (sigh..), i miei test saranno una simulazione di gara, cioè tre tentativi con le tre alzate una dietro l' altra.
Tu fai bene a separarli, falli come ti senti. Nello scarico è importante aumentare ancora di più del solito il buffer.

Apprendo come una spugna i tuoi consigli Doc,sono riuscito comunque a postare nel diario,troppo gasato per i risultati d oggi :)

Power clean 3x3x57,5
Stacco 9x1x127 Yeaaaahhhhhh!Distrutto ma contento!
Front squat - annullato per il poco tempo
Military 5x5x35
Curl bilanciere 5x5x22,5

Ho preferito togliere lo squat piuttosto che gli altri esercizi,di gambe sono più forte,per cui tra i tre beni da togliere preferisco quello meno importante (causa poco tempo,uff-il mercoledi sarà sempre un inferno di questo passo)

Ora spuntino pre nanna (due bicchieri di latte) e a dormire!Buona notte!

P.s.:niente video purtroppo,la macchina era scarica ( F**K!)

Bel lavoro :)