Sconcau84 Diary

sconcau84 · **Sconcau84 Diary -** 28-04-2010, 02:55 PM

Ok, mi sono deciso a fare un diario per avere consigli e anche per annotare i miei allenamenti\dieta per avere un riscontro nei mesi.
Partiamo subito col dire che sono alto 174 cm e attualmente peso tra i 77 e i 78, BF penso 11-13% e spero non di più

Tipo di costituzione : Ex obeso (max 118Kg a 17 anni) con drastica perdita di peso in un anno che mi ha causato smagliature e la pelle elasticissima e molle.
A casua di questo motivo credo che non otterrò mai dei muscoli definiti e duri al tatto. Metterò delle foto.

Anzianità allenamento 4 anni : Ho ripreso a giugno dell'anno scorso seriamente dopo uno stop di 2 anni con conseguente aumento del peso fino a 93Kg (di grasso).

Obbiettivo attuale : Qualità muscolare o definizione

Allenamento : "Casalingo" e dispongo di rack (non power), panca inclinabile\reclinabile, vari bilancieri e manubri, lat machine, ercoline, sbarra trazioni, elastici e maniglie per piegamenti sulle braccia, panchette addominali ecc...

Poi che dire, preferisco le techiche d'intensità al volume e a parte qualche periodo che voglio testare qualcosa cambio scheda quasi ogni week.
Ho sempre lavorato in multifrequenza con le classiche ABA o in FullBody.

Da 2 week sto provando lo split ABC per vedere come reagisce il mio corpo.

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sconcau84 RealUncensoredMofo Messaggi: 370 Data registrazione: May 2009 Località: Al mare Età: 39	Sconcau84 Diary - 28-04-2010, 02:55 PM Sconcau84 Diary Ok, mi sono deciso a fare un diario per avere consigli e anche per annotare i miei allenamenti\dieta per avere un riscontro nei mesi. Partiamo subito col dire che sono alto 174 cm e attualmente peso tra i 77 e i 78, BF penso 11-13% e spero non di più Tipo di costituzione : Ex obeso (max 118Kg a 17 anni) con drastica perdita di peso in un anno che mi ha causato smagliature e la pelle elasticissima e molle. A casua di questo motivo credo che non otterrò mai dei muscoli definiti e duri al tatto. Metterò delle foto. Anzianità allenamento 4 anni : Ho ripreso a giugno dell'anno scorso seriamente dopo uno stop di 2 anni con conseguente aumento del peso fino a 93Kg (di grasso). Obbiettivo attuale : Qualità muscolare o definizione Allenamento : "Casalingo" e dispongo di rack (non power), panca inclinabile\reclinabile, vari bilancieri e manubri, lat machine, ercoline, sbarra trazioni, elastici e maniglie per piegamenti sulle braccia, panchette addominali ecc... Poi che dire, preferisco le techiche d'intensità al volume e a parte qualche periodo che voglio testare qualcosa cambio scheda quasi ogni week. Ho sempre lavorato in multifrequenza con le classiche ABA o in FullBody. Da 2 week sto provando lo split ABC per vedere come reagisce il mio corpo.