fai riscaldamento? Io quando ho iniziato a fare squat decentemente ho avvertito subito fitte incredibili all'anca, morale della favola: no riscaldamento, adesso il riscaldamento occupa la parte più importante del mio allenamento, anche se sento ancora dei doloretti che mi porto dietro da un pò, ma vanno via via scemando, quindi buona tecnica, ottimo riscaldamento e passa la paura, se non è niente di diagnosticato, ma solo doloretti non c'è da preoccuparsi:D

Ho preso la scheda di Gian e l'ho modificata un pelino ditemi se vi sembra buona
LUNEDI
pressa 45 4x8
panca 5x5
trazioni prone 4x2 (progressione)

MARTEDI
Lento avanti 5x5
panca 5x5
curl bil ????

VENDERDI
Panca stretta o dip?????
Front- Squat 5x5
Lat sup 2x8
Pulley 3x8

Ho inserito la panca 2 volte a settimana perchè ho bisogno di migliorare il movimento. come vi sembra??

Oggi ho iniziato il nuovo programma cosi strutturato
ABA BAB 3 volte a settimana
A
pressa 4x8
lento 5x5
curl-bilanciere 5

B
panca 5x5
dip 5x2
trazioni prone 5x2
pulley 3x6


Oggi ho fatto
Pressa 45 3x8 110
Lento avanti 4x5 34 Nel lento ho sbagliato a mettere il peso e sono arrivato alla quarta serie spompato. Alla prossima abbasserò il peso di 2 kg
Curl bilanciere 5x5

Workout di oggi

PANCA 5x5 50 kg tutto bene, tranne le ultime 2 rip dell'ultima serie che sono uscite un pelino lente

DIP 5x2 Tutte bene. Anche se ancora devo assimilare bene il movimento e capire bene fin dove devo scendere

TRAZIONI PRONE 5x2 Tutto apposto

PULLEY 3x6 Tutto bene. Forse fin troppo leggero

POLPACCI

Workout di oggi

LENTO AVANTI 5x5 22kg stavolta dopo aver abbassato di 2kg sono filate lisce

PRESSA 45 3x8 112kg tutto ok

CURL BIL 5x5 35 tutto ok

Addominali

Workout di oggi

PANCA 5x5 50kg Ho finito l'ultima serie a fatica. Io con questa maledetta panca non ci capisco piu nulla. Mi sta irritando di brutto

TRAZIONI PRONE 6x2 ottime

DIP 5x2 buone, anche se ancora devo capire bene fin dove scendere

PULLEY 3x6 55kg buono

CALF


IO con la maledetta panca non so piu cosa fare. Mi sembra di andare indietro invece che avanti. L'ultima volta avevo chiuso l'ultima serie benino ma oggi proprio male. Ormnai è da mesi che non mi riesco a schiodare dalla stramaledetta soglia dei 50 kg e ho gia abbassato il carico piu volte. Mi sta facendo incacchiare di brutto

ci vorrebbe un video per la panca

Provvederò. Alla prossima sessione cioè lunedi mi faccio il video. Non so come ma trovo il modo

Workout di venerdì

LENTO AVANTI 5x5 32kg buono

PRESSA 3x8 112kg buona

CURL BILANCIERE 2x5 35kg mi sono fermato alla seonda serie per il dolore al polso sinistro. Credo che abbandonerò questo esericizio per un po e userò i manubri


workout di oggi

PANCA 5x5 50kg molto meglio dell'ultima volta. Giusto le ultime 2 rip sono velute un po lentine cmq bene

TRAZIONI PRONE 6x2 bene

DIP 6x2 buono

PULLEY 3x6 55kg buono

stavo pensando che forse è il momento di aumentare le ripetizioni delle trazioni e di fare un 3x3. e magari adottare lo stesso schema per i dip