Tre cose sull' allenamento (dell' alimentazione non so nulla):

Cosa vuol dire Stacco...bilancere 10 + 10kg? , metti in tutto quanto peso hai sollevato (bilancere + dischi)

Nello Stacco metti almeno 40-50 kg se no non fai neanche uno stacco perchè con carichi più leggeri riesci a fare superare al bilancere il ginocchio spostandolo in avanti, cosa impossibile nel vero stacco.

Non usare il Multipower!

Filma le tue esecuzioni, cossichè quelli esperti (non io che sono una catastrofe :)) possano correggere la tua esecuzione.

Filmare purtroppo la dura, ma vedrò cosa posso fare, lo squat libero mi fa un po paura, meno paura la military libera.

lo squat o libero o niente... davvero il multipower lo dovrebbero vietare...


per quanto riguarda le esecuzioni di tutti questi esercizi nel blog di ironpaolo (Dangerous Fitness |) trovi un sacco d articoli con foto video descrizioni biomeccaniche trucchi e chi più ne ha + ne metta:D

ora non ricordo i titoli esatti, ma leggi tutta la collana DCSS

Colazione: 200cc latte scremato, 15g di proteine, tazza di cereali h.9.0

Spuntino: anche oggi nulla

Pranso: 2 ovette dose un pomodoro a fetta scaglie di parmiggiano. h.13.00

Spuntino: anche oggi nulla

Allenamento: Giorno di Riposo, sono distrutto, forse l'unico muscolo che non duole è il polpaccio! :confused: tutto nella norma?

Cena:
2 Toast con prosciutto cotto e formaggio. 4 Olive sott'olio.
Piu tardi 15g di proteine in polvere

Per quanto riguardo squat e military press proverò senza multipower ma credo ce ne vorrà prima di imparare l'esecuzione corretta.

Ho ancora due problemi:
1° Non credo di potermi allenare domani (sono tutto rotto)
2° Le trazione a presa larga ne faccio solo tre e poi mi fermo! Aiuto! le faccio al macchinario? quello che assiste?

1)I DOMS (indolenzimento muscolare) non sono di impedimento all' allenamento, se ce la fai puoi allenarti. (è tutto nella norma :))

2)Per le trazioni a presa larga, se non superi le tre allenati a fare delle singole cioè 10x1 o qualcosa di simile, poi passerai alle doppie e così via

3) La tecnica giusta negli esercizi non si è mai finito di impararla. Se puoi metti i video, fai prima.

(non commento l' alimentazione perchè non ne so molto)

Per quanto tempo suo questa combinazione?

1
squat 5x5 65%
panca 5x5 65%
Trazioni alla sbarra 5x5 (con eventuale sovraccarico se sono troppo facili)

2
stacco 5x4 65%
box squat 4x5 55%
Military press 5x5

3
panca 5x5 65%
squat 5x5 65%
Trazioni alla sbarra 5x5 (con eventuale sovraccarico se sono troppo facili)

Questa scheda era prevista per 6 settimane, però a questa scheda manca un pezzo che nella versione originale io avevo messo:

"Si aumentano i carichi di 2,5% ogni settimana se la tecnica è ineccepibile"

se la tecnica è veramente ineccepibile 6 settimane sono anche troppe, se la tecnica (come la mia) zoppica si può protrarla per più di 6 settimane, per questo sono importanti i video più che la scheda.

ok chiarissimo intanto mi stavo vedendo questo video:

YouTube - Frequenza, serie e ripetizioni nell'allenamento produttivo.

Eccezionale!

visione troppo da bii.... non farti intortare... il discorso sembra logico ma non lo è....

il carico di lavoro non va considerato nella singola seduta ma in tutto il microciclo e mesociclo di lavoro... e la supercompensazione avviene su binari paralleli ma separati rispetto all stressor dell'allenamento...

discorso complicato ma non è facile parlarne in 2 righe...

la morale è che i doms non sono sinonimo di non recupero
e soprattutto la capacità di recupero è ALLENABILE.

quindi se ti aleni spesso (ovviamente in un certo modo, evitando il superfluo ma badand alla sostanza) ti puoi permettere di allenart sempre più spesso. con ovvi vantaggi

inoltre le risorse del corpo sono limitate, vero, ma cmq molto molto molto grandi

Sai anche io stavo per "criticarlo", in effetti è un discorso sensato ma molto "tradizionalista", almeno in Italia. Però certo uno può scegliere più strade per allenarsi con più o meno risultati

Consiglio di vedere i suoi video, chiariscono molto le idee!

hai letto bene i nostri commenti dormopoco? l'importante è che senti più voci diverse.. ti sconsiglio di "fissarti" e dare per buono le cose che dà un qualunque esperto di allenamento.. per quanto convincente possa essere e per quanto possano esserci alcune cose sbagliate ma anche alcune giuste

Quoto Gianlu..... e Trokji

Concordo pienamente ma più voci e pareri non guastano, intanto sta sera si va in palestra :-)

concordo