squat 8x2@90 Con 2 sole reps sento poco
panca 8x2@75 Qui invece sento pesanti anche due sole ripetizioni :D La seconda è sempre un pò vacillante, comunque ho concluso tutte le serie
trazioni 7x1@5 volate :)
Croci 5x10@14kg ok, peso molto gestibile anche se l'esercizio in se non mi piace molto. Credo tornerò alle spinte
crunch 4x20

stacco 8x2@90 Fattibilissimo, rest 2'
Military 8x2@30 "leggero" sarebbe un eufemismo..rest 1'
pulley 5x8@65 kg all'ultima serie sarei potuto arrivare a 10 reps, non di piu
Calf in piedi 5x20@40kg ok

Niente da fare, il mercoledì proprio non mi piace.
Non sento la fatica, specialmente ora che sono in 8x2.
Gli stacchi così così, la military neppure mi sembra di averla fatta :(

Speriamo con l'incremento di carichi..

il mercoledì è il giorno leggero, devi effettivamente finire l'allenamento che senti di poter fare di più: non si può tirare sempre al limite

-Panca piana 8x2@75 Migliora, forse anche il fatto che il venerdì è il primo esercizio!
-Squat 8x2@90 tutto ok
-trazioni 10x3 senza problemi
-Dips 5x5 @10 kg il peso è ok, mi consente un pò di margine
-Lat supine 4x10@60 kg Bene!

Allenamento pessimo :(

squat 6x4@85 Qui tutto ok
panca 6x4@72,5 Odiosa, sempre odiosa panca. Le ultime due reps delle ultime 2 serie a fatica, nell'ultimissima addirittura mi è servita una manina esterna. Di li in poi mi è crollato il morale..
trazioni 5x3@2,5 stanco e demoralizzato dalla panca, comunque sono andate tutte senza intoppi
Spinte inclinate 4x10@20kg fatte, ma con poca voglia..
crunch 4x20

e perché ti demoralizzi, guarda che è normalissimo settare i carichi, rifai questa settimana come per la prima, fai finta che oggi hai chiuso il 6x4 con 68kg in panca e procedi così

Hai ragione, ma il mio cervello si abbatte, maledetto lui :)
Venerdì ripartirò da 70 per la panca, è il primo esercizio e di solito và meglio!

In ogni caso, WO mattutino di oggi:

Stacchi 6x4@85 rest 2' bene, non ho incontrato difficoltà
Military 6x4@27,5 rest 1' ok come al solito. Mi è sorto però un dubbio, la presa dev'essere leggermente piu larga delle spalle giusto?
Lat supine 4x10@60 rest 1'30" ok, sento che i primi a stancarsi erano i bicipiti
Calf in piedi 4x20@50

Di sicuro le mani sono piu' larghe delle spalle.
Tanto o poco dipende; direi tanto larghe che, in posizione di partenza, i gomiti riescono a stare senza problemi davanti alla sbarra.

Buona giornata.

Thanks Principe! Allora almeno la posizione di partenza non la sbaglio :D

Ieri ero molto carico e concentrato, e si è visto in allenamento!

-Panca piana 6x4@70 Molto meglio del previsto, solo nell'ultimissima rep ho tentennato un pò, ma niente di evidente! Contento :D
-Squat 6x4@85 anche qui tutto bene!
-trazioni 10x3 senza alcun problema
-Dips 5x5@10kg non è un esercizio che sento molto, prossima volta voglio provare qualcos'altro..
-Pulley 5x8@60 kg non posso incrementare il peso perchè arriverei a cedimento, così riesco a tenere un pò di buffer

Nel complesso...benissimo!

dips: che vuol dire che non le senti? che sono facilissime? che vai velocissimo? in questo caso metti un sovraccarico, altrimenti lascia pardere la scuola del sentire il muscolo lavorare

colpito e affondato, proprio di quello parlavo.
Ok capo ;)

Contento :D

squat 7x3@90 pesantuccio ma sempre fattibile
panca 7x3@72,5 Inaspettatamente bene! fatte tutte le serie senza troppi tentennamenti!
trazioni 6x2@5 Ok, anche se credo che dopo la panca mi potrebbe servire qualcosa per "sciogliere" le spalle..
Spinte inclinate 4x10@22kg all right
crunch 4x20

Nel complesso bene, sono soddisfatto!

Stacchi 7x3@90 rest 1'30" ok
Military 7x3@30 rest 1' bene!
Pulley 5x8@60 rest 1'30" prossima volta vado con i 65
Calf in piedi 4x20@50

-Panca piana 7x3@72,5 Forse forse si stà smuovendo qualcosa...è andata discretamente!
-Squat 7x3@90 sempre un pò piu pesante come secondo esercizio, ma nel complesso ok
-trazioni 10x3 agilissime con rest 1'
-Dips 5x5@10kg bene!
-Lat presa supina 4x10@60 ho faticato piu di biceps che di dorso..

squat 8x2@95 il peso si sente ma è gestibile
panca 8x2@75 Meglio del previsto. A questo punto credo di avere problemi in termini di resistenza nelle serie piu lunghe
trazioni 7x1@7,5 Tranquille
Spinte inclinate 4x10@22kg ok! Peccato nella mia gym scandalosa manchino i 24 kg e dovrei passare subito ai 26..improponibile
crunch 4x20

fai una serie in più di spinte su inclinata

Stacchi 8x2@95 Mi sà che qualcosa è andato storto, oggi dolore (sempre sopportabile) alla parte destra della bassa schiena...
Military 8x2@32,5 rest 1' volato!
Lat. supine 4x10@60 rest 1'30" L'ultima l'ho fatta con 65 kg, come sempre l'anello debole sembrano essere le braccia che cedono prima..
Calf in piedi 4x20@50

sicuramente non hai iperesteso a sufficienza e non hai spinto ma tirato. Queste sono le regole di ogni ripetizione s enon ti riescono il carico non deve partire....non devi tirarlo su in qualche modo tanto per fare il programma

WO dopo una settimana infernale ma con pochi (fortunatamente) sgarri alimentari.

squat 6x4@90 si inizia a sentire..
panca 6x4@72,5 Solito punto dolente, vari attimi di tentennamento.
trazioni 5x3@5 Bene!
Spinte inclinate 5x8@22kg nessun problema
crunch 5x15

Stacchi 6x4@90 rest 1'30" Dolori alla schiena spariti, gli stacchi son tornati normali.
Military 6x4@30 rest 1' ook
Pulley 5x8@60 rest 1'30" Rimango sui 60 per timore di forzare l esecuzione
Calf seduto 4x20@40

-Panca piana 6x4@72,5 Durissime le ultime reps..
-Squat 6x4@90 ho l'impressione che quando scendo il bacino non sia perfettamente in mezzo alle gambe ma tenda piu ad un lato..
-trazioni 10x3 senza alcun problema
-Spinte in alto (da seduto) 4x10 @ 18kg con buffer, tutto ok
-Lat supine 4x10@60 kg il bicipite gonfio dà soddisfazione :D

squat 7x3@95 Piu peso del solito, la buca comincia a dar qualche timore..
panca 7x3@75 Meglio con 3 reps
trazioni 6x2@7,5 ok!
Spinte inclinate 5x8@22kg buone!
crunch 5x15

Stacchi 7x3@95 rest 1'30" Meglio del solito..
Military 7x3@32,5 rest 1' sempre molto tranquillo..
Lat. Supine 5x8@65 rest 1'30" Ok, ho provato anche a fare l'ultima con 70 kg, sarei arrivato massimo a 10 reps
Calf in piedi 4x20@40

-Panca piana 7x3@75 Bene, abbastanza esplosive e fermo prolungato
-Squat 7x3@95 ecco, qui nell'ultima serie ho avuto qualche difficoltà ad uscire dalla buca
-trazioni 10x3volate!
-Spinte inclinate 4x10 @ 22kg
-Pulley 5x8@60 kg Anche qui bene!

controlla sempre la discesa e tieni il core durissimo, non è possibile che hai difficoltà in buca, la difficoltà deve sorgere poco sopra il parallelo (anzi non dvrebbe esserci nemmeno lì, ma questo è un obiettivo a lungo termine)

Si, mi sono espresso male. Dopo l'iniziale risalita c'è il punto "critico"

squat 8x2@100 Ultimissima rep con qualche tentennamento
panca 8x2@77,5 Sulle 2 reps vado decentemente
trazioni 7x1@10 ok!
Spinte inclinate 4x10@22kg
crunch 4x20

Stacchi 8x2@100 rest 1'30" Tutto ok!
Military 8x2@35 rest 1' leggero
Pulley 5x8@65 rest 1'30" Ok, ho avuto l'impressione di lavorar molto..
Calf 4x20@40

-Panca piana 6x4@75 Tutte bene!!
-Squat 6x4@95 Meglio del solito, con meno affaticamento
-trazioni 10x3 senza alcun problema
-Dips 5x5 @ 10kg ok
-Pulley 5x8@60 kg Anche qui tutto ok

Nel complesso allenamento migliore del previsto, pensavo di far pena causa mal di gola - tosse - raffreddore, invece sono andato liscio.

Ho cominciato l'integrazione di Citrullina malato (3 gr preWO) e vit C (assunzione preWo da 1 gr)
Non ho notato un grande pump con la citr.mal, credo che aumenterò ulteriormente la dose.
O mi conviene fare

PreWo
Vit C 1gr
Citrullina 3 gr

e During
maltodestrine 50gr
citrullina 3 gr

??

squat 7x3@100 Con un pò di fatica son riuscito a chiudere tutto.
panca 7x3@77,5 Non male!!! Forse stò migliorando :D
trazioni 6x2@10 ok!
Spinte inclinate 4x10@22kg
crunch 4x20

allenamento di ieri:

squat 8x2@105 Il peso si sente..
panca 8x2@80 Tendenzialmente sono soddisfatto per l'incremento di forza! Purtroppo non si è ripercosso molto nella massa ma..tempo al tempo
trazioni 7x1@12,5 comincia ad esser difficile arrivare con la sbarra al petto!
Spinte inclinate 5x8@26kg
crunch 4x20

Stacchi 8x2@105 rest 1'30" Comincio ad avvertire il peso
Military 8x2@37,55 rest 1' sempre leggero
Pulley 8x5@80 rest 1'30" Ho voluto provare ad aumentare le serie e diminuire le reps così da lavorare con piu peso
Calf 4x20@50

quando accusi così il peso devi aumentare un po' i rest

-Panca piana 8x2@80 Incredibilmente, è andata bene!!
-Squat 8x2@105 Allungato il rest a 1'45", tutto ok
-trazioni 10x3 Sempre molto fluide
-Dips 5x5 @ 10kg ok
-Pulley 5x8@65 kg Si sono affaticati prima i bicipiti ma ho chiuso tutte le serie.

In generale sono contento dei risultati ottenuti, incremento di forza sensibile! Grazie Spike per l'aiuto di sempre!

squat 6x4@100 Allungato il rest a circa 2'
panca 6x4@77,5 ultimissima ripetizione con qualche problemino
trazioni 5x3@12,5 si sente!
Spinte inclinate 5x8@26kg
crunch 4x20

ok quando arrivi all'8x2 stavolta fermi la progressione

Ok perfetto!
Intanto ecco il WO di ieri:

Stacchi 6x4@100 rest 2' peso!!!!
Military 6x4@35 rest 1' bene
Pulley 5x8@65 rest 1'30"
Calf 4x20@60

-Panca piana 6x4@77,5 Tutte chiuse discretamente!
-Squat 6x4@100 Rest 2' , ne sono uscito molto provato! ultime due serie soffertissime
-trazioni 10x3 Queste dan sempre soddisfazione, molto bene
-Dips 5x5 @ 10kg ok
-Lat. supine 5x8@70 kg No problem

Allenamento in generale molto duro, ne sono uscito abbastanza sfiancato!

squat 7x3@105 Partenza ottimale!
panca 7x3@80 Pesantucce
trazioni 6x2@15 qualche difficoltà ad arrivare fino al petto!
Spinte inclinate 4x10@22kg
crunch 4x15