Un leone in carica

[Lion14]

Infatti sento gli obliqui ipertrofizzati al massimo,oltre ai quadricipiti che fanno stranamente vedere una maggiore definizione :O
Di front ho fatto 20-25-30-35-40-45-50-55-60-65-70-75-80-85.
Una progressione più lieve non me la saprei immaginare,vorrebbe dire raddoppiare almeno il numero di serie fatte(!!).
Per i video è un pò un casino,mi servirebbe una postazione decente,e purtroppo a parte una panca sempre impegnata non vedo altro...

[milo]

Originariamente inviato da Lion14

Di front ho fatto 20-25-30-35-40-45-50-55-60-65-70-75-80-85.
Una progressione più lieve non me la saprei immaginare,vorrebbe dire raddoppiare almeno il numero di serie fatte(!!)

Sali pure ogni 10 kg fino ai 70-80 kg, al limite ripeti una serie se la senti poco fluida.

[Lion14]

Il top quanto dovrebbe essere attualmente per me Milo?I 95-100 x3 sarebbero fattibili in una manciata di sabati?

[milo]

Considerando che non ti alleni specificatamente per il sollevamento pesi olimpico, il rapporto minimo tra front e back dovrebbe essere di 0,75 ma secondo me dovresti puntare a stare tra l'80 e l'85% a parità di ripetizioni.

Ricordami la tua migliore tripla di back squat, quant'è? 130 kg? In questo caso l'80% corrisponde a 104 kg (naturalmente con la cintura, senza, inizialmente, potresti perdere anche 10 kg).

[andreacapo88]

Originariamente inviato da Lion14

Il top quanto dovrebbe essere attualmente per me Milo?I 95-100 x3 sarebbero fattibili in una manciata di sabati?

se non ricordo male hai sui 155 di back?
io sono sui 160 di back, e di front ho sui 130... (con 100 faccio serie da 6)
però fai conto che sono fortino di front, in proporzione dovrei avere più di 170 di back, anche considerando che il front lo alleno molto poco rispetto al back, e il front lo faccio atg accosciata completa, il back invece poco sotto il parallelo.

[Lion14]

Con la cintura però mi sento compatto.Senza già inizio a traballare un pò.Magari perchè non ho mai fatto allenamenti prima di front

Comunque,lunedi:

Girata mav3 60
Squat mav5 105
Panca 6x4x78 (la penultima serie mi sono fermato alla terza e l'ultima alla seconda,evitando il cedimento)
Complementari petto e tricipiti


Le trazioni che dovevo fare ieri le sposto a domani in aggiunta a quelle di domani stesso.
Vedremo per i 5x130 di stacco.


Oltre ai 4 allenamenti in palestra ho intenzione in estate di integrarne 3 di canoa,perchè vogliono farmi competere a metà agosto.
Una ventina di allenamenti del percorso (un miglio o poco più,quindi allenamento anaerobico) e mi dicono che potrei lasciare molti senza fiato,se non tutti.

Vedremo,è troppe estati che mi chiedono di partecipare,quest'anno credo che posso essere fisicamente più competitivo!

[Lion14]

Ieri:

Push jerk Mav3 70
Stacco mav5 130
Trazioni 8x1x22 6x3x14
Panca stretta piedi su panca 3x6x50
Complementari bicipiti

[Lion14]

Venerdi:
nottata fuori,gli effetti dello stacco che si fanno sentire,baldoria,insomma,non era giornata:

Slancio mav3 50
Squat 5x50 5x70 5x90
Panca 4x78 3x78 4x8x65
Complementari petto e tricipiti

Oggi:
Front squat mav3 90
Military 4x6x40
Trazioni 8x1x22
Crunch alla macchina 50x20

Stanotte ho dormito in abbondanza e oggi mi sentivo una belva.Il nuovo pr lo enuncia chiaramente.Credo che di sabato in sabato posso mettere una serie in più.Vedremo.

[Lion14]

Lunedi:
Girata mav3 60
Squat mav3 125
Panca 4x78 3x78 2x3x78 2x2x78
Complementari petto

Chiudere un 6x4x78 di panca mi è massacrante,per cui credo che farò triple e a partire dagli 82 farò già delle doppie,e con gli 87 le singole.Direi che comunque per sfondare il quintale di panca ci dovrei essere.

Oggi:
Push jerk mav3 60
Stacco mav5 120
Complementari braccia

Credetemi,le superserie e i set giganti mi hanno ammazzato.Una metodica da Bb insomma.Spero che mi aiuti a prendere volume nelle braccia,per aiutarmi a spancare come si deve e staccare con maggiore sicurezza.

[Lion14]

Scommetto però Andrea che la tua panca supera il quintale di molto e avrai una robustezza di torso maggiore della mia...di massimale di panca io ho solamente 95.

[andreacapo88]

Originariamente inviato da Lion14

Scommetto però Andrea che la tua panca supera il quintale di molto e avrai una robustezza di torso maggiore della mia...di massimale di panca io ho solamente 95.

Sono sega pure io sulla panca ho 110 poco più, però col front squat non centra nulla
Anche la panca col dorso centra relativamente, infatti di dorso posso ritenermi fortino rispetto alla panca, dovrei avere 10 trazioni con 20 kg di zavorra.. oggi test di fine programma

[Lion14]

Venerdi:
Slancio mav3 70
Squat mav3 111
Panca 4x3x78 3x2x78 Tutte triple dopo lo slancio pesante erano impensabili.
Panca manubri 30° 3x8@24+24 2x12@14
Croci ai cavi vari

[Lion14]

Credimi Andrea,lo sto scoprendo ora che i carichi stanno aumentando:la panca è fondamentalissima.La robustezza dei deltoidi anteriori dipende per la maggior parte da essa,e sai bene che averli robusti comporta una maggiore stabilità nel front,per non parlare della durezza del core!

Sabato:
Front squat mav3 90
Military 4x4x45
Complementari leggeri spalle
Addominali

Ho fatto i video a moltissimi lift,una serie per ognuno.Mi manca solo lo stacco del mercoledi,compongo un video unico e poi lo posto!

[Lion14]

Lunedi
Girata mav2 65 (voglio abbassare il volume di slancio perchè sto aumentando l'intensità nei lift)
Squat mav3 125
Panca 8x2x80
Trazioni 6x3x16
Complementari petto e tricipiti.

Oggi riprenderò lo stacco e finalmente posterò stò video!Spero ci escano i 130-135!

[Lion14]

Ecco:


Mercoledi
Push jerk mav2 60
Stacco mav5 125
Trazioni 5x6x8
Panca stretta piedi su panca 5x5x60
Curl bil 3-4-5-6 x32
Curl su panca inclinata 4x7-10x 8+8
Iperestension varie serie con 5 e 10 kg

Lo stacco mi ha ucciso la bassa schiena,ieri sono stato tutto il giorno a stretcharmi e oggi (venerdi) ho evitato slancio e squat.Troppo incriccato.

Venerdi:
Panca 8x2x80
Panca 30° 100x 16+16
Chest press
Trazioni 6x3x16
Pulley varie serie da 8
French press 3x6x28
Crunch con peso 7 serie

Mi sono stretchato la schiena e sto meglio,decisamente.Ma quel pizzico di dolorino alla base dell'ultima vertebra (lombare sinistro) lo sento ancora con certi movimenti.
Domani eviterò categoricamente il front squat,rifilerò su spalle,bicipiti e allenamento del core (che data la situazione ritengo fondamentale).

Si accettano suggerimenti!
Data la situazione,credo che mercoledi passerò al deadlift sumo.Questo regular mi sta tassando troppo,è anche un pò assurdo che con lo squat non ho alcun problema nonostante i carichi alti,e col deadlift regular mi macino anche solo con i 125.