Diario cross fit

[greatescape]

anche io farei crossifit con 2 o piu fighe ... ma forse la mia idea di crossfit è diversa in questo caso

solo per curiosita dove ti alleni ?? è una palestra crossfit dove ci si allena tutti insieme ed è attrezzata per il crossfit ??
a milano un mio amico che fa brazilian jujitsu è andato in una palestra che fa solo crossfit e dai video mi sembra che molte volte le lezioni siano quasi in collettivo con uno che ti prende i tempi e ti segue

chi ti fa il programma cosa usi oltre i kettlebell ?
penso che fare il vero crossfit in una palestra non attrezzata dove tutti fanno solo pesi in maniera classica non sia il massimo

[pisolino]

Allora..ciao ragazzi
In generale dico che tecnicamente ovvio non sono perfetto ma eseguo i fondamentali non commettendo grossi errori..sono ormai anni che curo la tecnica...il crossfit promette tanto ma non ci bado a me interessa solo per mantenermi in forma divertendomi.
@ great...per ora mi alleno in una palestra non crossfit perchè nella mia città non c'è..ma aprirà a breve
Oltre i kb uso i dischi nudi e crudi la speerope la medicine ball la slitta o elastici per fare scatti pliobox e ora mi sono comprato un sacco di sabbia. Una seduta come scritto è dedicata ai fondamentali col bilanciere: panca stacco front squat+military

Allenamento di oggi: penso solo di fare dell'aerobica tranquillo per 1 oretta

[pisolino]

25 aprile

dopo un oretta di corsa in collina stamattina (abb impegnativa), nel pomeriggio ancora un po' di aerobica sul campetto da basket.
Da domani si ricomincia coi pesi.

[pisolino]

Ieri sera fatto 1WO descritto a inizio diario, i carichi sono rimasti gli stessi ma inizio a sentire i movimenti più fluidi. Ancora 5 allenamenti e poi cambierò scheda, sempre sulla falsa riga di quella che sto facendo.
Oggi qualche doloretto alle spalle ma niente di che, credo che però oggi mi riposerò.

[pisolino]

Allora come detto martedi mi sono riposato.
Mercoledi e giovedi attività aerobica: allenamento di calcio e partita a calcetto.
Oggi venerdi 30 aprile pesi: panca-stacco-front squat+military 6x3 con in mezzo monoarticolari veloci. Spero di alzare un po' i pesi

[pisolino]

Allora venerdi ho alzato il peso sia nello stacco che nello squat e ne sono felice.
Sabato e domenica nonostante un fastidio leggero al bicipite femorale ho corso e giocato a calcetto.
Oggi lunedi 3 maggio non ho problemi fisici. Stase allenamento in palestra, eseguo la scheda postata a inizio diario ancora questa settimana dalla prossima cambio. Tra poco posto quella nuova in attesa di consigli e suggerimenti.
Buonagiornata a tutti

[pisolino]

Ecco la nuova scheda:

1°giorno: doppio swing+doppio snatch/ american swing+"pendolo"
panca+trazioni
squat+spinta kb/flex trix+jump sl petto
addominali+corsa

2°giorno: doppio snatch+doppio press/ swing+amercan swing
stacco+trazioni supine
affondi over the head in progressione+flex e tirata singola con kb
addominali+corsa

3°giorno: doppio swing+press+snatch
front squat+military/flex+flex trix
traz+traz/jump pliometrici
addominali+corsa

Allora 3-4 serie di ogni riga con da 6 a 10 colpi
Ogni riga è svolta senza pause, tra le righe 2 max 3 minuti di rest