Diario di Andrea

[Andrea41]

Ciao a tutti, vi dico subito che ho 20 anni, e sono 1,93 cm per 110 kg, bf intorno al 17% ma molto distribuita perche' riesco a vedere gli addominali alti..
Mi siete sembrate tutte persone molto serie e competenti, per cui vi presento subito il mio problema:
Sono un atleta professionista, gioco a baseball, ovviamente miro ad aumentare le mie prestazioni perdendo massa grassa, e tenendo costante quella magra che ho acquisito con molta fatica.
Mi alleno da 4 anni ogni giorno, 1 giorno libero a settimana, alternando le 3 catene muscolari principali a schema [lun gambe, mar petto&tricipiti, mer schiena&bicipiti, gio gambe ecc..] e mixando addominali un po' ovunque tra un esercizio e un altro.
Non vi descrivo tutti i miei programmi di allenamento perche' senno' scriverei per almeno le prossime 3 ore, ma a grandi linee sono cosi':

Il mio "riscaldamento" e' l'allenamento in campo, minimo 2 ore quotidiane, durante le quali corro mezzora, tiro 20 minuti e faccio cose prettamente tecniche, dopodiche' ad allenamento finito entro in palestra.

Gambe

- Squat su BOSU 3 x 50kg x 12reps
- Romanian dead lift su BOSU 3 x 15kg x 12reps
- Elastico sulle caviglie 10 passi, avanti, indietro, laterale
- Leg press 3 x 180kg x 12reps
- Leg curl 3 x 50kg x 12reps
- Calf raise 3 x 300kg x 12reps
- Addominali un po' dappertutto durante riposo tra una serie e l'altra

Petto + Tricipiti

- (Panca piana alternata con manubri 30kg(l'uno) x 12reps
10 flessioni tra una serie e l'altra) x 3
- (10 Flessioni alternando la posizione della mani a X tra uno e l'altro
Elastico 10 spinte rapide e 10 croci rapide) x 3
- 4 Esercizi per Tricipiti con elastico x 12reps x 2 serie(difficile spiegare le posizioni)
- Tricipite press down 3 x 40kg x 12reps

Schiena + Bicipiti

- TRX Back Row 3 x Body Weight x 12reps
- Pulley 3 x 70kg x 12reps
- TRX High Row (braccia tese) x Body Weight x 12 reps
- Trazioni su barra 3 x Body Weight x 10reps
- 4 Esercizi per Bicipiti con elasitico x 12reps x 2 serie (opposti a quelli per tricipiti)
- Manubri 15kg x sfinimento, 10kg x sfinimento, 5kg x sfinimento, 2,5kg x sfinimento

Non faccio sempre gli stessi allenamenti in palestra, ogni 2 settimane aggiungo e tolgo qualche esercizio.

La alimentazione segue questa scaletta da un mese ormai:
- Colazione ore 7, un buon pasto ricco di carboidrati e frutta, intorno alle 400-500 calorie, con caffe.

- Mezza barretta proteica EAS, ore 9

- L'altra meta' ore 11

- Pranzo ore 13, un pasto con piu' proteine che carboidrati + insalata generalmente segue la sessione in palestra.

- Spuntino ore 15.30-16, una manciata di mandorle, noci, frutta secca mischiate a m&ms gialle o grigie

- Cena ore 18.00, puramente proteine, frutta e verdura, intorno alle 300 cal.

- Spuntino pre-nanna, 100 cal. di carne secca, proteine al 90%

Durante la giornata bevo all'incirca 4-5 litri d'acqua, e dormo regolarmente 8 ore a notte.

Adesso, la mia domanda e': come mai facendo questo regolarmente da ormai un mese tutti i giorni il mio peso non accentua a diminuire (anzi +1kg), ma soprattutto la mia massa grassa e' salita dal 15% a quasi al 18%???
E' possibile che sia ritenzione idrica?
Non riesco a spiegarmelo.....
Non l'ho detto, ma comunque non bevo nessun tipo di alcolico.
Preciso che sono massiccio, struttura ossea titanica...

Il grasso comunque e' distribuito ovunque, un po' piu' in zona gluteo, mentre mi si vedono gli addominali alti un po', ma per esempio non ho vene a fior di pelle da nessuna parte del corpo.
Ho fatto (per conto della societa' sportiva) delle analisi del sangue e delle urine, ma non sono al corrente dei risultati...
E' possibile che ci sia una carenza di testosterone nel sangue?
Attendo fiducioso molte risposte..! grazie in anticipo

Andrea