allenamneto di oggi saltato perche ho un febbrone da cavallo,gli esercizi dovevano essere questi:
panca 70kg @70% max-75-50 squat 91kg @70% max-75-50 lento avanti 56kg@70% max-75-50 |
intera settimana andata a p*****e per via della febbre e di alcuni dolori allo stomaco... infatti stamattina peso precisamente 88kg e ho mangiato veramente poco (solo 400gr di carne, un 50gr di mandorle, olio e verdure varie). 8kg al raggiungimento del mio obiettivo massimo per fine agosto! giù inizio a vedere le venone sulle braccia ma ho perso molti centimetri in queste, con un 40cm di circonferenza a freddo
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ritorno ad allenarmi con il primo giorno di max-75-50:
esecuzioni pessime:D nello squat ho utilizzato una tavoletta alta 3cm sotto i talloni per sostituire le scarpe da wl che ho lavato (puzzavano da morire:cool: ma ho fatto attenzione a non far bagnare la suola in legno) ma comunque era 1 mese che non lo eseguivo e ho avuto seri problemi con la schiena (gli stessi che ho avuto con il massimale provato la settimana scorsa). Nella panca ero tutto traballante e non bello compatto, poi le traiettorie a testa di cazzo:cool: mi sono piaciute invece i pullup ma all'ultima serie sono ceduto per via di un dolore al braccio destro... Ho ripreso pure l'alimentazione con le 10uova al mattino ma ormai mi hanno proprio seccato e presto sostituirò il tutto con whey+burro di arachidi/tuorli+ prosciutto crudo/tonno. ecco i video panca piana 70kg YouTube - ‪30052011113‬‏ YouTube - ‪30052011114‬‏ YouTube - ‪30052011115‬‏ squat 90kg (perdonate il leggins:D) YouTube - ‪30052011118‬‏ YouTube - ‪30052011120‬‏ YouTube - ‪30052011121‬‏ pull up 90kg bw YouTube - ‪30052011122‬‏ YouTube - ‪30052011123‬‏ YouTube - ‪30052011124‬‏ |
Nello squat hai una buona verticalità e apertura delle ginocchia, concentrati nel cercare di iperestendere la schiena.
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YouTube - ‪Squat Rx #1‬‏ |
si decisamente riesco a tenere quella posizione ma solo quando mi mantengo con le mani
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quoto milo devi forzarti ad iperestendere e bloccare la schiena gia prima di partire, petto in fuori, respiri e scendi. poi credo che non tieni bene il peso sui talloni ma in basso avanzi un pò sulle punte
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la panca a vederla cosi sembra ok ma non si nota se tieni la schiena o meno..
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nella panca io la schiena la sento bella dura ma non posso dire niente, al prossimo video cerco di fare più luce ;)
Per lo squat si, il peso a fine discesa inizia a gravare sul centro dei piedi molte volte compromettendo il tentativo di iperestenzione della schiena |
allenamento del mercoledì secondo il max-75-50:
esperienza orribile XD, fare lo stacco con tutto il corpo ricoperto di doms è una cosa allucinante!!!! per non parlare del military press dove non sono riuscito a fare la serie del 50% perchè ho avvertito un fastidio alla spalla destra. Le esecuzioni non sono delle migliori, ancora non riesco a tirare prima di spalle e poi di culo nel sumo :( e nel military press non riesco a tenere l'aria doominale come negli altri esercizi... Ecco i video: stacco 110kg http://www.youtube.com/watch?v=PuSK_nQDkjE YouTube - ‪01062011128‬‏ YouTube - ‪01062011129‬‏ military press 56kg YouTube - ‪01062011131‬‏ YouTube - ‪01062011132‬‏ |
Ho guardato il video del military e, per quanto si riesca a capire osservando lo sfondo, il bilanciere si muove verticalmente e ti incastri bene sotto lo stesso nel lockout.
I gomiti potrebbero secondo me essere più verticali (ho una diatriba in corso con Gianlu sull'argomento :D) ma complessivamente è una bella distensione :). |
lo so questi video fanno cagare :( ma dove abito io è sempre così, tra i quartieri spagnoli non entra luce solare (ed è pure sera, mi alleno alle 20.30) e la sola luce artificiale non basta per illuminare bene, poi il cell è un n70, molto vecchio e ha sempre fatto riprese così scure :( a breve prendo un N8 molto migliore :D
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allenamneto del venerdì:
i video sono tutti scuri e non si capisce un cazzo, causa quella maledetta lampada si è fulminata... nella panca stretta ho utilizzato lo stesso peso della panca normale di lunedì, e devo dire che è più di un anno che non eseguo questo movimento ed è stato un po' traumatico cercare l'esecuzione. Nello squat mi sono tornati i dolori alle anche, che vengono ogni volta quando provo a forzare l'iperestenzione :'( Le prestazioni sono calate ulteriormente... i video: panca stretta 70kg YouTube - ‪03062011140‬‏ YouTube - ‪03062011141‬‏ YouTube - ‪03062011142‬‏ squat 90kg YouTube - ‪03062011143‬‏ YouTube - ‪03062011144‬‏ YouTube - ‪03062011145‬‏ in questi ultimi 2 video, voglio mostrare dove avviene la perdita della tenuta della schiena, ovvero in prossimità del parallelo. squat isometrico per il controllo della schiena: YouTube - ‪03062011146‬‏ YouTube - ‪03062011147‬‏ spero si capisca qualcosa perdonatemi la qualità dei video troppo pessima |
In effetti nello squat non è che si veda molto, il bilanciere dove lo metti? Mi sembra che quando curvi la schiena anche i gomiti ti si spostano indietro.
Riesci a fare una ripresa da dietro a 3/4? |
questa volta ho messo il bilanciere proprio sui trapezzi e mantenendolo con una presa più larga, anche sui deltoidi (buttando tutto il petto all'infuori). Con questo peso mi trovo a mio agio molto d più di quando tengo il bilanciere sotto il trapezio e sopra i deltoidi posteriori.
Durante l'esecuzione sento sempre i muscoli delle gambe tirare contro i muscoli della schiena e il peso si sbilancia verso il centro dei piedi |
lunedì provo a fare qualche serie di squat partendo dalla posizione di accosciata e cercando di correggere da li l'errore durante la risalita e la discesa per posare il peso, potrebbe essere una buona idea?
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piuttosto fai squat discesa in 3'' fermo in basso 2'' salita in 3''... pesi leggerissimi tipo parti da 40kg e aumenti 5kg alla volta se la tecncia è perfetta.. fai delle triple. quando arrivi al peso che non riesci a tenere più la tecnca perfetta fai 5x5 con velocità normali;)
non pensare al peso, pensa a tenere la schiena, il peso sui talloni e a non schienare.. dai video purtroppo non si capisce niente, sembri l'uomo ombra!:D ma bada alle tue sensazioni che sono quelle che contano;) |
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Io ti consiglierei di usare un 50% del tuo massimale attuale (all'incirca eh, anche teorico và bene) e di scendere su un box ad un'altezza che ti permetta di tenere la schiena. Da lì cerchi di abbassarlo di 2 cm per volta ma sempre e solo se tieni la schiena (filmati e riguardati dopo ogni serie). Questa è la tua sfida e devi trovare da solo le strategie mentali e di posizione (scarpe, bilanciere, larghezza mani e piedi, svasatura dei piedi, posizione testa, apertura ginocchia, extrarotazione femori) per tenere. Quando ci riesci aumenta il carico secondo il criterio di Gianlu. Nota: sul box non ti ci sedere ma sfioralo solo come riferimento di profondità senza perdere la tensione muscolare. |
si anche la tua idea milo è buona. l'ho usata anche io con diverse persone.. diciamo che è l'ideale per chi ha grossi problemi a tenere la schiena. mentre se "ci sei quasi" ma non del tutto può essere sufficente la mia idea ("TUT" controllato) che di pro ha che non muta lo schema motorio..
come scritto quindi "dipende" kill, fai delle prove.. |
domani che è proprio il giorno dello squat provo ad applicare ogni consiglio ricevuto, con una migliore luce in stanza per i filmati e che dio me la mandi buona XD
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stamattina dopo una ricca ricarica sporca mi sono svegliato acquoso come non mai:( e rivedere la pancia flaccida mi ha demoralizzato.
posto solo 2 video, uno di panca (ultima serie, 5 ripetizioni) e una serie dove sono riuscito a tenere una leggera iperestenzione nello squat:cool: YouTube - ‪06062011163‬‏ YouTube - ‪06062011166‬‏ potevo fare di meglio? forse ma solo per tenere quella schiena verticale ho patito le pene dell'inferno... spero di fare sempre meglio la prossima volta |
Ciao kill, che carichi hai usato in questi video?????
Nello squat vai davvero molto avanti con le ginocchia:eek: hai una flessibilità da paura:eek::D ma soprattutto come fai a fare squat di faccia al muro, mi sento soffocare io per te:D:D:D |
kill non per demoralizzarti ma lo squat è decisamente peggio del solito!:D fai il fermo molto sopra al parallelo e avanzi tutto di ginocchia!
scendere sotto al parallelo è la prima regola ti consiglio di fare del GM stretch con 30kg 3x10 a schiena iperestesa prima di squattare e anche di provare l'idea di milo con box squat ad altezza decrescente... enfatizzando pure abbastanza il sitting back |
è complesso da spiegare...
in qualsiasi modo, io non riesco a fare squat come si deve!!! se voglio andare oltre al parallelo, mi ingobbisco, se tengo la schiena dura le ginocchia vengono sparate in avanti e non riesco a scendere oltre... al prossimo giro di squat vado con il box e il sitting back |
Con il front cosa succede?
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oggip oco tempo per allenarmi ma mi sono concesso un 5x2 di squat dopo stacco sumo e military press max-75-50 al 70%... purtroppo ho dimenticato del consiglio di gianglu e milo:( (quello di utilizzare il box)
questo è il video ripreso da dietro: YouTube - ‪08062011169‬‏ sto imparando a tenere un po' di più i muscoli della schiena contratti, cercando di limitare la retroversione del bacino in prossimità del parallelo (nel video arrivo al parallelo). Nella seconda alzata ho perso il controllo perchè il sudore negli occhi m ha fatto deconcentrare... questo è il massimo che riesco a fare lunedì seguirò il consiglio prezioso che mi è stato dato |
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provato il box squat, con un 5x3-5 ed un peso di 50kg...
devo dire che la cosa non è cambiata minimamente ma anzi è peggiorata! quando provo a tenere le ginocchia non oltre la punta dei piedi, mi colpisce un dolore allucinante nelle anche che tira i glutei accentuando la retroversione del bacino e facendomi perdere l'iperestensione della schiena... il dolore mi perseguita da qualche anno ormai e va e viene dopo lo squat!!! non mi permette un movimento completo della gamba verso l'esterno senza soffrire :( in passato, parlando con uno specialista mi disse che era colpa dell'ileopsoas infiammato e dei muscoli del bacino e delle gambe poco elastici... YouTube - ‪10062011173‬‏ YouTube - ‪10062011174‬‏ YouTube - ‪10062011176‬‏ YouTube - ‪10062011177‬‏ perdonate la poca luce e l'abigliamento scuro, spero riusciate a vedere il movimento del bacino e la schiena:o |
Kill ma con il box devi andare di sitting back e le ginocchia/tibie non vanno avanti di 1millimetro........attento però che la sbarra alta e il sitting back non vanno molto daccordo........ per il dolore che hai mi sa che abbiamo lo stesso problema.......
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lo avevo pensato ma all'atto pratico ho dimenticato tutto :(
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ho rifatto 2 video, senza bilanciere a corpo libero... sono un po' più scuri perchè è tardi (fatti alle 23.37) e ho cercato di buttare dietro il culo tenendo le tibie più verticali possibile (cosa impossibile per me, fanno sempre avanti se voglio tenere la schiena)
YouTube - ‪10062011178‬‏ YouTube - ‪10062011179‬‏ penso proprio che da lunedì lo squar lo stacco perchè mi da troppi problemi... |
Kill, secondo me ti serve poco lavorare a corpo libero (parte forse il face wall squat) perchè il peso aiuta a mettere in tensione i paravertebrali, comunque mi sembra meglio e ti consiglio di lavorare a doppie, magari ravvicinate con poco recupero, in modo da concentrarti moltissimo sul posizionarti.
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mammamia ho sostituito le uova a colazione con le whey 80% MP... ma che saporaccio brutto!!!! non le ricordavo così vomitose in acqua!!!! uno schifo pazzesco. Ho anche sostituito il vitargo in ricarica con l' avena istantanea sempre MP.... MIO DIO E' UNA SCHIFEZZA ABOMINEVOLE!!! ma che hanno combimato?!?! non li ricordavo così schifosi!!! :(
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oggi mi è arrivata la convocazione alle visite per partecipare all'arruolamento come volontario nell'esercito. Ormai non c'è più trippa per gatti e da adesso in poi, al 50% parto...
Ho messo da parte l'allenamento tecnico per concentrarmi a qualcosa di intenso che mi permetta di affrontare 2 mesi di addestramento molto aerobico. Purtroppo non mi è più possibile riprendermi per la correzione delle esecuzioni :(...ci tenevo troppo a raggiungere un'esecuzione tecnica sufficiente... Il mio nuovo allenamento iniziato da stamattina è: riscaldamento twist con disco di ghisa 20kg 20 rep sandbag 50kg da terra-sulla spalla 2x2 rep hammer sledge 20kg 12 rep twist bulgbag 20kg 20 rep swing bulgbag 20kg 20rep overhead press one arm bulgbag 20kg 20rep power clean 50kg 10rep front squat 50kg 10rep pull up 10rep crunch 20rep push up 20rep 30-40 min corsa tutti i giorni la mattina a digiuno multivitaminico/salinico 1 cps colazione-pranzo-prework |
allenamneto full RAW durato 30minuti di pura agonia...
avrò preso in testa una decina di volte la sandbag da 50kg nel jerk ma è stato bello come allenamento XD la routine è questa: 2x20 twist con disco da 20kg 2x10 sandbag + jerk 2x20 single arms powerbag press 2x10 sandbag sulla spalla 2x20 overhead squat con powerbag 2x20 swing powerbag 2x10 pull up 2x20 push up non ho eseguito il clean, il frontsquat, lo snatch con bilanciere perchè ho accusato un dolore molto forte all'addome (tipo quello dovuto all'acido lattico)... domani giornata tecnica pura dedicata ai big (squat panca stacco e military). L'allenamento è una sorta di A-B A-B dove A= RAW e B= tecnica 4 volte a settimana |
allenamneto tecnico su squat panca stacco e military:
L'ultimo ho dimenticato di eseguirlo ma vabè non è un problema (almeno credo) per il momento è importante imparare al 100% i primi 3... Nella panca con 50g non ho avuto grossi problemi nelle traiettorie, forse nella discesa sono stato molto traballante allungando di molto il movimento e la corsa del bilanciere prima di stopparsi al petto. Al contrario, credo (ma potrei sbagliarmi di molto) di essere stato molto più preciso nella salita (sono solo 50kg). Nello stacco (sempre con 50kg) ho provato le 2 varianti, ovvero quella classica e quella sumo e riprendendomi, ho notato che nella classica la schiena non vuole proprio saperne di andare in iperestenzione, neanche un piccolo accenno mentre nel sumo riesco a tenere una piccola iperestenzione e la bassa schiena. Lo squat è un suicidio (con soli 50kg). Non riesco proprio ad avere consapevolezza del movimento, che giorno dopo giorno degenera sempre di più e quella maledetta schiena in prossimità del parallelo inizia a curvarsi perdendo ogni muscolo contratto per l'iperestenzione...per non parlare del dolore nelle anche, stasera stretching prima di andare a dormire... ho provato anche qualche frontsquat ma la situazione non cambia anzi, mi vedo ingobbito di brutto!! qui i filmati delle alzate migliori secondo me. sono solo 3 perchè è stato un allenamento lungo (15x4-6) YouTube - ‪21062011184‬‏ YouTube - ‪21062011186‬‏ YouTube - ‪21062011193‬‏ YouTube - ‪21062011194‬‏ YouTube - ‪21062011190‬‏ |
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