lunedì 17/06/2013

squat
4*8*70

lento avanti seduto
4*8*40

lat machine prona e supina
6*8*50

pulley basso
3*8*50

tricipiti al cavo alto e bicipiti al cavo basso
3*8*15
3*8*15


squat eseguito con bilanciere alto e stance molto stretta, ottime sensazioni, ovviamente il carico influisce..... vedremo.

bentornato Vincenzo!!!

Vedo che stai seguendo un BIIO decisamente estremo..... ti alleni ogni 6 mesi! :D:D

Ciao Tony , bisogna provare tutto o quasi...... :D:D:D:D

mercoledì 19/06/2013

squat
4*8*75

lento avanti seduto
4*8*41

lat machine prona e supina
6*8*51

pulley basso
3*8*51

tricipiti al cavo alto e bicipiti al cavo basso
3*8*16
3*8*16

venerdì 21/06/2013

squat
4*8*80

lento avanti seduto
4*8*42

lat machine prona e supina
6*8*52

pulley basso
3*8*52

tricipiti al cavo alto e bicipiti al cavo basso
3*8*17
3*8*17

programma per luglio 2013

continua il ricondizionamento .....
A B , panca e stacco.... extra rotatori.... split push and pull , simil HST :D

lunedì 24/06/2013

squat
5*6*85

lento avanti seduto
5*6*45

lat machine prona e supina
8*6*55

pulley basso
4*6*55

tricipiti al cavo alto e bicipiti al cavo basso
4*6*17.5
4*6*17.5

mercoledì 26/06/2013

squat
5*6*90

lento avanti seduto
3*6*47.5
2*6*46
ero al limite e quindi ho scalato i kg...

lat machine prona e supina
8*6*57.5

pulley basso
4*6*57.5

tricipiti al cavo alto e bicipiti al cavo basso
4*6*18
4*6*18

Penso che i Kg che fai con questo valgano sicuramente qualcosa di piu' in una esecuzione normale, dove puoi usare i fianchi per aiutarti in partenza e appoggiarti un poco di schiena durante la priam parte del lift.


Buona giornata.

Buongiorno Principe....
ti ringrazio di cuore per la tua considerazione :)
Purtroppo nella mia HG , ho una grossa limitazione il soffitto basso , quindi nessuna forma di press "canonica" ( in piedi per intenderci) , ne tantomeno... OL (che mi sarebbe piaciuto provare :D) , ma questo abbiamo e di questo ci dobbiamo accontentare :cool:
In fondo , considerando che questa è la terza settimana di allenamento dopo uno stop di sei mesi; e che sono anche 90 reps settimanali... non mi lamento..... ( prilepin dice che che l'inol settimale è > 2 ) ;)

Se puoi fare lo squat, puoi fare il power clean ;).

Un saluto e buon allenamento :)

Grazie :), ricambio....

..in effetti la girata potrei farla..... ma solo la girata :o.....considera che per montare il rack ( powertec) ho dovuto scavare :D:cool:

Credimi che già solo con quella puoi divertirti ed anche parecchio!;)
Vale la pena provarla...

P.S.:chiedo scusa per l'intromissione!:)

Ricordo che ne avevi gia' parlato.
Come dice Prison, se vuoi lo spazio per il Power Clean lo hai. E' un bell'esercizio, e poi uno come te che arriva a 200Kg di stacco dovrebbe riuscire a girare 100Kg in un tempo ragionevole. Girare un quintale penso sia una bella soddisfazione.

Buona giornata.

nessuna intromissione :)..... per quanto "privato" il diario è pubblico....ergo....

Buongiorno ,
si in effetti sarebbe divertente provarci.... proverò ad inserire la girata (o qualcosa che gli assomiglia :D) quando arriverò a fare il programma con il complementari di stacco... ( meno pin pull e qualche serie di girata ) , tentar non nuoce.... male che vada .... ritorno sui miei passi ...