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| Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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One of Us
Messaggi: 92
Data registrazione: Apr 2010
Località: Palermo
Età: 40
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30-05-2010, 02:24 AM
Diario Bad_HorseQuote:
Panca ottima, Essere sceso la scorsa volta mi ha fatto proprio bene, oggi 54KG in tutta sicurezza con tecnica impeccabile... Potevo fare di più ma sono contento  Stacco buono, Sono sceso rispetto alla scorsa settimana e ho chiuso in tranquillità... Spero di trarre beneficio la prossima settimana così come è stato per la panca... La prossima settimana modifico un pò l'allenamento che sara: A-B-A-B-A-B GIORNO A SQUAT 5X10 PANCA 5X10 REMATORE 5X6 GIORNO B STACCO 4X10 MILITARY 5X8 TRAZIONI 2X7 Ciao |
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One of Us
Messaggi: 92
Data registrazione: Apr 2010
Località: Palermo
Età: 40
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01-06-2010, 01:47 PM
Quote:
Squat molto buono, ho aumntato di 2kg ed è andato tutto bene... Ho solo avuto un piccolo fastidio ai lombari che per fortuna dava solo fastidio e non ha compromesso l'esecuzione... Panca buona, sono rimasto allo stesso peso e ho fatto bene... Lo squat mi ha portato via tante energie e devo dire che finita la panca ero una pezza... In ogni caso tecnica buona e padronanza del carico... Non ho fatto il rematore perchè non mi andava, ho fatto le trazioni... Sono andate megli o del solito, il rematore lo faccio la prossima sessione... Ciao |
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(#3)
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One of Us
Messaggi: 92
Data registrazione: Apr 2010
Località: Palermo
Età: 40
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03-06-2010, 01:38 AM
Quote:
Stacco discreto... Soffro troppo la presa, inversa o standard che si non riesco ad avere una presa salda... Il carico è giusto, lo tiro su bene ma quando scendo tende a scivolarmi un pò... Military ottima... Ho lasciato gli stessi Kg senza quindi esagerare... Movimento perfetto e padronanza del carico, la prossima volta aumento di qualcosina... Rematore ottimo, sono sceso un pò rispetto a settimana scorsa e anche qui tutto ok con tecnicabuona e padronanza del carico... Mi sento un pò fiacco, sto scndendo un pò con i carboidrati e la birra in allenamento scarseggia, devo per forza scendere di peso quindi per ora credo che i carichi degli esercizi rimarrano più o meno questi, sperando che migliorando ancor di più la tecnica possa salire più avanti... Ciao |
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One of Us
Messaggi: 92
Data registrazione: Apr 2010
Località: Palermo
Età: 40
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06-06-2010, 12:23 AM
Quote:
Tutto invariato... Non sono riuscito ad aumentare... Mi sento stanco e la benzina finisce molto presto... Già nelle serie di avvicinamento comincio a sentire vari fastidi e spossatezza, booh  Sto scaricando un pò con i carboidrati e devo dire che i risultati si cominciano a vedere... Magari mi accontento di non scendere nel tempo in cui riduco i carbo... Ciao |
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One of Us
Messaggi: 92
Data registrazione: Apr 2010
Località: Palermo
Età: 40
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07-06-2010, 11:10 PM
Quote:
Ho abbassato lo stacco di ben 10kg, le prime serie un pò mosce ma andando avanti il peso era ok... Ho potuto curare molto l'esecuzione e devo dire che mi sento di aver lavorato di più e attivato meglio i muscoli interessati... Military ho aumentato di 2KG in totale controllo... Rematore invariato ma molto proficuo... Ciao |
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One of Us
Messaggi: 92
Data registrazione: Apr 2010
Località: Palermo
Età: 40
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15-06-2010, 01:11 PM
Quote:
 Sto abbassando tutti i recuperi, al massimo faccio 1.5min... Speriamo bene Ciao |
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One of Us
Messaggi: 92
Data registrazione: Apr 2010
Località: Palermo
Età: 40
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02-07-2010, 12:33 PM
Quote:
Ritornavo dopo 15giorni di pausa ma sono contento del lavoro, forse il mio era un problema di stress mentale visto che pronti via ho fatto 90KG di squat... Aspetto la prossima settimana di ferie per testare i massimali  |
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(#13)
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One of Us
Messaggi: 92
Data registrazione: Apr 2010
Località: Palermo
Età: 40
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09-07-2010, 01:57 PM
Ciao  Allenamenro 08-07-10 Ultimamente sto un pò così, la voglia di allenarmi è poca.. fa un caldo boia per dare il massimo e quindi faccio molto di meno... In ogni caso ieri in preda a follia di cazzeggio mentre facevo le mie belle serie di avvicinamento per lo squat mi balena l'idea di cercare di capire quanto fosse il mio massimale... Facendo 5X10 il mio massimo era stato 92KG e quindi mi sono avvicinato a quel peso e ho cominciato a scendere con le rep... Ho fatto 7/8 serie di riscaldamento poi a 80KG 5rep 90KG 5rep 100kg 3rep 110KG 1rep 120KG 1rep 130KG FALLITA Sono contento, mi sono dato una sferzata di ottimismo... Peccato per i 130KG, sono andato giù in controllo ma risalendo non sono riuscito a produrre lo sforzo finale... Panca al solito con 50KG Ciao |
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(#14)
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One of Us
Messaggi: 92
Data registrazione: Apr 2010
Località: Palermo
Età: 40
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16-07-2010, 02:04 PM
Allenamento 15/07/10 Ho provato di nuovo a fare il massimale di squat Non sono riuscito a migliorare i 120KG ma ho fatto di più 90KG 5rep 100KG 3rep 110KG 2rep 120KG 1rep 124KG fallita Il tutto senza cinta quindi credo di aver lavorato di più... Anche con la panca è andata finalmente benone... 40KG 8rep 50KG 8rep 60Kg 5rep 70KG 2rep 70Kg 1rep Finalmente ho schiodato pure la panca Ciao |
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(#15)
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One of Us
Messaggi: 92
Data registrazione: Apr 2010
Località: Palermo
Età: 40
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18-07-2010, 03:11 PM
Allenamento del 17/07/10 L'ultimo esercizio che mi mancava ero lo stacco e ieri ho rimediato... Provato il massimale... 2 X 90KG 2 X 100KG 2 X 110KG 1 X 120KG Niente di eclatante me provando i massimali ho avuto una bella sferzata al morale molto basso di queste settimane... Magari questi dati mi vengono utili per un bel ciclo russo... Ciao |
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Modalità ibrido
