Un leone in carica

[Lion14]

Oggi:
slancio 3x3@50
stacco 5x5@105 con la cinta
panca 4x8@56
pectoral machine 3x10@30-30-25
chest press 3x12@40
croci ai cavi 3x20-15-15@12,5-15-15
rematore 5x5@60

Quanto metto nello stacco lunedi?lo stesso peso o aumento la progressione?Ancora devo ingranare la marcia,il massimale di stacco ancora me lo sento dietro dopo una settimana...Però credo sia solo perchè non ho fatto una settimana di scarico dai massimali.
La panca comunque continua imperterrita.La stanchezza nelle ultime reps di ogni serie si sente,ma nel complesso l'alzata la eseguo correttamente.Devo imparare a serrare le scapole di continuo,con reps lunghe è un pò palloso ad essere sincero.
I complementari del petto li ho aggiunti io,in meno di 15 minuti li ho finiti senza problemi.
Ma non ho fatto addominali e lombari.Vedrò di farli oggi(già è sabato lol) vedendo di integrare una corsettina di 20-30 minuti al massimo(tempo permettendo).
Buona notte!

Edit:dimenticavo che mi sono allenato con tutto di doms alle gambe!Ovvero quadricipiti,bicipiti femorali,polpacci,adduttori,abduttori eccettera,insomma,tutte le "zampe"!!!!Sarà anche questa la causa per cui ho dovuto mettere la cinta.Maledetto squat 4x8@70%

[Doc]

Originariamente inviato da Lion14

Quanto metto nello stacco lunedi?lo stesso peso o aumento la progressione?

Non ricordo, ma l' aumento nello stacco è quello della progressione del bettati?
perchè se è quello devi seguire il programma.

[Lion14]

Si Doc,sto eseguendo il bettati un pò variato per le mie esigenze.Chiedevo perchè lunedi avevo il primo stacco da fare,ma causa stanchezza post-massimali ho preferito evitare (la schiena era decisamente affaticata sia a livello muscolare,e qui non è un problema,ma anche a livello articolare!Per cui ci sono voluto andare cauto) e di questa settimana ho fatto solo lo stacco di ieri.

P.s.:la causa di aver messo la cinta penso possa essere stata anche un leggero raffreddorino che ho che non mi ha permesso una capillarizzazione piena e quindi una respirazione perfetta.Insomma,eseguendo un'attenta analisi vari motivi mi hanno costretto.
P.p.s.: dato che nei massimali le singole le ho fatte tutte con la mano sinistra supina,ho eseguito il 5x5 partendo con la presa debole (mano destra supina)

[Doc]

La presa nello stacco è giusto alternarla di serie in serie (tranne che nei massimali).

Se hai recuperato i doloretti comunque aumenta il carico, sarai indietro di una sessione, amen

[Lion14]

Andata comunque Doc

Slancio 3x3x50 - La prossima volta Milo farò 2(serie)x50 e 1x55,sto progredendo di una sola serie per volta coi nuovi carichi,poi 1x50 e 2x55 e cosi via...
P.s.:ho stretto la cinta al massimo,ero compattissimo e molto più sicuro di me!
Stacco 5x4x112,5 Perfetti,dalla terza serie mi han suggerito di retroporre le scapole alla chiusura dell'alzata,cosi ho fatto e mi è venuto bene,la zona lombare non era stressata come le altre volte
Panca 3x6x60 OTTIME!!Avevo anche un bel pò di buffer,ok,la scheda funziona!(Perchè se funziona la panca automaticamente funziona il resto,mi son accorto)
Superserie di:trazioni 5x5xBw e croci ai cavi 5x15-15-12-12-12@15 per fune(ok,30 chili va)
Niente crunch e lombari,cavolo,non sto riuscendo a farli più :|
Meno male che li faccio come riscaldamento all'inizio,almeno un minimo c'e',comunque sia mi impegno a riprenderli mercoledi stesso,che se continuo cosi non va bene!

[Lion14]

Sessione del mercoledi:

Slancio 3x3@50-50-55
Squat 3x6@108,5 leggermente spotterato,lo squat me lo sento un pò affaticato,ma lo stacco volta dopo volta me lo sento benissimo.
Scrollate bilanciere 3x12@50
Military 5x5@37,5 il peso è aumentato,la sensazione buona e credo che tra due settimane alzerò i 40 chili
Alzate posteriori 3x10@coppia da 5
Dip 5x5 Bw settimana prossima userò il pesino da 4 chili,è ora di aumentare il volume cavolo
Curl manubrio alternato 2x8@coppia da 12 e uno stripping spaccabicipiti: 8x12 - 8x8 - 8x6 15x4 cosi,tanto per variare un pò

Milo e Doc:domani posto i video di slancio(dove alla terza serie fatta con i 55 si sono messi a fare farsa :@ ,fortunatamente ho un'ottima capacità di concentrazione e isolamento) e di squat (ho provato a mettere la camera per visualizzare al meglio l'incastro del bilanciere in 3 angolazioni diverse).

[Doc]

Ok, lo slancio lo lascio a Milo, io apetto di vedere l' incastro nello squat...

[Lion14]

Ecco i video:

Clean and Push jerk,non è un vero e proprio jerk,secondo quel che mi aveva detto Milo continuo a spingere in questo modo.Appena passerò al limite delle triple riprenderò il vero split jerk:


Si sente che alla fine della prima reps dell'ultima serie dico "Bast****" vero? ROAR

Squat 3x6@108,5 Kg Spero che non sia vano il video Doc,metto insomma il bilanciere il più possibile vicino al collo,dove c'e' quella piccolissima cunetta che viene creata dalla contrazione dei trapezi:

[Doc]

Perchè "vano"? anzi ti ringrazio, la posizione alta del bilanciere si vede molto bene nella seconda e nella terza serie, è un bello squat verticale.
Ho già fatto una prova a posizionarlo alto (più o meno all' altezza del tuo), però non mi sono sentito molto a mio agio. Ho deciso di provare ad alzarlo con gradualità invece che di colpo, così da adattarmi.

[milo]

Ciao Lion, difficile consigliarti per quanto riguarda lo slancio, la ripresa frontale non aiuta se non a vedere che il carico sembra leggerissimo per il fatto che giri in piedi (senza bisogno di scendere per cercare l'incastro) e spingi praticamente come fosse un push press. Secondo me hai molto margine, ottima la velocità.

P.s. E' un tuo amico il simpaticone con la maglietta gialla?

[Lion14]

Ahimè si Milo.Purtroppo come puoi ben vedere è bello grosso muscolarmente,almeno per il torso,ma quanto a forza me la posso vantare per ogni lift,ad esclusione della panca.Il tempo che guadagno il quintale in panca e credo che smetterà di fare il pirla.

E se invece nel mentre che fa le pirlate dietro di me abbandono il bilanciere nel punto più alto dell'escursione?Sono convinto che gli passerebbe sicuramente la voglia in futuro

Edit: aggiornamento sul Bw,attualmente si aggira a pochi etti sotto i 70 chili.Attualmente i massimali di squat e stacco sono un pò più in avanti del 2xBw,per cui posso stare bello tranquillo,posso permettermi la briga di arrivare anche a 72-73 chili.Se li guadagno ovviamente guadagno ancora più forza,questo Bettati per come lo sto facendo io mi piace un casino

[Lion14]

Oggi ho cominciato veramente stanco,ho fatto un lavoretto familiare che consisteva nel trasporto di certi macchinari che pesavano un bel pò.Al che sono partito un pò mentalmente stanco...

Slancio 3x3@50-55-55 Migliorato ma che fatica!
Stacco 5x4@112,5 Quinta serie migliore della prima,mi veniva difficile ragionare spingendo con le gambe,comunque sia ho portato a termine il lavoro perfettamente
Panca 4x8@56 Nella terza e quarta serie l'ultima reps ho ceduto!Fanculo!Causa anche i recuperi cortissimi per il ritardo dal lavoro roar!
Chest press SS Croci ai cavi:
3x10@40 SS 3x12@30 totali
Rematore 5x5x62,5 Migliorato anche qui

Stanco stremato e soddisfatto in parte,mi stretcho mi doccio ceno e mi corico!Anche se l'ultima reps di panca è andata male,so che non era per l'allenamento ma per essere partito scarico,per cui non mi faccio il cruccio,lunedi andrà alla grande!

[lawrencetb]

Ciao lion, ho dato un'occhiata al diario..complimenti per lo squat!! Davvero molto composto e forte dato che se non erro pesi 65kg!!

[Lion14]

Al momento del massimale 69,attualmente sono sui 70(mai raggiunti prima!) e non mi dispiacerebbe mettere su un altro pò di carne

[lawrencetb]

Bè è notevole comunque! Spero di arrivarci in fretta anche io